отслабване

Отслабването не е „мисия невъзможна“. Има навици, че ако успеете да ги възприемете, след няколко месеца ще видите промени в тялото си.

Ние сме в първите месеци на годината. Все още е време да предприемете действия и да отслабнете.

Ето няколко полезни съвета как да пиете зелен чай, да ядете ниско съдържание на въглехидрати и да приготвяте вкусни, питателни и нискомаслени ястия.

Пийте зелен чай

Добавете чаша зелен чай към ежедневието си. Проучванията показват, че тази напитка има стимулиращи, антиоксидантни, диуретични и изгарящи мазнини свойства.

Едно от най-поразителните предимства е окисляването на мазнините, което предполага общо намаляване на телесните мазнини с течение на времето.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Mayo Clinic обяснява, че въглехидратите могат да бъдат класифицирани в прости рафинирани (захар на маса), прости естествени (лактоза и фруктоза), сложни рафинирани (бяло брашно) и сложни естествени (пълнозърнести храни или боб).

Препоръчваме да намалите храните, които съдържат рафинирани въглехидрати, като бели хлябове и юфка, сладки бисквитки, сладкиши, бонбони и газирани напитки и подсладени захарни напитки.

Използвайте по-малки чинии

Проучвания, публикувани в списанието на Асоциацията за потребителски изследвания, разглеждат консумацията на храни като сладолед, зърнени храни, ориз, плодове и зеленчуци, наред с други, и установяват, че по-малка чиния означава да се яде по-малко.

Това е съвет, който предлагат много диетолози, тъй като той ще ни принуди да си сервираме в чинията само храната, от която се нуждаем, избягвайки излишъци.

Здрави части

При натоварена работа и учебни часове е трудно да се намери време за приготвяне на хранителни пълнители. Според Американската диетична асоциация, ключът към победата в тази мисия е да се съсредоточите върху питателните закуски с основни съставки.

Вземете пълнозърнест хляб, брашни тортили или препечен хляб. Използвайте съставки от авокадо, краставица или твърдо сварени яйца. Препоръчително е да консумирате леката линия сирене, шунка и риба тон. Можете също така да приготвите кисело мляко с бадеми или плодове.