адекватно

Добре разработената диета е най-добрата превенция срещу болести.

Да се ​​научим да се храним добре, за да бъдем здрави е привлекателна идея (особено когато удоволствието от яденето се споделя със семейството или приятелите), която лекарите повтарят с гадене. И то е, че науката продължава да показва, че добре проектираната диета е най-важната превантивна мярка срещу дълъг списък от заболявания.

Изследвания, провеждани в продължение на много години от диетолози, показват, че за добро здраве трябва да приемете възможно най-разнообразна диета с много пресни продукти. Това е единственият начин да се осигури добър баланс между протеини, въглехидрати и липиди, основните горива на тялото и да се поддържа достатъчен запас от витамини, минерални соли и фибри.

Грешки, които трябва да се избягват

  • Яж по-малко? Недей!
    Винаги се е казвало, че пристигането на пенсия предполага радикална промяна в хранителните навици. Мотивите са следните: "Тъй като използвам по-малко енергия, трябва да ям по-малко!" Голяма грешка! С течение на годините тялото усвоява нужните хранителни вещества по-зле, така че е необходимо да се планират достатъчно големи менюта, за да се спести енергия.

Обичаите, които трябва да бъдат приети

Осигуряване на дневната дажба на калций
Невъзможно е да се направи кост без калций. За да се намалят рисковете от остеопороза след менопаузата, е необходимо да се гарантира консумацията на храни, богати на този минерал. Оптималната доза е 1200 mg калций на ден (еквивалентно на 4 чаши мляко или 2 кисели млека или парче сирене и кисело мляко). Някои специалисти препоръчват дози от 1500 mg/ден на жени, които не следват хормонално лечение (хормонално лечение предотвратява остеопороза и остеопоротични фрактури).

  • Следете хигиената
    Хранителните инфекции са по-сериозни при по-малко устойчиви организми: възрастни хора, деца, хронично болни и хоспитализирани. За да ги избегнете, препоръчително е да се спазват някои хигиенни правила: винаги измивайте ръцете си, когато излизате от банята и преди готвене и хранене; уверете се, че температурата в хладилника е достатъчно ниска; не съхранявайте сурови продукти за повече от три или четири дни; не прекъсвайте студената верига (замразените продукти трябва винаги да се държат на правилната температура и размразеният продукт не трябва да се замразява). Също така не е нужно да подгрявате ястие няколко пъти.

    • Безплатна търсачка за пребиваване

    Намерете резиденцията, която отговаря на вашите нужди. Можете да филтрирате по предпочитания, да видите услугите и снимките на всеки център и дори да се свържете.