вашата

Официално вече разполагаме с лятото тук! Не знам за теб, но аз ... искам почивни дни! Мислили ли сте вече за дестинацията на вашата Лятна ваканция? И чувстваш ли го? Аз много? Или се страхувате да не знаете как да управлявате своите хранене тези дни и загуба на всички промени или подобрения във вашия навици или състав на тялото постигнато досега?

Ако отговорът е да, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия, където ви давам 10 съвета да се изправите пред празниците и да знаете как да управлявате диетата си без страх.

1: Променете целта си

The основна цел на лятната ваканция е наслаждавайте се, почивайте и изключвайте всякакви стрес или притеснение които имате в ежедневието си. Ако не знаете как да се грижите за вашето хранене Ще ви завладее и няма да ви позволи да им се насладите, има нещо, което трябва да промените.

Трябва да промените поведение с които ще се изправите срещу тях, дори трябва да промените своите цел. Може би празниците не са най-доброто време за отслабване или продължаване на работата по определени неща във връзка с вашите навици и диета. Но защо да не се стремим да ги поддържаме? Е още една цел реалистичен и е лесно да се получи. Фактът за поддържане на тежестта и определени поведения, по които преди сте работили, вече ще означава голям напредък към вашата цел, повярвайте ми. По този начин няма да бъдете прекалено съкрушени и ще можете да се насладите на празниците.

2: коригирайте очакванията

Трябва да промените или модулирате очаквания твой степен на придържане към насоките в зависимост от вашите празници и контекста, в който се намирате. Няколко седмици ваканция не са отражение на ежедневието ви, нито на навиците ви, така че не се опитвайте да го направите перфектен, защото не е задължително да е така на почивка или винаги. Фактът, че сте повече в съзнание и имат a умерено и здравословно поведение с вашата диета тези дни ще са повече от достатъчни.

Забравете за калориите и се притеснявайте да направите добър избор на храна!

3. Не бъдете екстремисти

Не ходете с поведение от ... „Ва, няма значение какво ям на почивка, когато се върна, ще видя как ще компенсирам“ От една страна, преминаването с това отношение вече ви предразполага много по начина, по който ще отидете управлявайте ги. И също ... Наистина ли е необходимо? Разбирам, че има храни, в които искате да ядете повече лятото Или, в зависимост от това къде пътувате, искате да опитате типичната храна на мястото. Нормално е и разбира се можете да го направите. Но например ... Трябва ли да ядете сладолед всеки ден, за да се насладите истински на празниците? Или например, необходимо ли е да се яде много сложна пица или паста всеки ден, за да се каже наистина, че сте били в Италия например? не мисля така.

4. Винаги се опитвайте да намерите баланс

В почивни дни има време да ви дам своя капризи, да ядете различни неща, които не ядете ежедневно, а също и да продължите да се грижите за вашите хранене. Аспект, който винаги трябва да се взема предвид.

Не ходете на черно или бяло ... сивото е добър цвят.

Мисля, че винаги можете да намерите Баланс. Ако го намерите, без съмнение ще ви хареса повече. Моят съвет? Направете предварителен преглед на това как ще бъде вашата седмица, нека „активирано съзнание- За да не се нахраните неконтролируемо, поради инцерия и да натрупате много излишъци подред, които може да не искате. Ако имате сладолед в средата на следобеда ... трябва ли да ядете още един през нощта? Ако сте яли пица ... защо да не хапнете нещо по-леко за вечеря? Управлението му в повече съзнателен и контролиран ще ви помогне да се чувствате повече мотивиран и горд на постигнатата промяна.

5. Не се претегляйте по-късно

Съветвам ви да НЕ се претегляте веднага щом се върнете. Така че? Когато мислите за претегляне, всичко, което правите, е да подготвяте и оценявате своето поведение, ръководене в числова стойност как е той тегло. Ако сте се насладили на празниците, отпочинали сте и се гордеете с поведението си и с начина, по който сте управлявали храната си по празниците, останете при него. Това е, което трябва да получите! Не си ли направил толкова добре, колкото би искал? Може да ви се случи, вие сте в процес на промяна и обучение. Вече ще има повече възможности за продължаване на работата по него (положително подсилване). По каква още причина не ви съветвам да НЕ се претегляте. Това само би ви накарало да имате повече угризения и вина, което не си струва и би отнело желанието и енергията ви да продължите с процеса на промяна, който сте започнали.

6. Бъдете търпеливи и не търсете по-късно никакъв компенсаторен метод

Ако сте управлявали вашия хранене, изядохте всичко и се държите добре спокоен, здрав и сте се насладили, нямате нужда от тях. Спомнете си колко добре сте спазвали диетата си преди това и колко добре сте се чувствали с нея (понякога забравяме да си припомним положителните неща). Въпреки че не сте се справили толкова добре, колкото бихте искали, ако се върнете към своите рутина, Към твоя навици отново вашият цели (тежест, рутина, поведение ...) ще продължи да се развива съответно.

Не се фокусирайте върху желанието да постигнете бързо целта си, а по-скоро върху укрепването на метода, който ще ви позволи да го постигнете.

7. Опитайте се да разпределите приема си на няколко дози през целия ден

Ако прекарвате много часове, без да ядете, определено безпокойство или ненаситен глад което може да ви предразположи да консумирате малко храна здрави или консумирайте повече прием по време на основните хранения. Броят на приема може да бъде променлив. Можете да завършите вашата закуска, обяд и вечеря с лека закуска в полунощ или с a здравословна закуска (пресни плодове, зеленчуци от сурови зеленчуци, ядки, млечни продукти, сандвич с пълнозърнест хляб ...) могат да бъдат добър вариант.

8. Използвайте метода с плочата

Доколкото можете, когато организирате своите обеди и вечери, може да бъде много полезно да имате предвид плоча метод тъй като това ще ви помогне да продължите да гарантирате, че вашите ястия са балансиран, здрав и разнообразен. Това зеленчуци и зеленчуци (1/2 от вашата чиния) както сурова, така и варена, 1/4 от чиния животински протеин под формата на яйце, месо, риба, миди или растителен протеин (тофу, темпе, текстурирана соя ...) или бобови растения, а останалите 1/4 от чиния, състояща се от въглехидрати като тестени изделия, ориз, хляб (пълнозърнест) или картофи.

Насърчаването на истинска, здравословна, прясна и сезонна храна е синоним на качествено хранене

9. Не оставяйте настрана практиката на физически упражнения

Възползвам се от свободно време да направиш дейности на открито и по този начин останете активни: плувайте, разхождайте се, бягайте ... . Търсете дейности, които не можете да правите ежедневно, които ви харесват, които ви се струват приятни и които ви помагат да избягате от проблемите и да освободите стреса. Това е моментът!

Да нямаш време вече не е оправдание!

10. Осигурете добър разход на вода

The горещо и влажност, в определени области може да насърчи дехидратацията. Не чакайте, докато сте жадни за пиене, тъй като жаждата е признак на дехидратация. Поддържането на добро състояние на хидратация е много важно и се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да овладеем желанието за глад, като ни помага да се чувстваме по-сити през деня.