Укрепването на цялото тяло, без да се налага да прибягвате до специални машини, е възможно благодарение на гимнастиката: набор от упражнения за трениране, използващи тежестта на собственото ви тяло. Единственият инструмент, който може да ви бъде полезен, е хоризонтална лента, докато можете да практикувате тази рутина както отвън, така и вътре в дома си. В резултат на това ще получите прекрасна фигура и ще развиете сила и гъвкавост, докато работите с всички мускули на тялото си.
В Светлата страна Подготвяме за вас кратко обучение, като избираме най-практичните упражнения, които да правим у дома, и също така ги класифицираме според нивата на трудност. Можете да започнете с най-простото и да преминете постепенно към най-сложното. Не забравяйте да загреете преди да започнете и повтаряйте всички тези тренировки 2-3 пъти седмично.
1. Корем
Ниво на трудност: 1
Това упражнение помага за ефективно укрепване на наклонените мускули на корема. Направете го 10-15 пъти на всеки крак. Изберете броя на повторенията според вашето физическо ниво: препоръчително е от 3 до 5.
Ниво на трудност: 1
Скръстете глезените и повдигнете коленете под прав ъгъл. Дръжте ръцете си на гърдите и повдигнете лопатките от земята, докато почувствате натиск върху корема. Изпълнявайте между 3 и 5 сесии, с 10-15 повторения.
Ниво на трудност: 2
Легнали по гръб, изпънете ръцете си, придържайки ги към земята. Извършете „замахване“ с кръста и долната част на гърба, като направите пауза за кратко в позицията „свещ“. Бъдете внимателни, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Отново изпълнете 3-5 сесии от 10 повторения.
Ниво на трудност: 3
Дъската укрепва не само корема, но и повечето от основните мускули на тялото ви. Можете да го направите както на предмишниците, както е показано на изображението (това е най-лесният начин да го направите), така и в класическия му вариант, опирайки се на дланите на ръцете си. Препоръчителното време за това упражнение е една минута.
- Пет лицеви опори за работа на цялото тяло и изгаряне на калории едновременно
- 6 упражнения и 7 минути рутина за трениране на цялото тяло, без да излизате от дома
- 5 упражнения за работа на цялото тяло и постигане на цифра 10
- 7 упражнения, които ще изгорят мазнините за нула време
- 11 упражнения за корема у дома или във фитнеса