Срещите на Коледа Y. Нова година Те не са просто възможност да се свържат отново с приятели или семейство, които не са се виждали дълго време, а възможността да хапнат повече и да спечелят няколко килограма, че когато лятото започне и е време да отидете на плаж, те няма да се вижда добре.

коледа

Диетологът от Sanna Ambulatory Division Джени Гарсия предостави 10 съвета, които ще ни помогнат да не прекалим с този празник:

1. Не спирайте да ядете: важно е да запазите 3-те основни хранения и 2 закуски през деня. Вечерята трябва да е лека и да се избягва консумацията на брашно. Имайте под ръка здравословни закуски за между храненията, като плодове и нискомаслено кисело мляко.

две. Пийте вода през целия ден: не забравяйте, че плодовите сокове вече имат калории и содовете и/или соковете в сок, дори ако са на диета, съдържат натрий, поради което причиняват подуване на корема. Ако не обичате водата, заложете на инфузии без захар.

3. Избягвайте сладкото на предишните дати: по този начин можете да изядете парче панетоне за коледна закуска.

4. Компенсирайте излишъка с храна: след голямо хранене следващото трябва да е леко.

5. Включете разнообразие от зеленчуци във вашия обяд и вечеря: предпочитайте пълноценни храни, тъй като съдържанието на фибри ще ви помогне да подобрите храносмилането си.

6. Допълнете диетата си с рутинни сърдечно-съдови упражнения: времето не трябва да бъде по-малко от 30 минути: ходене, колоездене, плуване и т.н.

7. Запишете предварително датите, на които имате ангажименти: за да можете да планирате останалите ястия.

8. Изберете много прости ястия: по-прости, по-малко съставки и по-малко калории.

9. Избягвайте напитките с алкохолно съдържание на предишните дати: не забравяйте, че умереността е ключът.

10. Контролирайте теглото си 1 до 2 пъти седмично: по време на празниците избягваме да знаем колко тегло натрупваме, като сме наясно, че се храним неправилно. По-добре е да знаем как се справяме, за да можем да коригираме навреме.

Диетологът препоръчва да се спазва балансирана диета през цялата година и да не се чака до тези месеци, за да се започне диета, тъй като след празниците ще трябва да свалите повече килограми.

„Храненето здравословно обикновено е трудно в началото, тъй като предполага промяна в навиците, но в дългосрочен план доброто хранене и балансираното хранене подобряват качеството на живот, осигуряват повече енергия и ви поддържат здрави“, заключи той.

Ако току-що прочетеното ви е харесало, каним ви да ни следвате във Facebook и Twitter .

[Тази бележка е публикувана първоначално на 23.12.2015 г. в 11.33 ч.]