Ястията с високо съдържание на протеини могат да бъдат лесни и вкусни. Не вярвате ли? Вижте тези 20 рецепти за високо протеинови ястия, които всеки може да приготви!

ястия

Искате храни с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули, искате да се храните чисто. Дълбоко в сърцето си знаете, че приготвянето на собствена храна е начинът, по който трябва да вървите.

Но не искате да прекарате цяла нощ в кухнята си, затрупвайки наклонена кула чинии.

Знам как се чувстваш. Ето защо съм събрал 20 от най-добрите рецепти с високо съдържание на протеини, КОИТО ВСЕКИ може да приготви. Има закуска, обяд, вечеря и десерт, както и опции за разнообразни диети.

Рецепти за закуска с високо съдържание на протеини

1. Ягодови крепчета с бадемово масло и шоколад

Някои сутрини те поръчват закуска, която е малко по-скоро като десерт. С тези крепи, богати на протеини, не е нужно да се отказвате от печалбите, докато се наслаждавате на сладкия си зъб. Пресни ягоди, няколко мини блата, шоколад и бадеми правят това сладко лакомство забавна закуска през уикенда.

2. Гювеч от наденица и сладък картоф

Този масивен гювеч за закуска ще ви издържи цяла седмица. Изпълнен с протеини от яйца и хот-дог, той също получава хранителен (и засищащ) тласък от тъмнолистни зеленчуци, сладки картофи и кокосово масло. Пригответе това през уикенда и няма да се притеснявате за сутрините на работния си ден.

3. Овес с високо съдържание на протеин за една нощ

Тази универсална рецепта „без готвач“ е идеална както за закуска, така и за след тренировка. Можете да направите цялата тази партида (или дори да я удвоите!) За по-малко от 10 минути и ще имате много овесени ядки за изграждане на мускули през цялата седмица.

4. Бурито за закуска, което да направите

Бурито за закуска, направено за закуска, е удобен начин да се храните здравословно в движение. Тези удобни за хранене бурито са лесни за замразяване и могат да се персонализират. За да добавите протеин, изберете белтъци, боб или месо. Добавете няколко филийки авокадо за здравословна мазнина непосредствено преди ядене.

5. 2 минути омлет в чаша

Имахте натоварен уикенд и забравихте да приготвите закуска. Ще трябва да отидете в Макдоналдс, нали? Добър опит! Този 2-минутен омлет е здравословен вариант за натоварени сутрини. Чувствайте се свободни да добавяте любимите си съставки и да ги смесвате всеки ден.

Рецепти с високо съдържание на протеини за обяд

6. Салата от сьомга с чили

Тази лятна салата ще озарява всеки обяд. Ако сте разчитали на скучни салати за бързо хранене, свежите вкусове на тази салата от лимонена чили сьомга ще бъдат добре дошло облекчение. Можете да приготвите спанака или да държите всички компоненти отделно за готов обяд, пълен с протеини и омега-3.

7. Обикновено препечено яйце и авокадо с пашот

Ето една бърза и свежа идея за обяд, която ще ви накара да останете доволни, без да причинявате катастрофа по обяд. Пресни билки, пармезан и чери домати издигат това просто ястие над типичните ви мързеливи обяди. Има дори няколко съвета за усъвършенстване на техниката ви за бракониерство на яйца.

8. Сливане на мършав тон

Тази по-слаба класика за комфортна храна прави идеалния обяд, пълен с протеини. Само с 230 калории на отворен сандвич можете да изядете две! Така ще получите общо 56g протеин, не е лошо за лесен обяд!

9. Салата от пиле и авокадо

Остават ви само 4 съставки от бързия, здравословен обяд. Авокадото и киселото мляко са идеалните заместители на майонезата в тази проста рецепта за пилешка салата. Сервирайте с отворено лице върху английска кифла или навита в обвивка. Тази рецепта е идеална за остатъци от пилешко или ротизери.

