Светът на диетите е неблагодарен: понякога се полагат повече усилия за спазването му, отколкото видимите резултати и това поражда много разочарование и гняв.

ключа

Гладът, настроението и безпокойството са твърде висока цена, за да загубите няколко килограма, а това, добавено към инерцията, постоянното снабдяване и липсата на време кара почти всички диети да се провалят в опита.

Да бъдем реалисти, да премахнем натиска върху тях и да заменим концепцията за „диета“ (която започва и завършва и има непосилни конотации) с „план за хранене“, изглежда същността на въпроса да може да се поддържа с течение на времето и да се получат видими резултати. Даваме ви 5 съвета за диетолози, за да можете следващия път, когато се изправите пред такъв, да го завършите успешно.

„Концепцията за„ строга диета “вече я няма“, казва специалистът по хранене, специализирана в образованието за храни Jesica Lavia (@jesinutriok) -. Историята ни показва, че тези диети не работят. Те имат много кратък срок на годност и известния отскок ефект. Важното е да се направи адекватен хранителен план за всеки човек и неговите нужди, разбира се, че сред тези нужди е включена и загуба на тегло. Но е от съществено значение те да могат да бъдат поддържани в дългосрочен план ".

Вижте също:
> Рецепти на готвача: зимни салати

ЗАДАЙТЕ ЦЕЛИ

„Ключът е в ясните, реалистични и краткосрочни цели“, казва Лавия. С ясна цел е по-лесно да сравнявате резултатите и да се чувствате мотивирани. В допълнение, той ще служи като стимул по време на слабост, така че е важно той да бъде постижим. Отвъд стремежа към определено количество по-малко килограми (можете да започнете с 4 вместо с 10 и всичко ще бъде по-приятно), търсете по-малко произволни и по-осезаеми цели, като например да се върнете в определени гащи или да изглеждате подобно на определена снимка в които изглеждате здравословно красиви.

Помислете и за обратното: елиминирайте абсолютно всички храни, които ви доставят удоволствие, или напълно елиминирайте месото, ако преди това сте го консумирали при всички хранения, не е реалистично!

СЛЕДВАХ СЪС СПЕЦИАЛИСТ

Сериозна грешка е да спазвате каквато и да е диета, която сте намерили в списание или препоръчана от приятел: всички органи и метаболизми са различни, имат нужда от различни неща и реагират по различен начин. Това, което е работило за вашия приятел, може не само да не работи за вас, но и да ви нарани! „Не съм за нито една от тези широко разпространени диети, които ограничават групите храни. Те не могат да се мислят в дългосрочен план, защото не са здрави и защото са невъзможни за следване ”, казва диетологът. По-добре, потърсете съвет от професионалист, който да изготви подходящ план за вас.

НАПРАВЕТЕ ДВЕ

Нищо по-добро от това да имате подкрепата на двойка, която е точно същата като вас. Когато ви предстои да залитате, това ще послужи като стимул да видите, че вашият диетичен партньор не го прави; и ако ходите заедно на светски събития, ще бъде по-лесно да се съпротивлявате и да не нарушавате диетата.

За да има смисъл, трябва да бъде човек, с когото често прекарвате време: близък приятел, партньор, сестра или колеги.

  1. НЕ ВЪЗМОЖЕТЕ!

Едно е да си поставите ясна цел, а съвсем друго да обсебваме. Маниакално преброяване на калории, претегляне по десет пъти на ден, да не говорим за нещо друго: това поведение изобщо не помага, а напротив. Важно е никога да не изпускате от поглед това, което правите чисто за себе си и за себе си: за здравето и самочувствието си. Не е нужно да доказвате нищо на никого, така че се отпуснете!
Опитайте се да се съсредоточите върху малките постижения (лицето ви е по-дефлирано, любимата ви рокля ви стои по-добре), вместо да обсебвате детайлите.
„Ключът е да не се обсебваш, да отделяш време и да знаеш, че пътуването не е падане. Ако нещо не се получи как и кога сте го планирали, нищо не се случва! Ако сте били изкушени от нещо, или: не се опитвайте да компенсирате, не мислете, че сте объркали всичко. Върнете се, сякаш нищо не се е случило, и вуаля ”, насърчава Йесика.

ХАРЕСВАЙТЕ СЕБЕ СИ

Идеята е да включите ново всеобхватно образование за хранене, което ще ви придружава през целия ви живот, за да ви помогне да изберете какво, колко и как да ядете, за да бъдете не само годни, но и здрави и щастливи! С тази холистична гледна точка оставянето на удоволствие абсолютно изключено няма смисъл. „Да се ​​отдадете на себе си (мазнини, сладкиши, нездравословна храна) е наред от време на време. Важното е да се научите да управлявате честотата и размера на порциите ”, заключава специалистът.