Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

балансирана

Тези съвети ще ви помогнат да започнете годината по здравословен начин.

За да свалите натрупаните килограми в края на годината и да започнете 2018 по здравословен начин, a високо протеинова диета може да е решението.

Диетологът и директор на клиниката Dyet, Катрин Ларагибел, установява четири основни принципа за поддържане на диета и отслабвайте бързо, ускорявайки метаболизма и без загуба на мускулна маса.

Консумирайте протеини и фибри

Храни с висок процент протеини и фибри, имат страхотни засищаща сила и спомагат за ускоряване на метаболизма. Те трябва да присъстват при всички хранения през деня, в противен случай ще настъпи нежелан ефект на отскок.

Добре е да обмисляте закуски между важните хранения, но те не могат да бъдат само ябълка, идеалното е да ги придружавате с мляко, кисело мляко, протеинови добавки или протеинови снимки които са нула глутен, нула лактоза, нула въглехидрати.

За закусвам Препоръчително е да ядете плодове, те могат да бъдат плодове, ананас, диня, семена като чиа и млечни продукти. AlВ обяд Препоръчват се зелени салати, придружени с около 140-200В грама. пиле, риба или пуйка.

Избягвайте мазнините

Човек, който тежи около 60 килограма, трябва да яде 35 грама. мазнини, но е лесно да се прекали, защото авокадото съдържа 33 грама, например. Важните ястия за деня трябва да се готвят без масло и месото да е възможно най-постно.

Препоръчително е мазнините, които тялото изисква, да се осигуряват от храни, които съдържат. натурални масла,В като бадеми, фъстъци или други, или същото авокадо.

Яжте на всеки 2 до 3 часа

The дисциплина с графици ще позволи метаболизмът да бъде подреден и организмът да функционира оптимално.

Важно е да се определи дали въглехидратите като хляб или бисквитки ще се консумират, за предпочитане тези, които съдържат фибри, сутрин или следобед, специалистът Катрин Ларагибел препоръчва да го консумирате следобед, за да контролирате безпокойството и желанието да дъвчете нещо.

Последното хранене за деня трябва да бъде Вечеря, така че да не се събуждате гладни и да предпазвате инсулина от скокове. Диетологът препоръчва да ядете салата, придружена от риба, пилешко или пуешко и да пропуснете варени зеленчуци, тъй като те губят фибри в процеса и тялото ги усвоява като въглехидрати.

Не забравяйте да хидратирате!

Препоръчителната консумация на вода е 1 куб. См на калория дневна нужда, например, ако някой се нуждае от 2 хиляди калории всеки ден, той трябва да пие поне 2 литра вода.

В случай на задържане на течност, тази дажба трябва да се увеличи с 20%. Плодовете и зеленчуците са много полезни.