Упражнения за разширяване на бедрата и намаляване на талията лесно

Не забравяйте, че всяко усилие ще си заслужава. Има много възможности да увеличите бедрата си с поредица от упражнения и балансирана диета.

Въпросът, който разочарова много жени: възможно ли е да разширите бедрата? Отговорът е да, да, можете да разширите бедрата си по много естествени и хирургични начини. Препоръчително е да го правите естествено и въз основа на упражнения и диета; освен да работите много усърдно и да полагате много усилия от ваша страна, за да можете да покажете фигурата, която искате. Всяко усилие ще си заслужава, тъй като има големи шансове да увеличите бедрата си с поредица от упражнения и диета, богата на естроген, протеини, суперхрани и витамини.

бедрата

Целта на следващите упражнения е да тренирате мускулите на тазобедрената става, краката, глутеусите, сухожилията и корема. В допълнение към това ще изгаряте мазнини без проблем, ако искате да се съобразите с рутината и да постигнете целта си. RНе забравяйте, че упражненията, освен че помагат на физическото ви състояние, ви отпускат и карат самочувствието ви да расте: обичайте се такива, каквито сте, и правете неща, за да си угоди.

1. КляканияВ

* Разширяване на бедрата с основни клекове

2. Йога

Йога увеличава гъвкавостта, баланса и силата на тялото; точно това, от което се нуждаете, за да можете да разширите бедрата си.

3. Повдигане на коленете или високите колене

Можете да започнете с набор от 4 и 25 повторения. Ако смятате, че можете да направите повече, направете ги.

4. Странично повдигане на тазобедрената става

Това упражнение е толкова ефективно, че можете да видите резултатите след седмица. Застанете на 4 точки с колене в височината на бедрата и повдигнете единия крак отстрани, задържайки за 3 секунди, след което бавно се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 4 пъти с 20 до 25 повторения на всеки крак.

5. Мост

6. Напади

Изправете се изправете, сложете тежести на двете си ръце и пристъпете напред, като огънете двете колене. Един от краката ви трябва да е назад и отстрани на земята, но без да го докосвате. Можете да започнете с 80 повторения на всеки крак в 4 серии по 20.