Блок, показващ подписа на издателя.

ползи

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Кляканията се считат за едно от най-добрите упражнения за техните предимства, за типа функционално движение, което се прилага в ежедневието.

Клякането привежда в движение много мускули в тялото ви: квадрицепс (предната част на крака), адуктори (отвътре), глутеус, подколенни сухожилия (задната част на крака), прасци и долната част на гърба.

Не много обучение толкова много се движат мускули с едно движение, така че да ги правите всеки ден, според портала es.fitness.com, ви дава големи предимства:

1. Те ​​помагат да се развие гъвкавост около ханша, когато се прави правилно и постепенно се увеличава обхватът на движенията.

2. The мускули които използвате, когато правите клекове, те са същите, които използвате за скачане, бягане и спринт, така че ще имате по-голяма съпротива.

3. Кляканията изгарят много калории и стимулират сърдечно-съдовата система. Не просто изгаряте калории докато правите клякания, но продължавате да изгаряте през следващите 24 часа и това от интензивността на упражнението.

4. При работа мускули дължини на тялото, костната плътност на гръбначния стълб, бедрата и краката се увеличава, което помага за предотвратяване остеопороза, главно при жените.

5. Ако постепенно добавите определено тегло към него, това е отлична анаеробна, така че вашата мускулна маса ще нарастне.

6. С добра работа на повторенията, без да е необходимо толкова много тегло, помага да се тонизират седалището, да се дефинират и да им се даде сила.

7. Подобрете позиция, Защото клякането упражнява и мускулите ви. коремни мускули и спинали, които работят като опора за поддържане на позицията на гърба.

Кляканията изискват много усилия, затова е необходимо да ги правите правилно, за да ги избегнете наранявания, но това упражнение плаща много повече от всяко друго. Поради това те се препоръчват в началото на рутина на фитнес, след като загрявката приключи и винаги под наблюдението на специалист или треньор.

Последвайте ни @ Salud180 и Salud180 във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се при нас и се насладете на новия инструмент Salud180