съвета

Тези 6 безпогрешни съвета за отслабване по време на карантина ще ви помогнат да създадете добри навици при специални обстоятелства като тези.

КАРЛОС ГАЛАНТЕ, Диетолог в звеното за ендоскопия за затлъстяване и диетолог.

В тази необичайна ситуация, в която живеем, която ни принуждава да спазваме карантината и да останем заключени у дома, за да избегнем разпространението на Covid-19, може да имате някои съмнения относно това какво можете да направите, за да продължите да постигате резултати в процеса си на постигане здравословно тегло.

Поради тази причина искаме да посветим този пост на вас.

6 безпогрешни съвета за отслабване по време на карантина

1. Не забравяйте да напълните хладилника със зеленчуци и плодове

Наличието на храни от този тип под ръка ви позволява да правите питателни, обемни рецепти, които да ви задоволят. Освен това те осигуряват много малко енергия, така че можете да ги ядете свободно, докато не се почувствате доволни.

2. Планирайте ястия, преди да отидете на пазар

Планирането ще ви помогне особено в този момент, тъй като пътуванията ни до супермаркета трябва да бъдат ограничени за безопасността на всички. Важно е да сте наясно с ястията, които ще приготвите, тъй като по този начин няма да забравите необходимите съставки и няма да се изкушите да купувате нездравословни продукти, като приготвена храна.

Можете да изтеглите Безплатно на 10 рецепти за отслабване през четиридесетте na .

3. Избягвайте да купувате ултра обработени храни

Имаме предвид бисквитки, тестени изделия, индустриални хлебни изделия, шоколад и др. Това не означава, че не можете да ги консумирате, но ако ги имате под ръка, докато сте вкъщи, е много лесно да ядете повече от обикновено и това може да ви затрудни отслабването.

4. Дозирайте количеството храни като тестени изделия, ориз и картофи

Ако намалите количеството и честотата, няма да се налага да ги премахвате от диетата си, тъй като те също са необходими, за да ви помогнат да регулирате тревожността и да поддържате добро чревно здраве.

Приоритизирайте консумацията на хляб или пълнозърнести храни за закуска и завършете храненето си с гарнитура от този тип храна. Сума, еквивалентна на 1 200 ml чаша вода, пълна с някоя от тези варени съставки: картофи, бобови растения, ориз, тестени изделия.

5. Избягвайте алкохола и сладките напитки като сода

Тези напитки осигуряват енергия под формата на прости захари и в много малък обем добавят голямо количество енергия, която трябва да се избягва.

6. Емоционално тегло

Не забравяйте да ядете има много важна емоционална тежест. Понякога ядете не защото сте гладни, а защото сте СКУЧЕНИ. Нормално е и се среща често. Интересното е да се търсят креативни решения за преодоляване на тази ситуация. Открийте как да запазите безпокойството си от яденето, като изтеглите безплатното Карантинно меню с 10 идеи за вкусни ястия .