Магнезият е макроминерал, необходим на тялото ни, за да поддържа здравето си.

Яденето по-малко от препоръчаното количество, между 300 и 400 mg дневно, може да доведе до загуба на мускулна маса или отказ от растежа.

След това ви показваме храните, богати на магнезий, които трябва да включите в диетата си.

The магнезият е един от минералите, от които тялото ни се нуждае за правилната му работа.

Поради количеството, което се изисква от организма, той се класифицира като макроминерал, т.е. Приемът, който е необходим, трябва да бъде по-висок от други минерали - като йод или цинк - известни като микроминерали.

Включваме го в тялото си чрез храната, в която се намира естествено. Бобовите растения, семената, ядките или зърнените култури са основни източници на магнезий чрез които да се получат препоръчителните дневни количества.

Въпреки че пропорциите варират в зависимост от пола и възрастта, средно препоръчителен дневен прием на магнезий се нарежда между 400 mg за мъже и 310 mg за жени, според насоките на Американския институт за здраве.

Защо магнезият е важен

The роля на магнезия в нашето тяло това е от съществено значение за различни функции. И е, че например този минерал спомага за регулиране на функцията на мускулите, нервната система, както и нивата на захар в кръвта и кръвното налягане.

Освен това, според научните доказателства, Магнезият е сред хранителните вещества, изброени като "естествени антидепресанти" за положителните му ефекти върху нашето настроение.

От друга страна, дефицитът му в нашето тяло може да доведе до промени в растежа, слабост или загуба на мускули, наред с други последици, според Испанската фондация за сърце.

Разнообразната диета, богата на зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни, гарантира набавянето на необходимите количества от този минерал. За да ви помогнем в това, ние събираме 8 храни, богати на магнезий и лесни за включване във вашата диета.

Тиквени семки - 535 милиграма магнезий

Тиквените семки са a чудесен източник на магнезий, съдържащи до 535 mg на 100 g храна.

В допълнение, тази храна също включва големи количества желязо и фосфор към нашата диета.

Слънчогледовите семена също са добър начин за поглъщане на този минерал с принос от 325 mg магнезий.

Бадеми - 258 милиграма магнезий

Друг от чудесни източници на магнезий Намираме го в бадемите, с около 250 mg на 100 грама.

В допълнение, този плод е богат на други минерали като калций, желязо, цинк, калий и фосфор и осигурява големи количества витамин Е и рибофлавин, наред с други.

Орехите също съдържат значителни количества магнезий, с около 184,9 mg на порция от около 117 грама.

Киноа - 249,6 милиграма магнезий

Считана от много суперхрана, киноата е важен източник на минерали, включително магнезий (249,6), калций (148,7 mg) или калий (926,7 mg).

Освен това има високо съдържание на витамин В2 и фолиева киселина.

Черен шоколад - 228 милиграма магнезий

Въпреки че може да изненада, тъмният шоколад има много ползи за здравето. Разбира се, имаме предвид най-чистото, т.е. с количества какао над 70%.

Този вид шоколад, тъмен и по-горчив, е богат на фибри, помага за подобряване на когнитивните ни функции и благоприятства позитивното настроение.

Също така, това храната е богата на магнезий, съдържащи повече от 200 милиграма на 100 грама храна.

Фъстъци - 174 милиграма магнезий

Фъстъците не са само богат на магнезий (174mg), той също така осигурява големи количества други минерали като фосфор (432 mg) или калий (680 mg) .

От друга страна, той е източник на протеини и мазнини, почти толкова виден, колкото месото, както заяви испанската фондация за хранене (FEN).

Овес - 129 милиграма магнезий

Овесените ядки са пълнозърнести зърнени храни, които осигуряват важни микроелементи на нашето тяло. Не само е богат на магнезий (129 mg), той също така съдържа високо съдържание на фибри, желязо, цинк, фосфор и витамин В6.

Наред с други предимства, мазнините, които добавя към тялото ни, се считат за здравословни.

Бобови растения - повече от 100 милиграма магнезий

Бобовите култури ни позволяват включете магнезия в нашата диета, лесно.

Като цяло всички те са богати на този минерал. От най-често срещаните в нашата консумация, боб (190 mg) и бял и черен боб (140 mg), са едни от тези, които съдържат най-голямо количество.

Спанак - 87 милиграма магнезий

Като цяло намирамеs големи количества магнезий в зелени листни зеленчуци. От всички тях спанакът включва много значителен принос на този минерал (87 mg).

Спанакът е богат и на витамини А и К, както и на калий.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8-те най-добри храни за включване на фибри в нашата диета

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7-те най-добри протеинови храни за здравословна диета

ВИЖТЕ СЕГА: 10-те най-гледани видеоклипа в YouTube в Испания тази година 2020

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Връх
  • Списъци

    • добавите