Гири са на мода и колкото и модерни да изглеждат, истината е, че гири отдавна се появяват на фитнес сцената. Нищо чудно, че тези видове тежести се използва все повече предвид ползите, които може да донесе.

Гирите са перфектни за обучение на съпротива, те ще ви помогнат да увеличите силата и мускулната си сила. Освен това при тренировките си с тежести с гири можете подобряване на гъвкавостта и изгаряне на мазнини.

Още ли нямате своя гиря? Открийте нашата селекция от гири в Pure Fitness и започнете да тренирате от вкъщи на най-добра цена и с най-добрите материали.

Предимство гири

  • Може да се изпълни упражнения, при които движенията се възползват от инерцията от тях.
  • Многофункционални, гири или гири могат да се използват за кардио, като част от верига, в режим на хипертрофия или в рехабилитация.

Недостатъци гири

  • Непознаване, Ако искате да добавите използването на гири към тренировъчната си програма, е важно да познавате добре материала, за да избегнете възможни наранявания или пренапрежение (това е приложимо за всякакъв вид фитнес аксесоари).

Най-често срещаните грешки

Ако отидете на включете упражнения с гири в спортната си рутина важно е да го правите правилно. Познайте най-типичните грешки на начинаещите.

Започнете с твърде много тегло

Вероятно ако тренирате с по-голяма тежест, отколкото можете да понесете, няма да можете да изпълнявате правилно движенията и упражненията. Важно е да поддържате техниката във всяко упражнение, което ще изпълнявате.

Ето защо, независимо дали сте начинаещи или напреднали потребители, препоръчвам ви да не се опитвате да се насилвате прекомерно. Отслабването ще ви накара да се съсредоточите върху правилната техника за всяко упражнение.

Работете само с горната част на тялото

Това е много често срещана грешка при начинаещите, като не контролират техниката, с която са склонни да работят с горната част на тялото и пренебрегват долната част на тялото, което е най-важното и с което трябва да положим максимални усилия.

Не контролира скоростта на движение

С гири или гири, при изпълнение на упражненията, изпълняваните движения имат инерция, ако не контролираме добре тази скорост, за да поддържаме безопасността около нас, на мястото за тренировка. Също така е важно да знаете как да управлявате движенията, за да избегнете наранявания на ставите.

Изпълнявайте много специфични упражнения

Въпреки че с гири можете да изпълнявате всякакъв вид упражнения, трябва да избягвате извършването на аналитични упражнения, тоест тези, които работят само в малки специфични области. Тъй като тези видове тежести са предназначени да извършват глобални движения, които съчетават участието на няколко мускулни области.

По-малко е повече

Не се претоварвайте, понякога е по-добре да изпълнявате упражненията с по-малко тегло или брой повторения. Ако започвате да избягвате наранявания, фокусирайте се върху овладяването на техниката, за да можете да напреднете в тренировъчната си рутина.

Упражнения с упражнения за гири за начинаещи

Важно е, ако ще включите упражнения с гиря в тренировъчната си програма, по-добре е да започнете с упражнения за начинаещи. За да можете да изпълнявате упражненията правилно, от съществено значение е да изберете подходящото тегло за гиря.

Люлки с гиря или люлка с гиря

Инструкции за изпълнение на това упражнение:

  • Отделете краката си, малко повече от ширината на бедрата, важно е да не държите топките на краката си навън.
  • С двете си ръце дръжте гирята с двете си ръце и като държите леко огъване в коленете, изтласкайте бедрата назад.
  • Движението е тазобедрено, ръцете трябва да поддържат сила, но да не са твърди, да минат гирята под краката и с размах на ханша, да я поставят на нивото на очите, да държат ръцете изправени.
  • Нека инерцията ви помогне да направите повторенията.

Те работят: тазобедрена, средна, делтовидна и трапецовидна.

Мрежов лифт на гиря

Подобно на клякането, той се изпълнява с един гиря:

  • Дръжте гирята с две ръце, в клекнало положение, със свити колене.
  • Поддържайки гърба си изправен и корема стегнат, изправете се, бутайки бедрата и свивайки глутеусите.
  • Изпълнете повторенията, като спуснете гирята на пода и обратно.

Те работят: корема, глутеусите, сухожилията, квадрицепсите, трапеца ... Това е много пълно упражнение.

Почистете и натиснете с гиря

Упражнението се изпълнява с едно тегло, започнете с поставяне на гирята на пода, застанете пред него с крака малко повече от ширината на бедрата. С прав гръб приклекнете надолу и здраво хванете гиря. Другата ръка ни помага да поддържаме баланс.

  • В експлозивно движение я вдигнете и протегнете ръката си.
  • Задръжте позицията за няколко секунди, преди да направите следващото повторение.
  • В това упражнение трябва да обърнете специално внимание на движението на тежестта.

