Днес ще знаете 7 добри храни за кожата. Ще ви науча как слънцето влияе върху кожата и кои са най-добрите грижи за кожата.
Подготвих за вас селекция с най-добрите храни, с които ще получите перфектна кожа.
Грижа за кожата
Защитата от слънцето е от съществено значение за грижата за кожата.
Както със сигурност знаете, слънчевите лъчи могат да причинят сериозни увреждания на кожата, които могат да причинят от петна дори болести толкова сериозни, колкото Рак.
Слънцето обаче ни дава и жизненост и енергия. На хранително ниво се откроява като това основен източник на витамин D.
Ето защо е важно да се слънчеви бани в умерени количества и по този начин да се получат всичките му предимства и да се поддържа здрава кожа.
В допълнение към слънчевите бани умерено, диетата е от съществено значение за постигане на перфектна кожа.
Ето защо съм подготвил селекция от храни, които съдържат специфични вещества за защита на кожата ви.
За да имате перфектна кожа е от съществено значение да спазвате здравословна диета.
Но преди да продължите напред, нека ви кажа какви са последиците от излишното слънце върху кожата ви.
Как слънцето влияе върху кожата
Както ви казах, слънчевата светлина ни предоставя големи ползи, но има и сериозни последици, когато прекалявате със слънчевите бани.
Слънцето излъчва ултравиолетови лъчи невидими, които са в състояние да проникнат през кожата ви и да причинят изгаряния, кожни дефекти и в краен случай рак на кожата.
Със сигурност сте чували за UVA и UVB лъчи. Тези лъчи присъстват през цялата година, но през лятото те са най-интензивни.
След това ще видим кои са основните последици от слънцето върху кожата ви.
1. Суха кожа
Слънчевите лъчи карат кожата ви да произвежда повече от свободни радикали. Свободните радикали произвеждат дехидратирана кожа и я карат да губи еластичност.
Крайната последица е a ускорено стареене върху кожата ви, ограничавайки нейната светимост и изглеждайки ужасен преждевременни бръчки.
2. Петна по кожата
Когато слънчеви бани тялото ви отделя вещество, наречено меланин.
The меланин Той е отговорен за почерняването на кожата, което толкова ни харесва. Но всъщност функцията на меланина е предпазвайте ни от UVB лъчите.
Петната по кожата се появяват, защото производството на меланин е по-голямо в определени области. Така че сега знаете, защитете се от UVB лъчи.
Затова започнете да се грижите за кожата си сега с тази електронна книга, която сме ви подготвили с цяла седмица с рецепти и съвети за хранене, които ще ви помогнат да се грижите за кожата си отвътре.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
3. Кожни заболявания
Както ще видите, излагането на слънце и по този начин слънчевите бани са достатъчно сериозна тема за пренебрегване.
Слънцето може да предизвика алергични реакции, фоточувствителни изригвания, както и изгаряния на кожата и очите.
Обзалагам се, че някога сте страдали от някой от тези проблеми или познавате член на семейството или близък приятел, който е страдал.
Но това не е всичко, при по-сериозни ситуации слънцето може да причини рак на кожата.
Рак на кожата
Ракът на кожата е деликатно и опасно заболяване, което може да бъде животозастрашаващо. Първоначално може да се появи на определено място, но може да се разпространи бързо.
Със сигурност мислите, че преувеличавам, но истината е, че:
Непрекъснатото излагане на слънце през годините води до увреждане на ДНК в клетките ви.
Да, как го чувате. Слънцето може да увреди ДНК на нашите клетки и ако тялото ни не е в състояние да реши тези щети, може да се случи, че тези клетки започват да се възпроизвеждат необичайно и да причинят рак.
Без съмнение най-добрият съвет, който мога да ви дам, е този слънчеви бани в умерени количества. Но със сигурност вече сте ясни.
От друга страна и не на последно място трябва да запазите a здрава кожа. За да можете да започнете да се грижите за себе си днес, подготвих списък със съвети, които ще ви помогнат да имате перфектна кожа и защитени.
Как да се грижим за кожата
За да поддържате кожата си здрава, ви съветвам да използвате добър защитен крем всеки ден. Но има и други важни съвети, които трябва да имате предвид.
Спете необходимите часове
Сънят между 7 и 8 часа на ден ще накара кожните клетки да се регенерират правилно и да изхвърлят токсините.
Освен това е през нощта, когато регулиране на колагена. Колагенът е отговорен за осигуряването на гладкост и еластичност на кожата ви.
Овлажнява кожата
Пиенето на вода е важно за цялото ви тяло. Но със сигурност е жизнено важно да се поддържа перфектна кожа.
Водата е отговорна за поддържането на еластичност на вашата кожа, като по този начин се избягват бръчките. Освен това водата ще направи кожата ви по-здрава и по-здрава срещу неблагоприятното слънце.
Пийте вода по всяко време на деня, но не забравяйте да пиете и да сте добре хидратирани според вашите нужди.
Изберете храни, които са полезни за вашата кожа
Вярвате или не, диетата е от съществено значение и от голямо значение за грижата за кожата.
Погрижете се за кожата си отвътре, като изберете правилните храни.
