С енергия

Опитайте тези рецепти и никога повече няма да искате да забравите закуската

За да започнете деня по възможно най-добрия начин, най-добре е отделете времето, което заслужава, за закуска. За много експерти това е най-важната храна и от нея получаваме голяма част от енергията, която ще използваме през целия ден, почти 25%.

диетата

Пълна закуска трябва съдържат някои плодове, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, но въпреки че идеалното би било да се съчетаят всички тези групи, не е необходимо да го правите винаги. Можем да ги смесваме, както сметнем за добре, в зависимост от деня.

Кремообразна каша с червени плодове

The овесена каша Това е една от онези суперхрани, които трябва да бъдат част от нашата диета. Тази зърнена култура осигурява повече протеини, мазнини и минерали в сравнение с други много въглехидрати и фибри, и начин да го въведете по прост и удобен начин са каша.

За да приготвим кашата, смесваме а чаша вода с четири супени лъжици овален овес и ги затопляме на слаб огън, като разбъркваме добре и оставяме сместа да се сгъсти. Вместо вода можете да използвате мляко (животинско или растително), ще бъде по-вкусно.

Пълна закуска с малко плодове, можете поставете плодове или банан върху него, добавете малко ядки, стафиди или семена от чиа. Ако искате да го подсладите, добра идея е да използвате малко канела, която има антиоксидантни свойства и подобрява храносмилането.

Зелени палачинки

Ще добавим зеления цвят благодарение на спанак, тъй като това е съставката, която ще включим в нашите палачинки. Тази храна е богата на витамини и минерали, осигурява голямо количество фибри и е източник на антиоксиданти.

За да ги приготвите трябва само да разбиете брашно елда, яйце от свободно отглеждане, чаша оризова напитка, банан и пресен спанак. След като получите сместа, изсипете тенджера от нея в малък тиган с пръскане на EVOO.

Оставете го да се готви, докато излезе от тигана и след това го обърнете, за да го направите от другата страна. Можете да го вземете с киви и го придружете с малко кисело мляко или разбито сирене. Можете също така да включите семена от чиа.

Тост от авокадо и яйца

Ако предпочитате пикантни закуски пред сладки, можете да опитате да ги включите тост от авокадо, което се превърна в незаменима част от нашите рецепти, не само заради това колко богато е, но и заради високото си съдържание на здравословни мазнини и минерали като калий и калций.

Върху някои пълнозърнести препечени филийки слагаме авокадото и свареното яйце. Ако искате, можете да добавите суров спанак или върху хляба да сложите извара.

Идеален, здравословен, храносмилателен и идеален за не закуска между храненията и задържане с цялата енергия до хранене.