Portada »Четирите мантри, за да промените диетата си и да дадете най-доброто от себе си при състезателни изпити

дадете

Чувствате ли се, че имате нужда от дрямка след обяд? Ядете ли "каквото и да е" между храненията? Енергията ви върви ли нагоре и надолу?

Ежедневието на противника не е лесно: станете рано, работете, ако го правите), учете, че е работа ...), останете до късно заради ученето, посещавайте академията или треньора.

Участвате в непрекъснато поклащане, което кара енергията ви да замъгли крадците на енергия. Нашият фокус и нашата енергия трябва да бъдат заедно и вие трябва да се опитате да дадете максимума всеки момент и това, което е най-трудно: издържано за период от една или няколко години. Един от факторите, които считам за най-важни за поддържане на нивото ни, е хранене.

В тази статия ще обясня четири мантри че Ана Морено, автор на книги като Flexivegetarianos и директор на готварската школа на Ана Морено, ни обяснява в своите книги и видеото в края на статията е много добре обобщено.

Да отидем с четири ключа това ще промени вашата диета и вашата жизненост, следователно, ако приложите тези златни правила, за да изберете какво да ядете.

1. The най-добрата храна е тази, чиито хранителни вещества се интегрират в тялото с най-ниска цена

Помните ли последното Коледна трапеза в къщата на някой роднина? Това усещане за тежест Y. умора? Почувствахте ли се по-тежко от слон на миглите си?

Това чувство, че трябва да вземете дрямка след хранене обилен, Това е така, защото нашата енергия е насочена към нашата процес на храносмилане, по-точно в храносмилателната ни система.

Колкото повече енергия ми е необходима за смилане, толкова по-малко трябва да се концентрирам, преглеждам, запаметявам или чета. Умът ми ще бъде по-разпръснат, ако голяма част от кръвта ми е в храносмилателната система. Храни с по-малко вода трябва повече енергия за смилане: месо, риба ...

The лоши комбинации Те също са сложни, като ориз и месо, ако ще ядете някоя от тези две храни, придружете ги със зеленчуци, ориз със зеленчуци и месо със салата. Така че тялото ни се нуждае по-малко усилия за интегрирайте хранителните си вещества в нашето тяло.

The бонбони или други токсични храни също изискват повече енергия при храносмилането и енергията трябва да е в главата.

Преди няколко години започнах да ходя фитнес, Спомням си това Промених диетата си: сутрин омлет с белтъци с овесени ядки, следобед овесени ядки, в средата на сутринта ориз с риба тон ... Представете си, на почивката да имате кутия за обяд от варен ориз и две кутии тон, Прекарах половин час, като се побъркам като луд, а след това? Бях по-свободен от пружината на канапа .

Спомням си, че се опитах да преживея този транс, добро време, в което цялата ми енергия беше концентрирана в областта на стомаха, доколкото можах. Очевидно беше много трудно е да си активен и имат яснота на мисълта.

Инструмент

  • Комбинирайте добре храната: прилагайте теорията за царете и слугите на Ана Морено: ако трябва да ядете картофи, бобови растения, месо, риба или плодове, опитайте се да не го правите заедно и ги смесвайте със зеленчуци, зеленчуци или зехтин, така че метаболитните разходи ще бъдат по-ниски и вашите храносмилания ще го оценят.
  • Планирайте закуските си. Ако между храненията диетата ви зависи от импулса и задоволяването на глада ви, като си купите нещо в автомат за шоколади или картофи, да тръгваме, ще бъдете по-изгубени от октопод в гараж .

Запасете килера си плодове и ядки сезон, преди да излезете от дома, сложете ги в раницата си, така че ако ще прекарате целия следобед в занималнята, между обяд и вечеря ще да си гладен, шепа ядки или добра ябълка ще бъдат идеалните съюзници, които да ви задоволят и да ви дадат това вложена енергия за да останете активни по време на проучването.

2. "Ако можеш да растеш, яж го"

„Ако расте, яж го“ Луиз Хей, автор на книги като „Мисли и храна“ („Техники за тяло“). Това твърдение на автора на „Можете да излекувате живота си“
ни разказва за живите храни, които са тези, които дават живот на тялото ни.

Напротив, мъртвите храни са тези, които те не могат да генерират живот: месо и риба, с изкуствени изменения, рафинирани зърнени култури, подложени на микровълни, индустриални маргарини с хидрогенирани масла.

The мъртва храна Те увеличават гнилостната чревна флора, а не ферментативната, което е добре, така че е по-лесно да се разболеете. Говорим за студени разфасовки, индустриални сладкиши, сладкиши, картофени закуски. Малко хранителни вещества ще излезем от тези ястия, макар че това е най-много лесно да се получи, вярно?

Спомням си времената Щях да уча до занималнята, която е отворена денонощно, както казват в Съединените щати, всеки ден от годината, 24 часа в денонощието, там, в сградата на Галилео в Кампус дел Кармен на Университета в Уелва. Напуснах кабинета с желание дай ми почивка и с празен стомах и по-гладен от малко куче, най-близкото до ръката беше автомат за бонбони, там щял да вземе малко бонбони, пакет бонбони или картофи. По това време бях по-щастлив от гущер на слънце, но беше нещо мимолетно, Тогава моментът на удоволствие отмина, отново бях същият или по-лош от преди и което е по-лошо, не осигурявах хранителните вещества, необходими на клетките ми и след кратко време отново изпитвах глад.

