често

  • Рязкото отслабване не е нищо за тялото и може също така да получите известния ефект на отскок, дори да надвишите първоначалното си тегло.
  • Ето защо е от съществено значение да се научите да водите начин на живот, където упражненията и балансираното хранене са два от основните стълбове.
  • Авокадото, сьомгата или зеленият чай са едни от най-често срещаните храни, които ще ви помогнат да отслабнете по контролиран и здравословен начин.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Все още не съществува това чудотворно и незабавно лекарство, което помага да отслабнете лесно, но има и други формули, които да го направят прогресивно и здравословно.

Ако вашето намерение е да отслабнете възможно най-бързо, трябва да го преосмислите, защото освен че не е добър метод за организма, може и да страдате от известния ефект отскок, надвишаващо дори началното ви тегло.

Ето защо е важно освен да отслабвате, да се научите да водите начин на живот, където упражненията и балансираното хранене са два от основните стълбове.

Има обаче определени храни, които биха могли да ви помогнат да отслабнете, както и да ви помогнат да контролирате и балансирате телесните мазнини.

Отдолу имате 9 често срещани храни, които ще ви помогнат да загубите тези излишни килограми.

1. Авокадо

Въпреки авокадо съдържат много калории, до около 300 на парче, те също имат много мононенаситени мазнини, тоест здравословни мазнини, които допринасят за загуба на тегло.

В допълнение, този плод също има много вода и фибри и мощен засищащ ефект, така че като намали чувството си на глад, ще ви попречи да хапвате между храненията.

2. Мазни риби

Чували сте някога, че рибите като него Сьомга те са много здрави и полезни за тялото.

Причината? Те съдържат много добри протеини и хранителни вещества, които намаляват подуването, като омега-3 мастни киселини.

Пъстървата и сардините са други мазни риби, които биха могли да имат същия ефект като сьомгата и ще задоволят апетита ви.

3. Канела

The канела Той има компоненти, наречени полифеноли, които са отговорни за метаболизма на кръвната захар, стабилизирайки я много ефективно.

Поради това те контролират нивата на мазнини, захари и инсулин, което води до много по-ниско наддаване на тегло.

4. Сладък картоф

Ако ядете сладък картоф При тежките си хранения ще усещате много по-малко глад между храненията, благодарение на засищащия му ефект, но това не е всичко.

Сладкият картоф има съединение, наречено каротеноиди, което улеснява загубата на тегло и помага за загубата на мазнини, както и оказва голямо влияние върху кръвната глюкоза, според няколко проучвания.

5. Постно месо

The чисто месо Той е богат на протеини, така че те могат да ви помогнат да изгаряте повече калории на ден и да ги консумирате редовно.

Също така има голямо въздействие върху апетита, тъй като може да ги намали с 60%, улеснявайки загубата на тегло или поне затруднявайки увеличаването му.

Освен това няколко проучвания показват, че този вид месо не увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет.

6. Зелен чай

Чайовете са страхотни скрубери, но Зелен чай Той е един от най-известните, когато става въпрос за отслабване, тъй като съдържа катехини, антиоксидант, който ускорява загубата на тегло, тъй като увеличава калорийните разходи и окислява мазнините.

Въпреки че имайте предвид, че прекомерната консумация на чай може да оцвети зъбите ви.

7. Твърдо сварено яйце

The варени яйца или варени, те са невероятен начин да задоволите апетита си и да избегнете закуска и чувство за вина часове по-късно.

Проучване, проведено върху жени с наднормено тегло, в крайна сметка разкрива това да закусвате яйца повишено чувство за ситост и кара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.

Освен това те съдържат много протеини, здравословни мазнини и имат много ниско съдържание на калории, поради което насърчават отслабването.

8. Натурално кисело мляко

И накрая, кисело мляко 100% натурални, без добавени захари, те обикновено са полезни за организма, тъй като имат устойчивост срещу хормонален фактор, който причинява затлъстяване, наречен лептин, и намаляват чревното възпаление.

Въпреки че има противоречия относно това кой вид млечни продукти е по-добър, независимо дали са цели или обезмаслени, експертите твърдят, че киселите млека с мазнини са по-здравословни, тъй като са свързани с по-нисък риск от диабет тип 2.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според науката това е възрастта, на която е най-лесно да отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете телесните мазнини: Подкрепени от науката съвети, които ще ви помогнат да отслабнете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според експертите как да изчислите калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете

ВИЖТЕ СЕГА: Защо САЩ искат да забранят TikTok и какво търси Microsoft с покупката си: ключовете за технологичната сапунена опера това лято

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Съвети
  • Здраве
  • Връх