10. Пълнени сладки картофи с 3 съставки за барбекю

Пилешки гърди + сладки картофи. Добре, не е най-модерната тарифа за културизъм. Тази проста рецепта получава най-много вкус от минимални съставки. Накъсаните пилешки гърди се смесват с любимия ви барбекю сос, след което се пълнят в печени сладки картофи за лесен обяд. Помислете за използването на бавна печка (бавна готварска печка) тук за пилешките гърди, които лесно могат да се натрошат с вилица.

11. Сандвич със сирене на скара

Можете да се насладите на всички вкусни вкусове на сандвич със сирене, пълнени с филе на скара, сотирани чушки и лук, както и сирене с черен пипер, залагате, че тази опаковка съдържа целия вкус (и част от мазнината), от който се нуждаете.

Високо протеинови ястия за вечеря

12. Печени пилешки гърди с нахут, домати и червен пипер

Пригответе се да изненадате гостите си с тази измамно проста, пълна с протеини вечеря. Опитах това с обезкостени гърди и работи също толкова добре, така че не се притеснявайте дали това е всичко, което имате под ръка. С цели чери домати и консерви от нахут ще го получите във фурната за нула време.

13. Обикновено пуешко чили

С изгарянето на камината и футбола по телевизията това може да означава само едно. Това ароматно, постно пуешко чили е идеално за студени нощи. Вкусът му е още по-добър на следващия ден, така че не се колебайте да удвоите рецептата, за да направите ястието!

14. Гръцко мариновано пиле

Независимо дали се наслаждавате на топло време на скара или сте в капан, загрявайки фурната, за да се загрее, тази лесна рецепта за пиле е победителска вечеря. Мариноването на пилешките парчета в смес от гръцко кисело мляко и гръцки подправки прави вкусно и влажно ястие. Това би се съчетало добре с лимон орзо или див ориз и свежа зелена салата отстрани.

15. Леко монголско месо

Тази класическа бърканка е по-здравословна от изваждането и почти толкова бърза! Добавете малко зеленчуци като броколи и грах и сервирайте с ориз за пълна вечеря.

16. Пилешки качиаторе

Признавам. Не мога да устоя на рецепта с един тиган. Това опакова тон вкус в тиган на слаб огън. Разкъсаният доматен сос означава, че няма много работа за приготвянето на това ястие. Можете да използвате замразена смес от пипер и лук, за да спестите още повече време. Това ще бъде декадентско сервирано върху картофено пюре, но идеално успокояващо, съчетано с ориз.

17. Тайландски бургери с пуйка

Опитвате се да постигнете целите си, докато всичките ви приятели готвят хотдог на скара? Вместо това опитайте тези бургери от тайландска пуйка! Зелената кари паста и рибният сос придават на тези постни бургери екзотичен вкус. Нагоре с филийки авокадо и прясна салата, преди да погълнете една върху пшеничен кок.

Високо протеинови ястия за десерт

18. Брауни с шоколадово фъстъчено масло

Нищо не задоволява сладкия зъб по-добре от брауни. Тези декадентски брауни съдържат тройна заплаха от шоколадов протеин на прах, какао на прах и яйчен белтък. След това всяко брауни се добавя с шоколадова глазура и шоколадово дъжд от фъстъчено масло. Няма да повярвате, че ядете нискокалорично лакомство с 14g протеин!

19. Протеинов шейк от тесто за бисквитки

Този шейк е най-добре описан като „течно бисквитено тесто“. Гарнирането на този кремообразен протеинов шейк с овесени ядки и шоколадови чипове наистина запечатва сделката. Съвет: Ако нямате екстракт от клен, добавете истински кленов сироп за екстракта и част от подсладителя.

20. Протеин от овесени ядки с канела

Липсва ви време (и самоконтрол) за направата на голям брой канелени кифлички? Опитайте този овесен протеин с канела на руло следващия път, когато имате желание. Има дори вихър от крема сирене, за да добавите вкус.