правят

The Руски тежести —Kettlebells - станаха много популярни, тъй като са отличен инструмент за тренировка, който ви позволява да правите балистични и трептящи движения, които не можете да правите с традиционните тежести и които ви помагат да развиете сила в бедрата, краката и глутеусите, китките и предмишниците си. гъвкавост и стабилност в гърба и раменете.

Едно от най-добрите упражнения, които можете да правите с тези тежести, се нарича гири за гири - и ето 5 причини, поради които трябва да ги правите:

1.-Те работят цялото ви тяло. Люлките с гиря ще ви дадат тренировка за цялото тяло само с едно упражнение, като работите практически на цялата долна част на тялото, плюс сърцевината, гърба и раменете.

2.- Те бързо ще повишат сърдечната честота. Тези люлки не само ви правят по-силни, но и ще повишат сърдечната честота за невероятно кратко време, което прави това едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите.

3.- Те ще ви помогнат да се справите по-добре в ежедневни житейски ситуации. Начинът, по който това упражнение работи с вашите мускули, е по-подобен на начина, по който се движите и изпълнявате в ежедневието си, отколкото традиционните основни упражнения, като коремни преси и коремни преси. Това го прави изключително функционално упражнение, което ще ви помогне във всичко, което правите.

4. - Те ви помагат да намалите болките в гърба и нараняванията. Докато много традиционни упражнения за съпротива тренират много малко мускулите на долната част на гърба, маховете с гиря са чудесни за това, както и помагат за предотвратяване или намаляване на наранявания и болки в кръста, които са резултат от слабо ядро.

5.- Това е отлично упражнение за физическа подготовка и за изгаряне на мазнини в тялото. Тези упражнения са с висока интензивност, което означава, че те значително ще подобрят физическата ви кондиция и ще ви помогнат да изгорите повече мазнини за по-малко време, за разлика от традиционните упражнения с умерена интензивност.

Можете да добавяте гири към вашите интервални тренировки— HIIT —За по-ефективна работа.

Люлката с гиря работи с вашите подколенни сухожилия, глутеуси, сърцевина, гръб и рамене.

Внимавайте с повторенията, ако сте начинаещ

Не правете прекалено много повторения, ако тепърва започвате, или в крайна сметка може да засегнете тези мускули, които не са били използвани. Препоръчително е да направите 10 повторения от 2 до 3 пъти, за да започнете. Продължете с практиката и ще видите ползите.

Бих се радвал да разбера какъв е вашият опит с гири или гири.