Спортистът на IFBB Pro League споделя своите съвети за това как да спечелите деня на Турция, докато се наслаждавате.

диета

Този специален празник е точно зад ъгъла: Денят на благодарността. Това е празник, за който трябва да сме благодарни за всичко, което имаме: семейство, приятели, здраве, работа, покрив над главите ни, но също така е синоним на празнуване.

Ето няколко трика, за да избегнете прекаляването с масата и раздуването на диетата си.

Ако празнувате с редовната тълпа, сега знаете кой какви ястия носи (Специалните сиреневи картофи на мама, Известният тиквен пай на леля Сю), така че започнете да мислите какво планирате да ядете или да избягвате.

Ето как го разбивам: при всяко хранене искам протеин, добри въглехидрати и зеленчуци. Денят на благодарността не е по-различен.

Източник на протеин: Турция: Ям бяло месо. Вегетарианска? Опитайте да приготвите свой собствен протеинов заместител за вечеря.

Добри източници на въглехидрати: Ориз и картофи, само внимавайте за маслото.

Растителни източници: Зелен боб, царевица, моркови и грах.

Внимавайте за добавени съставки като захар, масло, галета и сосове. Макар че никой не очаква да ядете 100% чисто на Деня на благодарността, с нетърпение очаквам руло и парче тиквен пай - не се шашкайте, сякаш е последното ви ядене.

Отново всичко се свежда до планирането. Изберете един десерт, който ще ядете, а не три. Вариантите могат да бъдат много и всички те ще изглеждат вкусни, но както се казва, "момент на устните, живот на бедрата".

Ще има вкус само за момент, но ще съжалявате, че го ядете много повече от това, така че имайте десерт, който ще ядете бавно и ще се насладите.

Избягвайте да ядете храна през останалата част от нощта (или няколко дни след това) и се придържайте към основните си часове на хранене. Поддържайте храната си чиста през останалата част от уикенда и не забравяйте да ядете на всеки два до три часа.

Разходете се след вечеря или отидете да тичате. Ще се чувствате чудесно и това ще ви извади от къщата и далеч от всички екстри.

Гледането на това, което ядете, може да бъде опасно за членовете на семейството. „Не е нужно да гледате какво ядете“ или „Няма ли да опитате my___?“

Това може да са някои от нещата, които ще чуете на масата и може дори да видите няколко мръсни погледи, но можете да им кажете любезно, че това е вашият личен избор и да обясните защо сте решили да вземете решенията, които имате.

За тях това може да бъде учебно преживяване.

Може да е претъпкано във фитнеса в деня след Деня на благодарността, но си заслужава.

Връщането веднага на пистата ще ви попречи да паднете от тренировъчния автомобил. Твърде претъпкано във фитнеса за упражнения? Изнесете го навън.

Планирайте тренировка на открито, която включва много спредове и кардио, за да изгорите всички екстри, които сте имали.

Тази тренировка ще ви накара да се чувствате добре след Деня на благодарността, а всичко, от което се нуждаете, е постелка и екипировката ви във фитнеса.

Повторете веригата общо три пъти.

30 скачащи котки
10 лицеви опори
10 burpees
1 минута планинари
Едностранна странична дъска от всяка страна
15 скока на клек
10 лицеви опори на щука
3 спринта от 10 секунди
15 обратни хрускания

За ексклузивни съвети за фитнес, интервюта и други, абонирайте се за YouTube!