вар. Днес ви запознаваме с някои упражнения, които никога не трябва да правите. За някои хора е доста жертва да се съобразят с рутинните упражнения, но те трябва да го правят за здравето си; Ако добавим към това, че упражненията са неподходящи, това е същото като загуба на време или дори по-лошо, защото можете да се нараните.

които

Седнал на машината за отвличане на тазобедрената става

Невъзможно е да се намали мазнината, натрупана в бедрата, само чрез работа с мускулите в зоната, начинът да го направите според Ирен Луис-Маккормик, MS, CSCS, личен треньор от Айова, е да се подложите на диета и упражнения, които включват обща активност на тялото.

коремни мускули

Още веднъж, ако искате да имате плосък корем и тонизирани коремни мускули, трябва да работите, като упражнявате цялото си тяло; няма упражнения за корем, които да не са контрапродуктивни за гърба и гръбначния ви стълб, това само ще ви помогне да се мърдате.

Елиптична машина

Движението, което се прави на това устройство, е наистина неестествено; Ето защо, ако имате добро физическо състояние е по-добре да се качвате и спускате по стълбите.

Направете вертикални редове

Поддържането на щанга или дъмбели на нивото на брадичката не е добро, това упражнение е идеално за нараняване на нервите, които са в областта на раменете. По-добре повдигнете леко, като поставите ръцете си отпред, докато взимате гирите, и вдигайте и спускайте 10 пъти до височината на раменете.

Тренировка за квадрицепс

Това може да причини наранявания на коляното, особено ако сте човек, който вече има проблеми с коляното. Най-доброто, което можете да направите, е да забравите за това упражнение, което създава голяма съпротива в района. По-добре опитайте с типичните клекове, първо с единия крак, а след това с другия.

Разширения на гърба с брекети

Може да пострадате в долната част на гърба; От друга страна, можете да постигнете добър резултат, като лежите с лице надолу върху възглавница, разположена точно под корема ви, по такъв начин, че да можете да държите краката и ръцете си във въздуха; повдигнете първо левия си крак и дясната ръка и след това обратно за 30 секунди всеки път.

Вдигнете краката си, като се държите за щанга

Можете да страдате от наранявания на тазобедрената става и гръбначния стълб поради лошо разпределено тегло. За да не насилвате тазобедрените флексори, можете да застанете на четири крака на пода и да повдигнете едното коляно, като го вдигнете до гърдите, като в същото време повдигнете противоположната ръка направо, след което го направете от другата страна.