хранителна

Човешкото тяло се нуждае от основни макронутриенти, които да се хранят, поддържайки здравето и благосъстоянието на всеки човек. Жаждата за храна или глад са индикатори, че нещо липсва в тялото. Слушай това!

Да се ​​научиш да слушаш сигналите, които тялото ти изпраща, е от съществено значение за контролиране на безпокойството от храната.

Дори и да ядете много, Ако вашата диета не е адекватна, тялото ви ще ви помоли да му дадете хранителни вещества качество. Начинът, по който го изразява, е да провокира състояние на неспокойствие и голямо желание за ядене.

Тук ще обясним трите най-чести причини, поради които много често се тревожите за храната. Ако първото нещо, което ви провокира, е торта, сладолед, хрупкави пържени картофи и много шоколад, това не е глад: това е тревожност.

Причини за хранителна тревожност

1. Консумирайте лоши въглехидрати

Кои са добрите и кои са лошите? Трябва да консумирате добри въглехидрати и да внимавате с количеството, което консумирате, но какво означава това? Много от храните, които ядем, са преработени.

Това означава, че по-голямата част от хранителните му вещества (минерали, витамини и ензими) се елиминират по време на обработката. Това може да доведе до това тялото ни да страда от дефицит на хранителни вещества и следователно да изисква повече храна.

Рафинираните зърнени храни като ориз и пшеница, с които се правят хляб, десерти и тестени изделия, са пример за това, което трябва да избягваме в ежедневната си диета.

Когато ядете рафинирани брашна и захар, тялото ви ще поиска повече. Това е така, защото този вид храна се обработва по-бързо и тялото отделя повече инсулин.

Така когато избираме въглехидрати, трябва да изберем най-естествените и богати на фибри. Например: овес, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения. Това са нужните на тялото.

Въглехидратите не трябва да се елиминират, защото те са най-големите доставчици на енергия по отношение на физическата и умствената активност. Трябва да ядете правилните и в необходимите количества.

2. Прекарване на много часове без ядене

Храната е горивото на тялото. Храненето кара хората да се чувстват по-активни и по-здрави. Прекарването на повече от четири часа без хранене повишава хормона, който е отговорен за стимулиране на апетита и ви кара да се храните прекомерно.

Опитайте се да разделите храненията си на пет на ден и да се храните на всеки три до четири часа. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и следователно Ви помага да контролирате апетита си.

Трябва да знаете как да се храните и да го правите балансирано. От ключово значение е да се научите да комбинирате храни между протеини, въглехидрати и зеленчуци. Тази смес ще осигури всичко, от което се нуждае тялото: хранителни вещества, енергия и минерали.

3. Стрес

Емоциите играят основна роля в начина, по който се храним. Много хора ядат, без да са гладни. Правят го, за да запълнят емоционалните празноти, защото се чувстват самотни, отегчени или под стрес.

Друг път стресът се поражда от натоварвания. Хората трябва да се възнаграждават след тежък работен ден. В тези случаи най-добрият трофей е шоколадов бонбон, напълнен със сладкарски крем и покрит с швейцарски меренг или всяка друга сладка.

Трябва да знаете това недостатъци, недоволства или лични проблеми не се разрешават чрез храна.

Никой бонбон не може да утоли емоционалния глад. Култивирането на ума, подготовката за професионалното поприще, подхранването на вашата духовност и упражняването на тялото ви са форма на хранене.

Тайната за контролиране на безпокойството е да подобрите качеството на вашата диета. Ежедневната ви диета трябва да включва храна с висока хранителна стойност, защото тя осигурява повече хранителни вещества и по-малко калории.

Важно е да увеличите приема на фибри и да пиете много вода. Понякога жаждата често се бърка с желанието за ядене. Когато изпитвате безпокойство, пийте вода и изчакайте усещането да изчезне.

Можете да контролирате апетита към храната по естествен път с инфузии, които помагат за контролиране на апетита като зелен чай или мате трева.

Можете също така да практикувате други дейности, които не са свързани с храната и да ви помогнат да избегнете запояването. Медитацията, ходенето, йога или слушането на музика са идеални за това.