След като се бори срещу собственото си затлъстяване, възпитаничката по хранително и хранително инженерство, Агата Рокет, създава диетата от 31 дни на базата на анализ на предпочитанията на знаменитостите.

31-дневната

Фокусирайки се върху хранителните планове на Аткинс и Саут Бийч, тя намери формулата да възвърне фигурата си само за един месец, като се има предвид ползите от известното и прекрасното Средиземноморска диета .

Планът на отслабване Състои се от 4 фази. Първите две са с продължителност 15 дни. Идеята е да включите хляб само на закуска и да не се изкушавате от забранени храни, въпреки че си струва да се отдадете и да подлъжете стомаха с парче плод или кисел бонбон.

Фаза 1

През този период въглехидратите ще бъдат забележими поради липсата им, с изключение на хляба по времето на закуска . Целта е да отслабнете с около 6,6 паунда (3 килограма) и да намалите обема на тялото (коремната област).

Фаза 2

След като сте успели да свалите тези килограми, планът продължава чрез добавяне на повече храни като зеленчукови супи и пресни плодове. Целта на тази фаза е да отслабнете между 2 и 4 килограма.

Фаза 3

Този етап е подобен на предишния и въвежда нови алтернативи на схемата за хранене според теглото, което сте загубили в предишните етапи. Тук въглехидратите изглеждат, което означава, че отслабване ще бъде по-малко (1 до 2 паунда приблизително).

Фаза 4

Тя се основава на поддръжка чрез контрол на хранителните дажби. Още включени храна, Но ако загубите контрол един ден, ще трябва да компенсирате следващия ден, като ограничите приема. Ключът се крие в това да се научим да комбинираме храни, така че тялото да ги обработва и метаболизира правилно.

В тези помещения намерението не е да гладуваме, както предлагат много летни диети. Това не е краткосрочен план за детоксикация, а начин за отслабвайте по контролиран начин . Разбира се, преди да започнете режим, препоръчително е да се консултирате с лекар експерт.

Целта на 31-дневната диета е да отслабнете между 4 и 17 килограма. Ако желанието ви е да загубите повече тегло, тогава можете да го повторите.

Предимството се крие в разнообразието от ястия на една ръка разстояние, съчетаващи добре храната.

Храни, които да

  • Пълно хлебно хлебче само за закуска
  • Чаша обезмаслено мляко на ден
  • Едно неподсладено нискомаслено кисело мляко на ден
  • Две порции или филийки обезмаслено сирене на ден

Храни НЕ

Хляб (с изключение на закуска), ориз, тестени изделия, картофи, кус-кус, маргарини, масла, грах от всякакъв вид, тиква, варен морков, цвекло, препечени хлябове, бисквитки, сладкиши, сосове, шоколади.

Количества

The протеин от постно месо, рибата и ракообразните са добре дошли в желаните количества. Естественият тон с няколко капки лимонов сок е добър вариант. Яйца и шунки без мазнини също са разрешени.

Също така няма ограничение за приема на зеленчуци, зеленчуци, подправки, неподсладен желатин или напитки, подсладени със стевия.

Режим на приготвяне на храна

Можете да готвите храната си на скара или на скара, като използвате зехтин или ленено масло. По време на соте За месо или зеленчуци се препоръчва да се използват домати, чесън, лук и горчица (приготвени в отделна тенджера).

Смеете ли да опитате 31-дневната диета? Кой е любимият ви план за хранене?