Инструмент

Какви храни знаете, че могат да генерират живот или да растат?

Плодовете, семената или кълновете са храни, които имат способността да растат, да дават живот. Например, ако лещата е накисната, тя ще активира хранителните вещества, които има вътре, ако я оставим мокра за един или два дни ще я намерим с корена и ще имаме покълнало бобово растение, готово за добавяне към салата, наричаме което пониква, това е жива храна. Кълновете могат да ни осигурят голямо количество хранителни вещества.

3. Изпуснете, за да влезете

Първо Премахване на храна не толкова добре за вашата диета и след това влезте храната здрави. Дългосрочните вредни храни може да са зърнени храни и рафинирани брашна, на Краве мляко, на захар, на Сол рафиниран или кафе.

Има храни, които действат като антинутриенти: захар вълна Краве мляко който използва калциев резерв за метаболизиране. Ако ям антинутриенти, нашите клетки ще изискват повече хранителни вещества под формата на глад, ще имаме апетит и преди.

око! Не го отстранявайте внезапно, той може да създаде дискомфорт в тялото ви и не може да се поддържа с течение на времето. Не искам да започнете да се тревожите и да се разсейвате от целта си. Трябва да направите неща за любов, доброволно и не от страх или страх.

Инструмент за премахване на определени храни

Заместител от други, които са от полза.

  • Захарта могат да бъдат заменени с някои естествен подсладител като кленов сироп или стевия.
  • Кафето която ни дава фалшива енергия и която ни оставя по-лоши, отколкото сме били преди да я приемаме, може да бъде заменена с цикория.
  • Мляко, който има високо съдържание на мазнини и е денатуриран поради процесите, през които преминава, за да стигне до домовете ни в оптимални условия, може да бъде заменен от някои растително мляко Как може да е овесена каша, която обичам, бадем или кокос.
  • The рафинирани зърнени култури могат да бъдат заменени от други като овес, киноа, кафяв ориз или просо. нормален списък за пазаруване на противник
  • The рафинирана сол може да бъде променен от морска сол.

В моя случай много обичам да имам мляко от овесена каша с овесена каша, смесете овесените ядки с горещо или студено мляко и е вкусно, това е Подобрена версия от какао със зърнени люспи премахваме добавените захари, рафинирани брашна, лактоза, млечни мазнини ... Всяка нездравословна храна има своя здравословна версия, промяна към по-добро, тялото и умът ви ще го оценят.

4. Не всичко, което ядете, ви подхранва

Както би казал всеки възрастен човек: това не беше това, което беше ... дъски на хранителни вещества така е остаряла защото нашата храна вече не е същата, храна те имат променен, Например животни, които се лекуват и угояват, които преди това са били отглеждани по по-естествен начин, трансгенни зеленчуци, някои риби, които преди са имали растеж в естествената си среда, сега идват в нашата чиния, след като са угоени в рибно стопанство.

Преди няколко години кардиолог от САЩ, Уилям Дейвис, имахме подозрение, че пшеницата, която консумираме в момента, трансгенна пшеница, беше вредни за здравето. След като изпробва предимствата на елиминирането на тази храна от диетата си, той посъветва своите пациенти. По този начин той наблюдава някои резултати, които наистина го изненадват: затлъстяването, високите нива на кръвната захар и някои чревни заболявания са изчезнали. Последвалото проучване, което той извърши, потвърди първоначалното му мислене, че сегашната трансгенна пшеница има висок гликемичен индекс това изобщо не е от полза за нашето здраве. Всичко това е отразено в издаването на неговата книга "Пшеничен корем" който скоро беше в списъка на бестселърите на Ню Йорк Таймс.

Поглъщането не е равно на абсорбцията. Както сте чели преди, гликемичен индекс което е мярката за количеството гликемия в кръвта след ядене на храна, е много важно. Когато гликемичният индекс достигне определени стойности твърде високо, прави тялото ни дисбалансирано, панкреасът го страда и също е а пристрастяване. Тогава имаме нужда от това сладко, онази пица или онази вана със сладолед, за да създадем отново това настроение. Преработените и рафинирани храни повишават гликемичния индекс. Не е препоръчително да се ядат ястия с висок гликемичен индекс.

Инструмент за борба с високия гликемичен индекс

Ако ще консумирате храна с гликемичен индекс по-висок от Пау Гасол на пръсти, опитайте придружете го с друг, който има ниско, като зеленчуци, тези с високо съдържание на фибри и някои плодове.

Завършеност

Трябва да имаме внимателно хранене, Какво добавете и това не изваждайте, което ни позволява да сме пълни с енергия и да не правим тежки храносмилания (като анаконда след поглъщане на възрастен елен), което ви позволява да бъдете съсредоточен в теб цел а не с непрекъснати промени в настроението и енергията ви.

Тези четири елемента това, с което сме се справили, може да бъде включено малко по малко в нашето ежедневие, без внезапни промени и винаги да сме наясно с това Ползи Y. щети от това, което ядем, защото това има много значение в нашето представяне и в дългосрочен план може да бъде решаващо за премахнете квадрата.

Искате ли да сте в крак с нашите статии? Абонирайте се за нашия блог!

PS: ето видеото на Ана Морено, за което говоря по време на статията.