трайно

Уморени ли сте от тези излишни килограми? Искате ли да отслабнете, без да си го възвърнете веднага щом спрете диетата? Даваме ви няколко ефективни съвета за отслабване с няколко килограма без ограничителни диети и по траен начин. С тези съвети ще можете веднъж завинаги да поддържате идеалното си тегло и да избегнете страховития йо-йо ефект.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Започнете с увеличаване на елиминирането на токсините

За елиминират токсините по-бързо е от съществено значение да вървите стъпка по стъпка. Преди да започнете диета или по-скоро хранителен баланс, нашият съвет е да започнете, като насърчите елиминирането на токсините и прекратите задържането на течности, които тялото ни е натрупало поради лоша диета. Когато тялото е балансирано и здраво, елиминира токсините (чрез черния дроб и бъбреците) и излишните течности по нормален и естествен начин, но можем да му дадем малко тласък, за да улесним и облекчим този процес.

Пийте достатъчно вода на ден (поне 1,5 л) е от съществено значение за елиминиране на токсините, но има и други продукти с мощна дренираща и диуретична функция, които също могат да ни помогнат за тази цел. Например, чист брезов сок и органичен брезов сок те са много ефективни, когато става въпрос за постигане на този ефект на детоксикация, който ние така желаем, когато се храним на диета. Освен това те имат много благоприятни ефекти за здравето.

2. Не губете мотивация

Мотивацията включва 70% от успеха в здравословното хранене и запазете фигурата. Забравете за драстичните и ограничителни диети, няма да се налага да се лишавате от чипс или сладкиши в продължение на месеци, но променяйте навиците си и не позволявайте да ги ядете, за да се превърнат в навик. Освен това промяната в начина, по който се храните и упражнявате физически упражнения, е от съществено значение за постигане на желаното тегло.
Ако е необходимо, отидете при диетолог, за да ви даде персонализиран съвет и да подготвите таблица с ястия, подходяща за вашите нужди, това ще ви мотивира да постигнете целите си.

Foodspring Body Check, индивидуални съвети

Ако искате да знаете колко калории трябва да ядете според вашите тегло и височина и кои са препоръчителните продукти за постигане на вашите цели: да качите мускулна маса, да отслабнете или да се чувствате здрави, можете да попълните Foodspring Body Check безплатно и получавайте персонализирани съвети. Изчислете своя индекс на телесна маса, получете съвети, съобразени с вашите нужди и открийте най-здравословните рецепти, като попълните своите Foodspring Body Check.

3. Не бързайте и бъдете търпеливи

Отслабването и поддържането му не е нещо, което може да се направи, нито трябва да се прави за 2 седмици, трябва да отделите време, да бъдете търпеливи и да придобиете здравословни хранителни навици. Като цяло се изчислява, че можете да свалите максимум кило на седмица. В противен случай ще се изкушите и ще ядете нездравословни продукти поради енергийния дефицит. Прекалено бързото отслабване означава твърде бързо качване, затова е най-добре да предприемете твърди стъпки и да бъдете търпеливи.

4. Кажете сбогом на добавените захари и закуски с високо съдържание на мазнини

Това не е нищо ново, за да отслабнем, трябва да адаптираме количеството храна, което ядем, с енергийните си разходи и да консумираме здравословни храни, като избягваме ултрапреработените. Само по този начин ще можем да поддържаме подходящо тегло, без да изпадаме в йо-йо ефекта (и без да е необходимо да гладуваме).

Един от ключовете за отслабване е намаляването или дори премахването на прекалено мазни храни и добавени захари. Бъдете внимателни, не всички мазнини са еднакви, премахнете наситените мазнини от диетата си, но запазете процент ненаситени мазнини, те са необходими на мозъка, за да изпълнява функциите си правилно, както и много здравословни. Добър пример за този тип хранителни вещества са мазнините, присъстващи в храни като сьомга, авокадо или орехи, с многобройни ползи за нашето здраве.

Нашият съвет: Ако искате здравословна и богата закуска и лека закуска, която ви задоволява, но не ви кара да наддавате, препоръчваме протеиновите палачинки на Foodspring. И за сладки, и за солени ястия тези палачинки се правят изключително лесно. Просто трябва да смесите продукта с малко вода и воала! След 5 минути можете да имате пълноценно ястие, богато, с ниско съдържание на въглехидрати и богато на протеини. Спестете 15% отстъпка от първата си поръчка с кода Enfemenino15.

5. Увеличете количеството риба във вашата диета

Рибата е здравословна и лека, основен приятел на здравословните диети, особено ако искате да отслабнете. Нискокалорична, богата на омега 3 и източник на протеини, рибата трябва да бъде безспорна звезда в храната ви, освен това разнообразието, от което да избирате, е огромно: сьомга, морски език, риба тон, мъд, скумрия.
Да, именно! Изберете рецепти с риба на скара или печена, вместо пържена или панирана.

6. Извадете маратонките от килера

Спортуването често е най-трудната стъпка, когато става въпрос за поддържане на теглото ни. В допълнение към отслабването, упражняването на физически упражнения често е гаранция за здраве, затова се сбогувайте с мързела, свалете спортните си обувки и започнете да прекарвате малко време през деня си, активирайки тялото си. В идеалния случай трябва да посветите 2 или 3 часа седмично на фитнеса, ще откриете невероятно разнообразие от много забавни групови класове и, ако не, винаги можете да изберете разходка в парка, вие изберете!

7. Гледайте хладилника си

Избягването на лека закуска е един от най-важните фактори, когато се опитвате да избягвате напълняването и за това е важно да имате под ръка само балансирани и здравословни храни, така че ще избегнете изпадането в изкушение. Отървете се от всички сладкиши, сладкиши и други нездравословни мазнини, които са ненужни изкушения. Направете списъци с менюта или „разрешени“ храни и се опитайте да се придържате към тях. Трик: никога не ходете до супермаркета на празен стомах, ще се окажете с кошницата си, пълна с нездравословна храна.

ТРИК: Shape Shake на Foodspring е супер засищащ и с ниско съдържание на калории, перфектна закуска, когато гладът ви поразява и жадувате за нещо сладко. Можете да избирате между 13 различни вкуса, кой е вашият любим? Купете Shape Shake от Foodspring за € 29,99.

8. Не пропускайте храненията

Когато започнем диета, е нормално да пропускаме храненията, мислейки, че ще загубим време по-бързо. Тази практика не само ви насърчава да ядете повече при следващото хранене или да хапвате между храненията, но също така кара тялото да бъде нащрек и да съхранява повече мазнини от следващото хранене. Ако искате да отслабнете или да се поддържате, най-добре е да се храните, когато сте гладни между храненията, но заложете на здравословни и нискокалорични храни като плодове.

9. Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците трябва да са от жизненоважно значение за вашата диета, следователно, ако в момента зеленчуците са само гарнитурата на основното ви ястие, а плодовете почти не съществуват ежедневно, имате нужда от радикална промяна. Добавете зеленчуци към основните си ястия и направете плодовете да имат водеща роля в ежедневната ви диета, експертите препоръчват да се ядат около 800 грама плодове и зеленчуци на ден, така че да започнете да батериите!