от opeluce · Публикувано на 28 август 2019 г. · Актуализирано на 28 август 2019 г.

Диетата оказва голямо влияние върху цялостното здраве. С увеличаване на продължителността на живота диетата заема все по-важна роля за нашето благосъстояние. Поради тази причина познавайте храните, които да се грижат за зрението Y. посещават офталмолога редовно е от съществено значение да се радвате на здравословно съществуване.

Чрез включване храни, полезни за очите в ежедневната си диета можем да се борим срещу развитието на често срещани очни заболявания като дегенерация на макулата, на водопади и Диабетна ретинопатия . В Очна клиника D ’Opeluce Ние сме подготвили списък нанай-добрите храни за защита на зрението, така че ги включвайте в диетата си от днес!

1. Сурова червена чушка или червен пипер

храни

Пиперът има много витамин Ц, така че е добре за кръвоносните съдове в очите ви, а науката предполага, че може да намали риска от катаракта. Витамин С се съдържа в много зеленчуци и плодове, включително бок чой, карфиол, папая и ягоди.

Топлината разгражда витамин С, така че трябва да ядете храни, които го съдържат суров. Зелените и жълтите чушки също съдържат витамини А и Е, които помагат на очите.

2. Слънчогледови семки и ядки

Част от тези семена или плодове е в количество Витамин Е че възрастните трябва да консумират ежедневно. Различни проучвания показват, че витамин Е, заедно с други хранителни вещества, може да помогне за забавяне на свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Слънчогледовите семена и ядки също помагат за предотвратяване на катаракта. Лешниците и фъстъците (в плодове или в масло) са идеални ядливи продукти за защита на зрението заради високото си съдържание на витамин Е.

3. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак са богати на витамини С и Е. Те също така съдържат каротеноиди лутеин Y. зеаксантин. Тези растителни форми на Витамин А те намаляват риска от дългосрочни очни заболявания, включително дегенерация на макулата и катаракта. Повечето хора, които ядат западни диети, нямат достатъчно.

4. Сьомга

Ретината се нуждае от два вида Омега-3 мастни киселини за да функционира правилно: DHA Y. EPA. Те могат да бъдат намерени както в мазна риба, като сьомга, риба тон и пъстърва, така и в други морски дарове. Омега-3 също изглежда предпазват очите от дегенерация на макулата и глаукома. Ниските нива на тези мастни киселини са свързани със състоянието на сухота в очите.

5. Сладък картоф или сладък картоф

Оранжевите плодове и зеленчуци, като сладки картофи, моркови, пъпеш, манго и кайсии, са с високо съдържание на бета каротин , форма на витамин А, която помага при нощно виждане и способността на очите да се адаптират към тъмнината . Сладките картофи също имат повече от половината витамин С, от който се нуждаете на ден, и малко витамин Е.

6. Месо

The цинк пренася витамин А от черния дроб до ретината, където се използва за производството му меланин, защитният пигмент на кожата. Стридите имат повече цинк на порция, отколкото всяка друга храна, но не е нужно да сте любители на морските дарове, за да получите това хранително вещество в правилните количества - говеждото, свинското и пилешкото са добри. протеинови източници за грижа за очите.

7. Фасул и бобови растения

Предпочитате ли вегетарианска, нискомаслена и богата на фибри опция, която да ви помогне да запазите зрението си през нощта и да намалите дегенерацията на макулата? Нахутът също има високо съдържание на цинк, както и грахът, бобът и лещата. Консервираният фасул също ще ви даде необходимото количество цинк защита на вашето зрително здраве .

8. Яйца

Яйцата са богата храна, защото съдържат различни антиоксиданти: цинк, който помага на организма да използва лутеин и зеаксантин от жълтъка. Жълтият до оранжевият цвят на тези съединения предпазва синята светлина от екрани от увреждане на ретината и намалява ефекта от Умора на очите .

Друга полза от включването на яйца в диетата е увеличаването на количеството защитен пигмент в макулата, частта на окото, която контролира централното зрение.

9. Скуош и тиквички

Ако не ядете храни на животинска основа, тялото ви не може да произвежда лутеин и зеаксантин. Можете обаче да добавяте тези съединения към вашата диета през цялата година, като консумирате тиква Y. тиквички за здравословно зрение . Тези зеленчуци също имат витамин С и цинк. Ако консумирате други видове, свързани с тях, те ще ви дадат витамини А и С, както и омега-3 мастни киселини.

10. Броколи и брюкселско зеле

Тези зеленчуци имат печеливша комбинация от хранителни вещества: витамин А (като лутеин, зеаксантин и бета-каротин), витамин С и витамин Е. Всички те са антиоксиданти, които предпазват клетките на очите от свободните радикали, вид нестабилна молекула, която разгражда здравата тъкан.

Ретината е уязвима към тези радикали, така че трябва да увеличите консумацията на броколи и зеле, за да я защитите.

И накрая, искаме да ви напомним, че това, което ядем, представлява защитен фактор или пречка за качеството ни на живот и правилното функциониране на очите ни. Ако страдате от някакъв дискомфорт в очите, не отлагайте повече офталмологичната си консултация, насрочете я с очната клиника D'Opeluce днес.