Разтрошете сърцевината си и стопете корема си с тези ефективни процедури.

мазнини

Със сигурност сте чували, че коремните мускули се постигат в кухнята и макар това да е вярно, това, което правите във фитнеса, също се брои.

?В случай че Загуба на мазнини, упражненията се гледат зле с пренебрежение?, казва директорът по фитнес за мъже BJ Gaddour, сертифициран специалист по фитнес и сила (C.S.C.S.).

Ключът е да се включат няколко обучение, от кардио до сила до вашето метаболитно кондициониране, обяснява Gaddour.

EMOM означава ?всяка минута на минута? (всяка минута за минута) и стана популярен благодарение на CrossFit.

Например, ако обучение Опитайте 10 EMOM клека, трябва да стартирате таймера, да направите 10 клека и да почивате през останалото време за тази минута. След това правите още 10 клека в началото на следващата минута и така нататък.

Този тип обучение това е страхотно за губят мазнини, Gaddour започва, защото a обучение Структурираните периоди и периодите на почивка ви позволяват да издържите умора, което в крайна сметка ще ви помогне да направите повече повторения. Това означава, че ще изгорите повече калории.

Ако не сте опитвали Tabata, това е протокол от обучение Интервал с висока интензивност (HIIT) от четири минути, създаден през 90-те от японския изследовател Идзуми Табата. Той установи, че редуването на 20 секунди спринт с 10 секунди почивка подобрява вашата кондиция и изгаряне на мазнини с невероятна скорост

Оригиналното проучване на Tabata включва спринтове на велосипеди, но можете да използвате този фритюрник от грес с други упражнения. Гадур препоръчва да се комбинират две упражнения, които включват различни части на тялото и да се редуват. Това ще ви помогне да избегнете умората (или да я издържите), така че да можете да направите повече от четири минути.

Изберете един от следните суперсетове.

Правете първото упражнение за 20 секунди, почивайте 10. Правете второто упражнение за 20 секунди, почивайте 10. Това е набор, направете четири.

За обучение за изгаряне на калории В продължение на 30 минути изпълнете трите суперсета в показания ред. Почивайте една минута между всеки супер набор.

Това е една верига, направете две.

Горно-долна суперсерия: Комбинирайте упражнение, което работи на горната част на тялото ви, като лицеви опори, и упражнение, което работи на долната част на тялото ви, като скокове.

Core-Cardio Superset: Комбинирайте основно упражнение, като дъски, с движение на цялото тяло като бърпи или въже за скачане.

Едностранна суперсерия: Изберете упражнение, което да работи едната страна на тялото ви в даден момент, като например българския удар. Направете едната страна като първото упражнение, а другата като второто.

Представете си това обучение като колело. В средата е оста или упражнението, към което винаги се връщате, за да ускорите пулса си, казва Гадур.

Около тази ос има пет лъча или движения, които ви позволяват да се възстановите, докато все още се движите. Ще се върнете към оста след всеки лъч, като по този начин създавате метаболитен стрес през цялото време, изгаряне на мазнини и увеличаване на вашата аеробна издръжливост.

Започнете с упражнението на оста, след това изпълнете първия лъч, след това се върнете към оста и изпълнете втория лъч и така нататък.

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди. Почивайте 15 секунди между всеки.

След като завършите петия лъч, това е поредица. Направете две до три.