ползи

L Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са противоречиви от десетилетия. И са демонизирани от здравните специалисти и медиите заради високото съдържание на мазнини.

Хората вярват, че тези видове диети повишават холестерола и причиняват сърдечни проблеми поради високото си съдържание на мазнини.

Но времената се променят.

От 2002 г. са проведени повече от 20 проучвания върху диети с ниско съдържание на въглехидрати и в почти всички от тях диетите с ниско съдържание на въглехидрати са останали над останалите диети, с които са сравнени.

Той не само ви помага да отслабнете, но също така причинява големи подобрения на повечето индекси на тялото, включително холестерола.

Тук имаме 5 предимства на кетогенната диета.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати убиват апетита ви (по добър начин)

Гладът е най-лошият страничен ефект от диетата. Това е една от основните причини хората да се откажат от тях. Едно от най-добрите неща при диетата с ниско съдържание на въглехидрати е намаляването на апетита. Проучванията постоянно показват, че като намаляват въглехидратите и увеличават мазнините и протеините, хората ядат много по-малко калории на ден. Всъщност, когато изследователите сравняват диета с ниско съдържание на мазнини и диета с високо съдържание на мазнини, те трябва да намалят калориите в групата с ниско съдържание на мазнини, за да я направят сравнима.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до по-голяма загуба на тегло

Намаляването на въглехидратите е един от най-лесните начини за отслабване.

Проучванията показват, че хората на диети с ниско съдържание на въглехидрати губят повече тегло и по-бързо от тези на диети с ниско съдържание на мазнини, дори в случаите, когато количеството калории се намалява. Една от основните причини е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са склонни да се отърват от излишната вода в тялото. Поради ниските нива на инсулин, бъбреците започват да отделят излишен натрий, което води до бърза загуба на тегло през първите няколко седмици. В проучвания, сравняващи диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати, хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати са загубили почти два пъти теглото си, без да чувстват глад. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни до 6 месеца, а след това се появява възстановяване, обикновено защото хората намират идеалното си тегло и се връщат към яденето на едно и също старо нещо, поради което е много по-подходящо да се каже, отколкото да се яде ниско съдържание на въглехидрати начин на живот, а не диета. Единственият начин да постигнете успех и да останете с подходящо тегло е да се придържате към него, въпреки че е възможно да добавите въглехидрати по здравословен начин, след като достигнете идеалното си тегло.

Голяма част от загубените мазнини идват от корема

Не всички телесни мазнини са еднакви. Там се съхраняват мазнините, които определят как ще повлияят на вашето здраве и рисковете, които поема. Най-важното е, че имаме подкожни мазнини (под кожата) и висцерални мазнини (в коремната кухина). Висцералната мазнина има тенденция да се съхранява около органите. Наличието на много мазнини в тази област може да доведе до възпаление, инсулинова резистентност и се смята, че е една от основните причини за метаболитна дисфункция, която е толкова често срещана в западните страни днес. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективна за намаляване на вредните мазнини по корема. Не само причинява повече загуба на мазнини, отколкото диети с ниско съдържание на мазнини, но голяма част от тази мазнина идва от коремната кухина. С течение на времето драстично намалява сърдечните заболявания и диабет тип 2.

Триглицеридите са склонни да намаляват

Триглицеридите са молекули на мазнините и е добре известно, че високият брой на триглицеридите в кръвта е рисков фактор за сърдечни заболявания. Противно на общоприетото схващане, основната причина за високия брой на триглицеридите е консумацията на въглехидрати, особено фруктозна захар. Когато хората намаляват приема на въглехидрати, те са склонни да имат драстично намаляване на кръвните триглицериди. И в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини, при която триглицеридите се покачват.

Повишени са нивата на HDL (добър холестерол)

Липопротеинът с висока плътност (HDL) се нарича „добър холестерол“. Всъщност е погрешно да го наричаме холестерол, тъй като всички молекули на холестерола са еднакви. HDL и LDL се отнасят до липопротеини, които пренасят холестерол около кръвта.

Докато LDL пренася холестерола от черния дроб до останалата част от тялото, HDL пренася холестерола от тялото и в черния дроб, където той се използва повторно или се екскретира.

Известно е, че колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания. Един от начините за увеличаване на нивата на HDL е яденето на мазнини, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват много мазнини. Така че не е изненадващо, че нивата на HDL се увеличават драстично при диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато при диети с ниско съдържание на мазнини те са склонни да се покачват само умерено или дори по-ниско.

Чрез понижаване на триглицеридите и повишаване на нивата на HDL в кръвта се намалява рискът от сърдечни заболявания.