чудодейните

МАДРИД, 31 май. (INFOSALUS) -

С Дамокловия меч на операцията по бикини много хора по това време на годината бързат да отслабнат и се изкушават от експресни диети, които обещават „чудотворно“ отслабване за няколко седмици.

Експертите многократно повтарят, че спазването на тези видове диети е опасно за здравето, тъй като те могат да предизвикат различни последици, било поради ограничения в храната или продължително време на диетата, но изкушението и бързането винаги са там.

ПОСЛЕДИЦИ ОТ ЧУДЕСНИТЕ ДИЕТИ

„Чудодейните диети могат да причинят загуба на мускулна маса, хранителен и калориен дефицит, раздразнителност или състояния на настроение като депресия и тревожност, претоварване на бъбреците или черния дроб, в допълнение към страховития ефект на отскок ", обяснява Патриша Ескрибано, диетолог в Sanitas Health Promotion Service.

Обещанието за бърза загуба на тегло (над 5 кг на месец), без усилия и без риск за здравето са трите признака, които ви позволяват да разпознаете "чудо диета". „Тези диети варират от Dukan до артишок, чрез дисоциирани диети като Montignac или други практики, които се провеждат като сонда диета или дори глупости като поставяне на мрежа или скоби на езика“, предупреждава той нотариус.

Почистващите диети, базирани на детоксикиращи сокове или напитки от кленов сироп, също могат да се считат за опасни за здравето, според този експерт, тъй като „те спомагат само за загуба на течности, с последващ ефект на възстановяване на теглото, след като ги оставим след тях предразполагащи към недостиг на хранителни вещества, които оптимално поддържат тялото ни ".

8 ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТА ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ЧУДЕСНИТЕ ДИЕТИ

За да избегнем обещанията за „чудодейни диети“ и да отслабнем по здравословен начин, Escribano ни предоставя осем практични и безопасни препоръки:

1- Важно е диетите да се предписват и контролирани от здравен специалист като диетолог или лекар, така че да можете да давате препоръки, съобразени с всеки човек.

2- При диета за отслабване е препоръчително да намалите между 500 и 1000 Kcal от енергийните нужди на индивида за един ден и осигуряват консумация на протеини от 15-20%, 40-60% въглехидрати и 30% мазнини.

3- Диетите, които са по-малко от 1000-1200 Kcal, трябва да се наблюдават от лекар за рисковете, свързани със здравето.

4- Контролирайте приема на храна спрямо калориите, ядене на разнообразна диета, която включва зеленчуци всеки ден, като се избягва захарта и мазнините.

5- Придобийте здравословни навици на живот, които включват редовни физически упражнения, тъй като ще помогнат за увеличаване на калорийните разходи и удължаване на дългосрочните резултати.

6- Яжте само от време на време храни като сладкиши, безалкохолни напитки, колбаси и мазнини, особено животните.

7- Ако искате да приемате мултивитаминни добавки като добавка към диетата, важно е здравният специалист да го наблюдава.

8- След приключване на диета, трябва да се влезе в поддържаща фаза, в която те ще включват, свободно, различни кулинарни препарати до достигане на здравословна диета.

Освен това е препоръчително да се запазят хранителните навици, придобити по-рано и да се извършват редовни физически упражнения, за да се избегне ефектът на отскок, при който бързо възстановявате теглото си след загубата му.