Днес затлъстяване счита се за епидемия. В Kalos Medicina Estética имаме отлично лечение и персонализирани диети за решаване на проблема, но много пациенти възстановяват загубеното тегло само за три години. Ето няколко прости ключа за поддържане на здравословно тегло за цял живот:

естетична

1. - Времето, когато ядете храната си: за да сте сити през целия ден, най-добре е да планирате трите си дневни хранения, плюс две закуски, едната в средата на сутринта и другата в средата на следобеда. Закуската също трябва да бъде приоритет, защото изследванията казват, че тези, които успяват да поддържат теглото си, винаги закусват.

2.- Яжте повече зеленчуци: те са много богати на фибри и някои основни витамини. Идеалното е да разпределите консумацията си в две дози (обяд и вечеря), тъй като по този начин ще бъдете по-сити, липидният и холестеролният ви профил в кръвта ще бъдат контролирани ... И ще помогнете за отслабване.

3.-Включете протеини в диетата си: протеинът е хранителното вещество, което произвежда най-голяма ситост. Включването на протеинов източник във всяко от вашите малки ежедневни хранения ще ви предпази от глад по-дълго и ще можете по-лесно да се съобразите с плана. Рибите, морските дарове, месото и яйцата са добри източници на протеин. От друга страна, млякото и млечните продукти са основни протеинови храни в Средиземноморска диета, но трябва да знаете как да изберете тези, които нямат излишни наситени мазнини.

4.-Намалете консумацията на захари: контролирайте картофи, тестени изделия и зърнени храни. Премахнете консумацията на прости захари, замествайки сезонни плодове или пълнозърнест хляб.

5. - Не забравяйте здравословните мазнини: не всички мазнини са вредни за вашата диета. Просто трябва да изберете и консумирате правилните: зехтин и рибено масло. Също така ядките (особено орехите) са източник на омега-3 мастни киселини.