изключително

Искам да отрека някакво абсурдно нещо:) Да видим ... Какво, по дяволите, се опитва да постигне, като приема някои BCAA на гладно? Разсъждаваме върху това в тази статия, прочетете повече!

Митът за BCAA на гладно

Прочетох този мит за поглъщането на BCAA на празен стомах за първи път заедно с прекъсващото ръководство за гладно на Мартин Беркхан, ако не познавате блога „Leangains“, препоръчвам го, сега той е доста изоставен, но по времето си беше справка. Истината е, че е доста любопитно, че когато спрете да публикувате за няколко седмици, те забравят за това: S

Факт е, че приятел Мартин цитира проучване, в което се твърди, че синтезът на протеин се увеличава, когато се приемат BCAA на празен стомах, специфичното проучване е следното:

Времевият прием на протеини увеличава енергийните разходи 24 часа след тренировка за съпротива (напомням ви, че съпротивлението означава тренировка с тежести, а не „съпротива“ от бягане).

Възможно обяснение

С други думи, според това проучване базалните калорийни разходи се увеличават, когато приемаме протеини преди тренировка, а същото не се случва, ако приемаме само въглехидрати.

На първо място, изследването говори за пълни ПРОТЕИНИ, не знам защо Мартин заключава, че те могат да бъдат заместени с BCAA. От друга страна, подозирам, че причината, поради която разхлабените BCAA увеличават синтеза на протеини, е, че аминокиселините от протеините, приети предната вечер, все още циркулират в кръвта и тези BCAA стимулират техния синтез. Така че във всеки случай трябва да сме приемали протеин много късно през нощта, ако правим кардио на гладно сутрин и искаме да приемаме BCAA като нещо положително.

Субективни резултати

От друга страна, субективно трябва да кажа, че не съм забелязал различия по отношение на приемането на BCAA на празен стомах или приемането им след тренировка. Твърдо вярвам, че храненето след тренировка е по-важно от предтренировката, както може би знаете.

BCAA са много скъпи и въпреки че ги харесвам много (повече от протеинови прахове), считам, че за тези цели е по-добре да не ги харчите, а да ги включите по-късно през деня или след тренировка, мисля, че по-добре изпълняват функцията си на синтез на протеини и като обогатяване на аминограмата на обичайните ви протеини (независимо дали от храна или прах).

Мисля, че можете да тренирате перфектно на празен стомах или ако искате да ядете нещо, което е пълноценно протеин и/или оптимални мазнини (не омега6), и ако това е предварително обучение, идеалното е, че те са лесно смилаеми. Например, естествено гръцко кисело мляко, за което вече говорихме, или пастет от свински черен дроб, или консерва от сардини, риба тон или яйца. Нещо, което не е трудно за смилане, оттогава ще тренираме и не искаме замаяност или дискомфорт.

Нищо друго, надявам се тази статия да ви е харесала и както казва Висенте Фуентес: здраве и късмет!

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!