Защо се подлагате на диета, но не можете да отслабнете? ?

богати качествени протеини

Един от най-често срещаните проблеми на хората, които започват диета с цел отслабване, е, че след няколко месеца те застояват в отслабването, така че в крайна сметка се отказват от диетата с последващото разочарование, което тя причинява.

Диетите за отслабване обикновено следват подобни модели, като диети с ниско съдържание на калории, при които се консумира много малко количество мазнини и въглехидрати, като протеинът е този, който играе най-важната роля. Този тип диети са напълно обезкуражени, тъй като не са балансирани в подхода си.

В тази статия ще обсъдим факторите, които карат да не отслабвате дори докато сте на диета.

На първо място, диетата трябва да бъде създадена по балансиран начин, като се поддържа адекватен баланс между приема на въглехидрати, протеини и мазнини, за да се избегне произвеждането на отрицателен ефект, като ни накара да загубим мускулна маса. отслабват ни, а също така ни предразполагат да си възвърнем и дори лесно да преодолеем загубеното тегло.

Ежедневната ни диета трябва да съдържа храни, богати на качествени протеини. Протеините са основата на структурата и функцията на нашето тяло, така че ако не поглъщаме дневно количество протеин, тялото ни ще използва мускулите, за да получи липсващия протеин, което означава, че ще загубим мускулна маса и като следствие ще ще отслабим и няма да загубим телесни мазнини.

Според експертите трябва да приемаме приблизително 1 грам протеин на килограм тегло дневно, за да не излагаме мускулната си маса на риск.

Следователно, ако тежим 70 килограма, ще ни трябват приблизително 70 грама протеин, разпределени в около 5 хранения на ден. За да ви дадем представа как да разпределим това количество протеин през деня, бихме могли да установим този мащаб:

20% на закуска,

5% в средата на сутринта.

40% в храната

5% в средата на следобеда.

Сред храните, богати на качествени протеини, имаме: сирене, яйца, мляко, не постно месо, синя риба и бобови растения.

Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия, от който тялото ни се нуждае, за да извършва своите дейности през целия ден. Адекватният прием на въглехидрати е единственият начин да храним нашите червени кръвни клетки, които могат да се хранят само с тях.

Според експерти трябва да ядем минимум от 75 до 100 грама на ден бавно усвояващи се въглехидрати (които са най-полезни за тялото ни), които присъстват в плодовете, зеленчуците, зърнените култури и бобовите растения. Тези видове въглехидрати са полезни, тъй като тялото ни ги усвоява бавно през целия ден, точно обратното, което се случва с храни като захар, сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши, хляб и картофи, които са хидрати на бързо усвояващи се въглехидрати и които при поглъщане да попречим на тялото ни да елиминира натрупаните мазнини, което искаме, затова трябва да се храним балансирано с полезни въглехидрати.

Консумацията му трябва да бъде намалена и почти изключително здравословни мазнини, наричани още ненаситени, тоест тези, присъстващи в определени храни, сред които открояваме необработен зехтин, ядки, авокадо, синя риба и пилешко месо. умереност за постигане на бърза загуба на тегло.

Следвайки тези съвети, можем да спазваме диета, която с времето постига задоволителни и трайни резултати.

В Clнnicas Calatayud ви съветваме да се консултирате със специалист по хранене, преди да започнете някакъв сериозен план за отслабване, който е безопасен за резултатите.