Смятате ли, че е необходимо да се качите на кантара, за да поддържате оптималното тегло? Ами не винаги. Понякога объркващо. И ако става дума за грижа за здравето. по-добре знайте кога да не го правите.

претегляте

1. - НАРКОТИЦИ

Някои променят мащаба. Някои лекарства, когато се приемат продължително време, оказват влияние върху теглото, или „директно, променяйки метаболизма на тялото, или индиректно, повишавайки апетита“, казва д-р Луис Алмагро, експерт по хранене и затлъстяване в д-р Алмагро, от Марбея. Например: кортикостероидите, "поради увеличаването на процента на водата и техния анаболен ефект (растеж на тъканите), често причиняват преразпределение на телесните мазнини"; флунаризин, използван срещу мигрена, който има тенденция да повишава апетита; противовъзпалителни средства, тъй като те също така увеличават задържането на течности; тези, използвани при лечение на плодовитост („обикновено женски полови хормони, за увеличаване на водата и за нейния анаболен ефект“). От друга страна, лекарят добавя: „В нашата клиника наблюдаваме, че освобождаващите хормони спирали причиняват увеличаване на теглото и някои трудности при намаляването му, но само при някои хора“.

2.- ВЪПРОС ЗА МУСКУЛИТЕ.

. а не мазнини. „Ако сте естествен спортист и сте много мускулести, теглото не е надежден показател. Причината? Мускулната маса е тежка; трябва да го вземете под внимание. Ако само съзерцавахме този фактор, един спортист винаги би имал наднормено тегло или затлъстяване ”, казва диетологът-диетолог Наталия Пиндадо от One Center на болницата Vithas Socorro, Аликанте (vithas.es).

3. - ВРЕМЕ НА ДЕНЯ

Стрелките на часовника влияят. Случвало ли ви се е да се претеглите в късния следобед и да се уплашите? Е, успокой се. „Теглото може да варира до килограм и половина през целия ден и е късно следобед и през нощта, когато кантарът отбелязва най-много, поради натрупването на течност и храна“, обяснява Марта Фернандес де Ангуло, отговорник на отдел „Хранене и диететика“ на медицинското звено SHC на болница „Viamed Santa Angela de la Cruz“, Севиля (shcmedical.es). Решението? "Ако искате да се претеглите и резултатът е надежден, направете го първо сутрин, за предпочитане на гладно", добавя той.

4. - ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ТРАНЗИТА

Запекът тежи! Запомнете: приемайте между 25 и 30 грама фибри на ден, за да поддържате червата си активни. „Запекът кара храната да не се елиминира и това блокира червата, което от своя страна води до наддаване на тегло. Освен това може да увеличи задържането на течности и това също влияе върху теглото ”, обяснява Фернандес де Ангуло.

5.- ЗАБРАНЕНО В ПОНЕДЕЛНИЦИ

(след натоварен уикенд). „Ако през събота и неделя сте били на няколко хранения или вечери, ако знаете, че сте прекалили със сладкиши или алкохол. Понеделник не е точно най-добрият ден за претегляне (само ще огорчим и ще съжаляваме за всичко). Какво трябва да правиш? Върнете се към рутината си (без вина!), Към най-здравословното хранене и направете малко повече упражнения: бързо ще възвърнете нормалността си “, съветва Наталия Пиндадо.

„И не се претегляйте, когато се връщате от почивка! Вече знаем какво се случва. Върнете се при добрите навици и ще видите как за кратко време тежестта също се връща към броя си на кантара ”, казва той.

6. - НЕ НА ФРУСТРАЦИЯ

Избягвайте да се претегляте отново и отново. „Натрапчивото претегляне за контролиране на загубата на тегло поражда разочарование, тъй като такъв контрол е илюзорен и промените в скалата едва ли ще задоволят очакванията на тези, които са на диета“, казва психологът Росио де Кока от медицинското звено на SHC на болница Viamed Santa Анджела де ла Крус от Севиля. И добавя: „Много пъти претеглянето е свързано със загуба на тегло и неговото качване и по този начин, след като повторят тази динамика няколко пъти, тези, които са на диета, създават погрешно убеждение, че колкото повече тежат, толкова повече ще отслабнете. Въпреки това, теглото ще намалее само в зависимост от приема на калории и физическите упражнения, а не поради други фактори. ".

7.- НАЧАЛЕТЕ ЛИ ДИЕТА И ФИТРЕЗА?

Ами забравете за теглото. „Ако започнете диета и сте се присъединили към фитнеса едновременно, препоръчвам да не се претегляте“, казва Пиндадо. „Възможно е на първия етап от фитнеса да натрупате мускулна маса, която чрез претегляне на повече от мазнините може да накара теглото да се покачва, вместо да намалява. Затова, докато не ходите непрекъснато на фитнес, забравете за претеглянето “, казва той.

8.- БРЕМЕННОСТ

Тези килограми, които не са ваши. „По време на бременност е препоръчително да не се претегляте у дома и акушерката ви да ви насочва за теглото, което трябва да качите през всеки триместър, тъй като на този етап има много дезинформация за наддаването на тегло“, казва Пиндадо. Например: „През годините премина от голямо ограничение в диетата, за да се избегне хипертония и диабет, за да се препоръча прогресивното нарастване на теглото в зависимост от индекса на телесна маса (ИТМ), който човек е имал преди бременността и като се има предвид увеличаване на теглото на различните биологични структури, които участват в процеса ”, докладват в Института Бернабеу за асистирана репродукция (institutobernabeu.com).

9. - МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЪЛ

Не гледайте скалата „по време“ или в дните преди това. „С правилото сте склонни да задържате течности и ние се чувстваме по-подути, поради което везните вероятно ще регистрират някакво наддаване на тегло“, казва Наталия Пиндадо. И Марта Фернандес де Ангуло допълва: „Както дните преди, така и по време на дните на менструация, е доста често да се възпаляваме по общ начин. Това се дължи на задържането на течности, което може да варира от килограм до кило и половина в предменструалната фаза и да достигне до 2,5 килограма през дните на менструацията ".
Как можете да го избегнете? Помогнете си с растения, които благоприятстват елиминирането. Например: хвощ, който освен че реминерализира и предотвратява косопада и чупливите нокти, активира дренажа; глухарче (улеснява функциите на елиминиране на бъбреците и храносмилането); зелен чай (пречистващ и отцеждащ, насърчава загубата на тегло, подобрява храносмилането и помага за понижаване на кръвната захар). Как да ги взема? В таблетки, билкови чайове или чист екстракт.