10 ползи от умерените упражнения. Внимавайте за здравето си.

The умерено упражнение това е полезно за здравето. Чуваме тази фраза почти ежедневно, сред семейството и приятелите, на работа или когато отидем на лекар. Твърдение, толкова вярно, че всички ние трябва да приложим на практика възможно най-скоро.

умерените

Нека да видим ползите от практикуването умерени физически упражнения редовно и ако смеете, започнете да спортувате сега. Вашето тяло и ум ще го оценят. И ако имате въпроси, за да започнете, пишете ни и ние ще ги разрешим.

Съдържание

Ползи за здравето от умерените упражнения

Ползите от здравословни упражнения те са безценни, ако искате да се грижите за тялото си и за психичното си здраве.

За да научите повече за някои от тях, обърнете внимание на следните точки:

10 Ползи от умерените упражнения

  1. Помага за поддържане общо благосъстояние. Упражнението по здравословен начин, т.е. умерено и редовно, ви помага:
    • за да поддържаме тялото здраво,
    • чист ум,
    • правилното настроение и например,
    • справят се със ситуации или проблеми.
  2. Подобрете почивката. The физически упражнения помага за подобряване на качеството на почивка. Ще получите спокоен сън и ще регулирате часовете на сън.
  3. Намалява риска от деменция и когнитивен спад. Упражненията влияят положително върху мозъчните функции и когнитивните резултати.
  4. Подобрява формата и физическа съпротива. Всъщност упражненията по умерен начин ви поддържат във форма, с идеалното ви тегло. Също така укрепва мускулите, ставите и костите.
  5. Помощ за предотвратяване на заболявания (сърдечни заболявания, някои видове рак, диабет, депресия.). The умерено упражнение предотвратява различни патологии, защото регулира различни нива на тялото като инсулин или хормони.
  6. Подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите. Оставането на физическа активност подобрява ставите, като подобрява тяхната гъвкавост и подвижност и предотвратява различни патологии.
  7. Укрепва костите и мускулите. Ако сте във форма, мускулите и костите ви ще бъдат укрепени. Добрата физическа форма ще избегне възможни бъдещи проблеми като падания.
  8. Ползва храносмилателната система. С упражнения вие регулирате чревната дейност и например контролирате апетита, като по този начин поддържате правилното си тегло.
  9. Регулира цифрите на кръвното налягане. Изпълнението на умерени упражнения регулира нивата на кръвното налягане, като по този начин предотвратява хипертонията.
  10. Намалете социалната изолация. Ако спортувате в център или на открито, увеличавате социалните взаимоотношения, намалявайки изолацията и чувството за самота.

Защо е важно да спортувате?

Ако сте прочели тези предимства, ще разберете значението на упражненията. Той не само ни поддържа във форма, но и подобрява психичното ни здраве и разширява отношенията с другите.

Регулира различни нива на тялото, подобрява сърдечно-съдовото здраве, повишава белодробната функция и силата и физическата издръжливост. Тоест, помага ви да поддържате тялото си във форма, балансирано и предотвратява патологии, свързани със заседналия начин на живот. Хроничните заболявания като диабет или заболявания като затлъстяване се предотвратяват с умерени физически упражнения, в допълнение към здравословното хранене.

Какво е умерено упражнение?

Умерените упражнения, практикувани редовно, са вид физическа активност, която ни позволява да поддържаме тялото си здраво. Според Световната здравна организация (СЗО) това е вид упражнения, които изискват умерени, но не енергични усилия. Тоест ускорява пулса ни по осезаем начин.

СЗО ни предлага няколко примера за препоръчителна умерена физическа активност:

  • Ходете бързо,
  • да плува,
  • да танцуваш,
  • работят къщна работа,
  • градинарство,
  • участвайте активно в игри и спорт с деца,
  • и т.н.

През последните години по-голямата част от възрастното население се насърчава да прави някои от тези дейности. В нашите градове виждаме хора, придобили рутина: бягане или ходене. И то е, че малко по малко предполагаме, че без упражнения здравето ни е увредено.

Така че оттук ви насърчавам да започнете и ако имате, да продължите. Защото здравето ви е заложено.

Колко упражнения трябва да правите седмично?

Експертите настояват ползи от физически упражнения към здравето. Но колко трябва да правим седмично, за да бъдем полезни? Здравите възрастни трябва да получават 150 минути умерени физически упражнения седмично. Ако е възможно, разделен на няколко сесии. Препоръчват се 30 минути 5 дни в седмицата. Ключът към поддържането на форма е да практикувате редовно, а не спорадично. По този начин и с балансирано хранене можете да постигнете здраво тяло и физическо и психическо благосъстояние.

Умерено упражнение след 50

От 50-годишна възраст експертите препоръчват да следвате или да започнете да правите умерено упражнение редовно. Не ви ли мотивира? Помислете, че давате здраве на тялото си и качеството на живот в продължение на повече години. Помислете за дейност, която ви харесва или която сте правили отдавна и стигнете до нея. Разбира се, ако имате хронично заболяване или патология, консултирайте се с Вашия лекар относно вида на упражнението, което е най-подходящо за Вас.

Ще видим няколко примера за дейности, които се препоръчват от тази възраст. Те ще са от полза не само за вашето физическо, но и за психическо здраве.

Какво упражнение мога да правя от 50-годишна възраст?

Не забравяйте да се загреете преди да започнете, например като правите нежни упражнения за въртене в някои стави (глезени, колене, врата, раменете.):

  • Бързото ходене е проста опция, която всички можем да направим по всяко време на деня. Разхождайте се от 30 до 45 минути на ден, например през седмицата (5 пъти седмично) и ще видите как се увеличава вашето благосъстояние. При упражнения ние освобождаваме поредица от вещества в мозъка, които произвеждат благосъстояние. Ние също регулираме сърдечната честота и предотвратяваме някои заболявания или патологии като когнитивно влошаване.
  • Плуването няколко дни в седмицата също е от полза за общото ви здраве. Ако имате възможност да направите това занимание, не се колебайте и скочете в басейна. Усещането за по-малко тегло във водата отпуска ставите и мускулите ви. Той също така намалява риска от страховити падания. И освен това предотвратява някои респираторни или двигателни заболявания, наред с други.
  • Правенето на упражнения за съпротива също е друг вариант след 50 години. На тези възрасти мускулната маса се губи и това ще доведе до бъдещи проблеми. Практикуването, например рутинно тегло, поне 2 дни в седмицата ще развие вашата мускулна маса. Загубата на физическа сила е свързана с проблеми с подвижността при възрастни хора и следователно автономия.

Физически упражнения и здраве

Както видяхте, умерено упражнение това е полезно за вашето физическо и психическо благосъстояние. Ако не сте започнали редовно и последователно, стигнете до него. Ще усетите положителните последици в тялото си и в ума си. Започнете рутина, превърнете я в навик, няма да съжалявате.

И ако имате съмнения, можете да ни оставите коментар или да ни пишете от раздела на уебсайта на Заявки.