Експерт препоръчва 7 неща, които трябва да се вземат предвид при тренировки за бързо отслабване и освен това да има здраво тяло.

По време на тези дни на карантина много хора засилиха своите упражнения, за да поддържат форма и освен това да разпръснат малко умовете си по време на задържането у дома. Някои го правят за здраве или за отслабване.

забравяйте

За да постигнете тази цел до влак, и горят повече калории, има поредица от 7 неща, препоръчани от експерти, които не бива да се пренебрегват.

„Важно е да се отбележи, че няма магически формули за изгаряне на калории. Енергийният дефицит е това, което ще създаде загуба на тегло, успехът ще бъде постигнат чрез игра с променливите обем и интензивност, когато тренирате ", отбеляза треньорът Хавиер Хуртадо.

1. Изпълнявайте упражнения за сила и съпротива:

Препоръчително е да се намалят повече калории, когато тренировката е да се правят едновременни упражнения (при едно и също обучение) за сила и съпротива. „Смесете сред упражненията за сила някои упражнения от по-сърдечно-съдов характер с по-малка интензивност, за да можете да увеличите разхода на калории“, казва Хуртадо.

В този смисъл треньорът препоръчва например да се направи схема от пет силови упражнения. „Можете да поставите станция в края на всяка обиколка от 1 км бягане“, добавя той.

2. Упражнения с ниска и висока интензивност:

Хавиер Хуртадо обяснява, че "сесиите с ниска интензивност с по-голяма продължителност и сесии с висока интензивност с по-кратка продължителност ще бъдат отговорни за постигането на целта".

Според професионалиста, По-дългите сесии като основа помагат за оптимизиране и подобряване на механизмите, чрез които енергията се получава от мазнините.

3. Правете репети и скачащи крикове:

„Трябва да изберете упражнения, които имат добро съотношение умора-продължителност, като репети, крикове за скачане, прескачане или алпинист. Изберете упражнения, които поне можете да развиете с добра интензивност за 60 секунди “, препоръчва експертът.

4. Не забравяйте да загреете (винаги):

Според Хуртадо, треньор на важна гимнастическа верига, доброто загряване е от съществено значение при тренировка, тъй като ще позволи на тялото да бъде подготвено за интензивността, "освен че настройвате сърдечната честота и дихателната честота на по-високи стойности на консумация. Енергични ".

5. Тренирайте разумно:

Хуртадо препоръчва да се забрави фразата „без болка, няма награда“, тъй като той обяснява, че интелигентното обучение е това, което позволява адекватен напредък. " Тренировките без глава само ще ви уморят, без значително подобрение ", се посочва.

6. Имайте график за обучение:

Треньорът предупреждава, че ако нямате рутинна и повтаряща се практика или изпълнявате упражненията с обезсърчение, ще бъде трудно да видите резултатите.

„Запишете го в ежедневния си график и правете поне 30 минути ежедневна активност. Доказано е, че всяка физическа активност, която правим, ще изгаря калории, в по-голяма или по-малка степен ", се посочва.

7. Внимавайте с храната!

Ако искате да постигнете добър резултат, не можете да пренебрегвате диетата си. „При загуба на тегло енергийният баланс управлява. Диета с енергиен дефицит ще ни накара да отслабнем ”, казва Хуртадо.

Експертът посочва, че в това отношение трябва да се внимава, тъй като Намаляването на количеството, което ядете, също ще намали работоспособността и капацитета на тялото ви. Препоръчително е да се обърнете за съвет към диетолог.

Слушайте La 100 цял ден, щракнете тук

Ако искате да слушате Radio Mitre, щракнете тук