Начало/Хранене/Добавки/5-те най-добри протеинови праха за отслабване

Съдържание на статията

Протеиновите прахове са бързо абсорбиращи се хранителни добавки. Те осигуряват на тялото протеини в концентрирана форма и са направени от зеленчуци или млечни продукти.

Протеиновият прах обикновено е хората, които искат да увеличат мускулната маса и да подобрят производителността. Приемът му обаче се препоръчва и на тези, които искат да отслабнат, тъй като контролират апетита и засилват метаболизма.

Познайте 5-те най-ефективните протеинови прахове за отслабване.

протеинови

5 протеинови прахове за отслабване

1. Протеин с аромат на кафе

Вероятно ще бъдете изненадани от разнообразието на аромати на разположение за протеинови добавки на прах. Един от най-популярните е ароматът на кафе, но за да бъде ефективен при отслабване, трябва да се уверите, че съдържа кофеин.

Кофеинът е чудесен съюзник, ако искате да отслабнете. Помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на издръжливостта при тренировки, което помага за изгаряне на мазнини и калории и намалява апетита. Предвид ползите от него се препоръчва да го приемате между 30 и 60 минути преди тренировка.

2. Суроватъчен или млечен протеин

В момента суроватъчният протеин е един от най-търсените. Неговата лекота на усвояване от тялото и свойствата му за изграждане на мускули и възстановяване го правят идеалната закуска, след като тренировката приключи.

Въпреки че е известен главно с тези предимства, има изследвания, които потвърждават, че суроватъчният протеин намалява апетита, следователно може да бъде полезно при отслабване. В този смисъл разследване, проведено с хора със затлъстяване, доказа, че тези, които консумират добавки със суроватъчен протеин, губят тегло и увеличават мускулната си маса в по-голяма степен от тези, които не.

По същия начин тестът показа, че хората, които са погълнали протеина, също са претърпели подобрения в кръвното налягане, нивата на глюкозата и холестерола.

3. Казеинов протеин

Подобно на суроватъчния протеин, казеинът е млечен протеин. Въпреки че усвояването му е по-бавно, между 6 и 7 часа, той е полезен за отслабване, защото инхибира апетита.

Тест, при който 32 мъже пият казеин, суроватка, яйца и грахови протеинови напитки 30 минути преди ядене, показва, че казеинът е протеин, който генерира по-голямо чувство за ситост и по-малко консумирани калории.

Въпреки това, друго проучване доказа, че ако се приема 90 минути преди хранене, суроватъчният протеин може да бъде по-ефективен от кофеина премахнете глада и консумирайте по-малко калории, което предполага, че времето за прием е важен фактор, който трябва да се има предвид и че все още са необходими повече изследвания.

4. Соев протеин

Тъй като е от растителен произход, соевият протеин е идеален заместител на веганите и онези, които имат непоносимост към лактоза. Освен това е доказано, че той е по-ефективен от протеина от яйчен белтък за контролиране на апетита и намаляване на броя на консумираните калории.

The соевият протеин също подпомага отслабването. Проучване при жени в постменопауза показва, че тези, които пият соева протеинова напитка всеки ден в продължение на 3 месеца, имат намаление на коремните мазнини, нещо, което не се е случило при жени, които пият казеинови протеинови напитки.

5. Белтък от яйчен белтък

Въпреки че яйчният жълтък съдържа много хранителни вещества, протеинът от яйчен белтък се произвежда единствено от белтъците, както подсказва името му.

Този протеин, подобно на предишния, е заместител на протеините, които идват от млякото. Обикновено е по-малко ефективен от суроватъчните, казеиновите или соевите протеини, но също така допринася за поглъщането на по-малко калории, улеснявайки загубата на тегло.

  • 🥚 [ЯЙЦЕВ БЯЛ ПРОТЕИН] 100% чист протеин. Нараства.
  • 🏆 [СУРОВИ ПРОДУКТ] Без добавки. Без вкус. Готов за.
  • ⛹️ [ИДЕАЛНО ЗА СПОРТНИЦИ] Насърчава развитието.
  • 🥞 [ОВЕС И ЛЕКИ КОРТИ] Рецепта, широко използвана в.
  • ☀️ [СОБСТВЕНА ПРОИЗВОДСТВО] Лаборатории със сертифициране на.

Защо протеинът на прах ви кара да отслабвате?

Имайте предвид, че ако приемате само протеинови добавки на прах, няма да отслабнете, защото те само помагат да контролирате апетита си. Ако обаче балансирате приема му с други практики, със сигурност ще отслабнете поради следните му свойства:

  • Увеличете усещането за ситост, което води до това да останете по-дълго сити и да ядете по-малко.
  • Ускорете метаболизма, увеличавайки изгарянето на калории.
  • Запазете мускулната маса. Въпреки че загубата на тегло също причинява загуба на мускули, консумирането на протеинови прахове помага за поддържането на мускулите.

Завършеност

Факт е, че прахообразният протеин улеснява загубата на тегло. Изберете протеина, който най-добре подхожда на тялото ви и не се колебайте да допълвате тренировките си, като го приемате като лека закуска преди или след това, в зависимост от случая.

Не забравяйте също, че времето за прием може да бъде от решаващо значение за определяне на ефективността на всеки вид протеин на прах.