Предлагането на здравословни закуски ще помогне да се задоволят апетитите на децата, като същевременно се осигурят основни хранителни вещества за функционирането на тялото.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 11 ноември 2020 г.
Последна актуализация: 11 ноември 2020 г.
За да се хранят децата добре вкъщи и далеч, не забравяйте да приготвите здравословни закуски. Не забравяйте, че хранителните навици на децата зависят от това, на което ги научавате. Важно е от първите години от живота те да знаят как да направят най-подходящия избор за своето здраве и растеж.
Трябва да се отбележи, че фактът, че се храните здравословно не означава да се лишите от вкусни рецепти. Тя може да варира в диетата, но винаги да поддържа баланса между храната и нейните хранителни компоненти.
Идеи за приготвяне на здравословни закуски за вашите деца
Ден 1
- Салата Тортелини (сварете тестени изделия, добавете грах и смесете с малко сос песто).
- Ядки.
- 1 праскова.
Ден 2
- Сандвич с козе сирене и желе от грозде върху кок на канела. Добавете няколко стафиди.
- 1 мандарина.
Ден 3
- Сандвич (слънчогледово или фъстъчено масло, банан и пълнозърнест хляб).
- Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- 1 връзка червено грозде.
Ден 4
- Супа (с парчета гърди без кожа, тестени изделия по ваш избор, грах и морков).
- Пълнозърнести бисквитки.
- Малини.
Ден 5
- Пилешки ролки (прясна маруля, парчета пилешки гърди на скара и варен морков. Всички съставки са увити в листата на марулята.
- Пуканки.
- 1 мандарина.
Ден 6
- Сандвич (пълнозърнест хляб, пилешко или пуешко филе на скара и маруля).
- 1 връзка прясно грозде.
- Пуканки.
Ден 7
- Зеленчуково или плодово руло (в царевична тортила, която е предварително загрята, добавете любимите си съставки).
- 1 средна ябълка.
Ден 8
- Сандвич (твърдо сварено яйце, печени чери домати, сирене моцарела, зехтин и пълнозърнест хляб). Както добре включва добра филия пъпеш.
Ден 9
- Бурито (пилешко месо, грах, чери домат и царевична тортила). Освен това допълва закуската с филийки прясна диня.
Ден 10
- Пилешка салата (пиле на парчета, майонеза, гуакамоле или доматено пюре с грах, моркови или броколи). Можете също така да опаковате сладък портокал.
Ден 11
- Кафяв ориз с говеждо месо и грах.
- Тортила чипс или начос.
- 1 връзка зелено грозде.
Ден 12
- Тост с пиле и сирене чедър.
- Пуканки.
- 1 средна ябълка.
Ден 13
- Шунка с ниско съдържание на сол, пита хляб с парченца тиквички, морков и винегрет.
- Боровинки.
- 3 унции тъмен шоколад.
Ден 14
- Сандвич (маруля, домат, пуйка или бекон, пълнозърнест хляб и майонеза).
- Моркови и целина със сос.
- 1 круша.
Съвети при приготвяне на здравословни закуски
Намерете баланса
Уверете се, че храните са балансирани в менюто всеки ден. Здравословни закуски те трябва да имат добър баланс. За това те трябва да имат въглехидрати, протеини, зеленчуци, плодове и здравословен източник на мазнини. Ако не можете да включите всичко, опитайте се да го направите с мнозинството, така че енергийният и хранителен принос да е пълен.
Имайте предвид, че мазнините се оказаха основни хранителни вещества за организма. Въпреки факта, че доскоро те бяха демонизирани, важно е да ги включите като част от балансирана диета.
Дайте им избор
Вие сте възрастният, който отговаря, изборът е ваш. За да могат децата също да решат, направете списък с храни и ги помолете да избират измежду вашите възможности. Също така имайте предвид, че ако ги помолите да изберат здравословни алтернативи на закуски, трябва и вие.
Уверете се, че тя може да отвори контейнерите
Особено при по-малките деца трябва да се уверите, че те нямат проблем да отворят кутията, която съдържа храната им. Когато купувате кутията за закуска нека го вкусят за да могат да проверят дали могат да се справят без проблем.
Проверете дали децата ядат обяда си в училище
Понякога децата не ядат храната, която им приготвяте и естествено е това да ви притеснява. Имайте предвид, че когато това се случи, е важно да преразгледате порциите, които изпращате. Понякога е необходимо да намалите количеството храна, така че в очите ви да бъде по-лесно да се усвои.
Помолете ги да ви помогнат да опаковате здравословни закуски
И ако имате време, помолете за помощ за приготвянето или опаковането на вашите закуски. Когато детето е включено в процеса, то се чувства независимо и така ще имате по-добра връзка с храната. С времето той ще се научи да яде най-удобните храни и да прилага вашите учения.
Научете ги да следват рутина
Когато децата учат в училище, няма да можете да им кажете какво да правят и кога да го правят. Това, което можете да направите, е установете ясна рутина у дома да се прилага извън него. Покажете им, че времето за хранене е единствено и изключително за хранене и че играта може да изчака няколко минути.
Избягвайте да включвате храни, които не са пресни или не съдържат естествени съставки в здравословните закуски. Заменете ароматизираните сокове с натурални сокове и избягвайте сода и бонбони. Имайте предвид, че безалкохолните напитки могат да повлияят отрицателно на метаболитното здраве, според проучване, публикувано в Nutrients.
Правете здравословни закуски
Както видяхте, възможно е да приготвите бързи и здравословни закуски, за да задоволите желанията на децата си, без да пренебрегвате правилното функциониране на тялото. Препоръчваме ви да следвате дадените съвети и да избягвате да консумирате редовно преработени храни.