Те работят: бедрата, глутеусите, краката, гърба, бицепсите, трицепсите и раменете.

Клек клек

Обичайният клек с добавена тежест.

  • Хванете гирята отстрани с двете си ръце, влезте в клекнало положение, с разкрачени крака малко повече от височината на бедрата и с пръсти, обърнати напред.
  • Докато слизате в позиция от 90 градуса, успоредно на земята, дръжте лактите пред себе си, на около височината на коляното.

Те работят: Квадрицепс, язви и хамстринг.

Военна преса с гиря

  • С едно гире, хванато за дръжката, го натиснете нагоре над главата, докато ръката ви е изправена.
  • Когато завършите упражнението с едната ръка, продължете да правите повторенията с другата.
  • Важно е, не използвайте краката си за изкачване и се уверете, че винаги държите гърба си изправен и стегнат.

Те работят: мускулите на горната част на тялото, ръката и пекторалите.

Турско въстание

  • Легнете на пода по гръб, с гиря в ръка, дръжте ръката си напълно изпъната и перпендикулярна на пода.
  • Като начало с повдигането, огъваме крака от същата страна като тежестта. След това започваме да повдигаме багажника, да поддържаме предмишницата на свободната ръка, за да стартираме повдигането.
  • Вдигаме багажника, освобождаваме предмишницата и се облягаме на багажника. Готови сме да огънем крака, който бяхме изпънали, и да го поставим зад нас. Сега сме готови да коленичим и да застанем.

Те работят: корема, делтите и бедрата.

Извийте или завъртете

  • Седнали на пода с изпънати крака, хващаме гиря с две ръце.
  • Повдигнете краката си и ги дръжте полусвити, като същевременно обръщате багажника си от едната страна на другата.

Те работят: корем и коси.

Крачка

  • Към нормалната крачка добавяме тежестта на гиря, с единичен гиря, държан с две ръце и близо до гърдите, изпълняваме флексия на коляното.
  • Не забравяйте да имате тежестта на сгънатия крак, можете да си помогнете с другия крак, за да се балансирате, винаги дръжте гърба си изправен.

Те работят: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеус и подколенни сухожилия.

Най-хубавото е, че всички тези упражнения могат да се правят у дома, на открито или във фитнеса. Планирайте тренировъчната си програма сега! Нека нищо не ви спира!

Не сте ли паднали? Обърнете внимание на тези два видеоклипа от два еталона за фитнес:

Купувайте гири според теглото си

Има голямо разнообразие от тежести за гири, най-често срещаните и използвани са 8Kg, 13Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg и 32Kg.

Да се ​​занимавам с културизъм

Ако целта ви е да работите за натрупване на мускули, минималните начални тегла са: 8Kg за жени. а за мъжете 12Kg. Очевидно това ще зависи от състоянието ви на форма, можете да увеличите теглото след няколко седмици, стига да можете да поддържате контрол над теглото и правилната техника.

Да губят мазнини

Ако искате да работите, за да отслабнете или да поддържате тялото си в тонус, тежестите, които трябва да използвате, са по-ниски. Препоръчвам ви да не работите с гири, по-големи от 8 кг, за да постигнете този тип цели. в случая с жените. За мъжете можете да вдигнете теглото малко повече до около 16Kg.

Очевидно това е ориентация, както теглото, така и разграничението между мъжете и жените не е твърдо, тъй като всичко ще зависи от вашето състояние на форма, било то мъж или жена. Както очаквахме в началото на тази публикация, най-важното е да включим упражнения с гири в нашите тренировки, че овладяването на техниката, особено в началото, е много важно, за да се избегнат наранявания.

Видове гири

Научете за различните видове гири и изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Железни гири

Размерът им зависи от теглото, размерът на 20 кг руско тегло няма нищо общо с 48 кг. Те не се различават по цвят, те са много здрави и груби тежести.

Разгледайте всички модели железни гири, които имаме: Pure Fitness Iron Kettlebells.

fitness

Каучукови гири

Произведени със стоманена вътрешност, тези тежести са покрити с висококачествен каучук, с никелово покритие от стомана. PVC бисквитка с различни цветове показва диапазона на теглото, за да може да ги разграничи на пръв поглед. Гири Kul са идеални за начинаещи и напреднали, вземете си тук.

Къде да купя гири?

Онлайн е по-лесно да се купува и намира това, което търсите, също цените и офертите обикновено са под цените на физическите магазини. В допълнение, теглото на фитнес уредите прави доставката до дома винаги най-добрият вариант за избягване на наранявания и ненужни натоварвания на тези видове материали.

Ако търсите професионално качество на най-добра цена и професионално обслужване и гаранция, Purefitness.es е идеалното място за закупуване на вашите гири или гири.

3.7/5 (14 гласа)

Засега няма гласове. Бъдете първият, който оцени тази публикация!