Съветвам ви да избирате винаги, когато можете:
- Храни, богати на антиоксиданти
- Колагенови храни
- Храни, съдържащи магнезий
- Храни, които съдържат цинк
- Храни, богати на омега 3 мастни киселини
Със сигурност в момента се чудите кои са тези храни, които съдържат тези вещества. Ами без съмнение:
Плодовете, зеленчуците, ядките и мазната риба са идеалните храни за грижа за вашата кожа.
Със сигурност ще искате да знаете по-подробно кои са най-ласкателните. Ето защо съм ви подготвил списък с основните храни, които да се грижат за кожата.
7 Храни, полезни за кожата
Започнете да се грижите за кожата си отвътре. Храните, на които ще ви науча по-долу, съдържат основни хранителни вещества за подобряване на кожата ви.
1. Морков
Морковът е една от най-популярните и основни храни за грижата за вашата кожа.
Морковът е една от най-богатите колагенови храни. Освен това има еластин и е чудесен източник на витамин А и антиоксиданти.
Витамин А ще ви помогне да подобрите производството на меланин и заедно с него ще увеличите тен на кожата си.
Така че вече знаете:
Ако ядете моркови, ще ускорите загара и ще го запазите по-дълго.
Можете да ги ядете по хиляди различни начини, но аз ги обичам в кремове или във фурна. Можете също така да ги ядете сурови като лека закуска. Пробвали ли сте ги с хумуса? ъъъъ, колко гладен!.
2. Цитрусови
Цитрусовите плодове, богати на витамин С, са естествен антиоксидант най-мощният има. Портокалът, лимонът и лаймът са богати на тези вещества.
Антиоксидантите са вещества, които неутрализират щетите, причинени от свободни радикали участва в клетъчното стареене. Наречете ме луд, но истината е, че остаряването може да се забави с храната.
Цитрусовите плодове предотвратяват стареенето и сухата кожа. В случай че имате петна по кожата, причинени от слънцето, можете да нанесете лимон и с това ще можете да ги изясните.
3. Домат
Доматът е храна, богата на магнезий, цинк и витамин С. По тази причина считам, че е от съществено значение във вашето ежедневие, ако искате да имате перфектна и здрава кожа.
Доматът ще ви помогне да възстановите уврежданията на кожата, причинени от слънцето, но не само това, но и ще предотвратите появата на бръчки и дефекти по кожата.
Сякаш това не беше достатъчно, доматът е идеална храна за лятото. Затова се възползвайте от факта, че това е сезонна храна и я вкарайте във вашата диета. Аз лично го обичам суров с малко сол и олио или в добро охладено гаспачо.
4. Екстра върджин зехтин
Зехтинът е естествен овлажнител по-ефективен. Високото му съдържание на витамин Е и мастни киселини прави кожата ви по-гладка и мека, благодарение на антиоксидантната сила.
Можете да го използвате, за да готвите или да обличате салатите си. Но можете да го приложите и директно върху кожата.
Вземете перфектна кожа
Ние ще ви помогнем, като разработим персонализиран хранителен план според вашите нужди и обстоятелства. Ще покажете сияйна кожа, като се подхранвате отвътре.
5. Зеленолистни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци съдържат антиоксиданти, цинк, магнезий и колаген. Те са една от най-пълноценните храни за грижа за кожата.
Дори зелените листни зеленчуци, като спанак, насърчават елиминиране на токсините на вашето тяло.
Аз лично препоръчвам спанак, манголд, агнешка салата, маруля или къдраво зеле. Можете да ги използвате в салати и смутита. Без съмнение зеленчуците трябва да бъдат основна част от вашите ястия.
6. Ядки
Ядките са важен източник на витамин Е, цинк, магнезий и алфа линолова мастна киселина, които предпазват и съживяват кожата ви.
За да получите всички свойства, които ви предлагат ядките, трябва да приемате по 25 грама на ден, или какво е същото шепа.
Можете да ги добавите към кисело мляко, зърнени храни, в салати или да ги използвате като специален щрих във всяко от вашите ястия.
7. Синя риба
Синята риба е една от най-богатите храни в България Омега 3. Омега 3 е изключителна мастна киселина, която ще ви хидратира и ще придаде на кожата ви еластичност.
Освен това има витамин А и астаксантин. И двете са мощни антиоксиданти, които ви предпазват от слънчевите атаки и предотвратяват рака на кожата.
Заключения
Слънцето несъмнено е един от външните агенти, които могат да причинят най-големи щети на кожата ви.
Грижата за вашата кожа и поддържането й здрава е от съществено значение за избягване на кожни дефекти и други кожни заболявания.
Ако спазвате добра диета, като изберете правилните храни, ще можете да се грижите за кожата си отвътре.
Плодовете, зеленчуците, ядките и мазната риба са основните храни, които показват перфектната кожа.
Ако статията ви е харесала и искате да получите съвет за хранене и готвене, присъединете се към нашата общност. Ще подобрите диетата си. Ще подобрите здравето си.
Хранете здравето си
Присъединете се към нашата общност. Нашите последователи вече подобряват здравето си. Достъп БЕЗПЛАТНО до ексклузивно съдържание.
Вероника Перейра Перес
Диетолог и медицинска сестра. Специализиран по генетика.
Със сигурност ще се интересувате
Подборка от най-новите статии, създадени за вас.