24 ноември 2020 г. Здраве 3 мнения

храни

24.11.2020 - 11:00 Обновен: 24.11.2020 - 11:01

С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, започваме да губим мускулна маса и нивата на хормоните стават малко нестабилни, което ни прави по-податливи на наддаване на тегло, промени в настроението и здравословни проблеми, които може да не сме имали през по-младите години от живота си . живот. За щастие има неща, които можете да направите увеличете способностите си за изгаряне на мазнини, стабилизирайте енергията си и минимизирайте риска от заболяване.

В допълнение към следването на a Рутинна тренировка, Наспи се Y. намаляване на нивата на стресЯденето на храни, богати на антиоксиданти, може да ви помогне да контролирате глада и апетита, като същевременно подобрите цялостното си здраве. И така, какви храни трябва да ядете?

Орехите са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини.

Сара Миркин, автор на ̵

Сьомга

Мазните риби, като сьомгата, са богати на омега-3 и са добър източник на постни протеини. Въпреки че мазнините имат повече от два пъти калориите на протеини и въглехидрати, те са от ключово значение за контролиране на лакомията. „Сьомгата не е само засищащо и вкусноТова също ще накара кожата ви да блести, ще намали риска от заболявания и дори ще намали глада “, обяснява Миркин.

Авокадо

Снабден със здравословни мазнини, авокадото може да помогне за поддържането на кожата и косата подхранвани и да понижи кръвното налягане благодарение на съдържанието на калий. Въпреки че авокадото е с много високо съдържание на мазнини, свързани със загуба тегло, защото са много задоволителни ", казва експертът.

Орехи

Ядките са чудесна закуска, която насърчава загубата на тегло, защото те са богати на фибри, здравословни мазнини и протеини. Освен това хранителните вещества в орехите помагат намаляване на риска от хронични заболяваниякато диабет и сърдечни заболявания, казва Миркин.

Тъмен шоколад

Шоколадът може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за по-добро хранене след 40, но унция шоколад след вечеря е. направете чудеса за вашето здраве.

Тъмната пигментация и интензивният цвят означават, че плодовете са богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите.

„Тъмният шоколад е богат на флавоноиди, които предпазват сърцето, намаляват риска от диабет и понижават кръвното налягане“, обяснява Миркин. Вземете шоколадови блокчета, които съдържат поне 70% какао Y. по-малко от шест грама захар добавени, за да получите максимална хранителна полза от всяка порция.

Горски плодове

Плодовете естествено ще обогатят чинията ви и ще ви осигурят влакна, потискащи глада, за да задоволите сладкия си глад. на цвят е чудесен индикатор за вашата хранителна концентрация. „Тъмната пигментация и интензивният цвят правят плодовете богати на антиоксиданти и фитохимикали за борба с болестите“, обяснява специалистът.

Чесънът е чудесен източник на благосъстояние, особено за жени над 40 ”. Проучванията показват, че чесънът може минимизиране на загубата на костна маса повишаване на нивата на естроген. Освен това е с много хранителни вещества с много малко калории и добавя вкус към вашата храна, така че да сте доволни от по-малко храна “, казва Миркин.

Моркови

Морковите са пълни с бета-каротин, който се превръща във витамин А, много добро хранително вещество, което поддържа вашия имунитет и подобрява здравето на очите. „На 40 години е по-важно от всякога яжте храни, богати на витамин А, зате също предпазват очите от катаракта ", казва Миркин. Морковите също са богати на калий за стабилизиране на кръвното налягане, фибри за по-добро храносмилане и витамин К за здравето на костите.