отслабване

СТАРТ ДНЕС!

БЕЗ БОЛКА: 61 прости трика за изгаряне на мазнини и отслабване, без да се усетите

  • храна
  • Спорт
  • начин на живот
  • мъже
  • отслабнете
  • изгаряне на калории
  • Здраве

ТОВА Е НАЙ-ГЛЕДАНЕТО ВИДЕО НА MQLTV:

Беше малка промяна в начина ви на живот, нищо наистина важно. Но дори и така, той имаше голямо влияние върху вашето здраве и външен вид на тялото. Въпросът: Правейки малки промени в живота си, можете да постигнете целта си да загубите телесни мазнини, без да осъзнавате това.

1. Имайте ясна цел. Трябва да е такъв, който всеки по света да може да измери и разбере.

3. Яжте червен пипер. Изследване, публикувано в научното списание British Journal of Nutrition разкрива, че в сравнение с плацебо капсаицинът, основната му активна съставка, повишава изгарянето на мазнини.

4. Намалете или премахнете преработените въглехидрати. Те не правят нищо за вас, освен създават благоприятни условия за увеличаване на телесните мазнини.

5. Яжте повече зеленчуци. Ще се почувствате доволни, без да поглъщате твърде много калории. Само не забравяйте да избягвате тези висококалорични превръзки.

6. Яжте повече плодове. Никой не е наддал от яденето на плодове. И това включва известните плодове с висока захар като банани и пъпеши.

7. Вдигнете тежести. Тежки гири. Ако развиете повече мускулна маса, ще изгорите повече калории.

8. Намалете времето за почивка между сетовете. Това ще поддържа сърдечната честота повишена, което ще доведе до изгаряне на повече калории.

9. Правете интервали. Проучване след проучване продължава да показва, че тренировките в интервали с различна интензивност са по-ефективни, отколкото да се прави една и съща дейност с ниска интензивност за по-дълго.

12. Добавка с рибено масло. Изследване, публикувано в Lipids, показва ефектите, които консумацията на рибено масло оказва върху мишките. Учените установили, че мишките, които ядат най-много омега-3 мазнини, имат много по-малко телесни мазнини от останалите. Други изследвания са дали подобни резултати.

13. Правете упражнения за цялото тяло. Това е: клекове, мъртва тяга или мъртва тяга, повдигане на брадички и лицеви опори или лицеви опори. По-добър резултат ще получите, ако работите с цялото си тяло.

14. Редувайте приема на въглехидрати въз основа на нивото на активност. Ясно сме, консумацията на въглехидрати е важна. Но в онези дни, когато не тренирате, просто не е нужно да консумирате толкова, колкото в онези дни, когато тренирате усилено. Основно правило: Колкото повече физическа активност правите, толкова повече въглехидрати можете да консумирате и обратно.

15. Започнете храненето си със салата. Консумирането на салати ще ви помогне да се чувствате по-лесно удовлетворени, което ще доведе до консумацията на по-малко калории.

16. Не забравяйте фибрите. Мислете за влакната като за гъба; ви кара да абсорбирате повече вода и по този начин се чувствате доволни.

18. Включете боб в салатите си. Това е чудесен начин да добавите допълнителни фибри, протеини и здравословни въглехидрати към вашата диета.

19. Заменете едно хранене на ден с голяма салата и постни протеини. Това е прост начин да подобрите диетата си незабавно.

21. Внимавайте за порциите си. Пропуснете реда на бюфет и никога не прекалявайте с това, което ядете. Вместо това, не забравяйте да следвате това, което хранителната информация за храните предлага като размер на порцията.

24. Яжте цели яйца. Ежедневно. Изследване, публикувано преди няколко години, показа, че тези, които ядат цели яйца за закуска, ядат по-малко при следващото хранене. Подобно проучване показа, че яденето на цели яйца повишава HDL холестерола (т.нар. Добър холестерол).

25. Закусете. Проучване в научното списание American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че тези, които са имали навика да закусват, са били по-успешни в дългосрочния си план за поддържане на теглото.

26. Консумирайте повече калории сутрин. И след това започнете да ги намалявате при всяко хранене. Изследване, публикувано в научното списание "Journal of Nutrition", стига до заключението, че изяждането на по-голямата част от калориите сутрин положително влияе върху загубата на тегло.

27. За да изгорите повече калории, стойте неподвижно. Това означава, че избягвате да прекарвате цял ден седнал пред компютъра или телевизора. Престоят по-често на крака ще изгори повече калории и ще бъде по-продуктивен.

29. Яжте силни, нискокалорични храни. Този тип храна има висок процент вода и много малко калории, като плодове, зеленчуци, супи и салати. Изследвания, проведени от държавния университет в Пенсилвания, установиха, че включването на тези видове храни помага на хората да намалят общия си прием на калории.

31. Заменете гарнитурите със задушени зеленчуци. Ресторантите ви позволяват да замените задушени зеленчуци или салати с картофи или ориз. Единственото нещо, което трябва да направите, е да попитате сервитьора.

32.В Изпечете храната си, не го пържете.

33. Използвайте горелката за мазнини, която имате във вътрешния двор: гответе месото си на скара.

37. Получавайте овесени ядки с отворени обятия. Яденето на овесени ядки за закуска ви оставя по-доволни, отколкото ако сте яли зърнени храни с високо съдържание на захар. Плюс това, консумирайки порция овесени ядки за закуска, вие приемате много по-малко калории, отколкото други сладки алтернативи.

39. Смейте се по-често. Изследване, представено на Европейския конгрес по затлъстяването, показва, че тези, които се смеят средно от 10 до 15 минути всеки ден, изгарят допълнителни 10 до 40 калории на ден. Умножете калориите за 365 дни и ще видите, че ще изгорите повече мазнини, като имате приятен момент.

40. Оставете нещо в чинията си в края на всяко хранене. Всяко малко има значение.

41. Когато ядете навън, споделете чинията си. Порциите в ресторант обикновено са много по-големи от това, което сме свикнали да ядем.

42. Пропуснете десерта.

43. Не общувайте около маси с храна, когато отивате на парти. По-вероятно е да избирате храна, без да осъзнавате, дори когато не сте гладни.

44. Не яжте остатъците от храната на децата си. Всяка наивна малка лъжичка включва калории, дори тези хапки и близки за контрол на температурата.

48. Използвайте по-малки чинии и купички. По този начин ще свикнете да ядете достатъчно, докато заблуждавате мозъка си, мислейки, че сте яли същото.

49. Пропуснете бюфетите. Това е основна наука, ако отидете на бюфет, ще искате да извлечете максимума от парите си и ще преядете да или да.

50. Яжте по-бавно. Стомахът ви отнема приблизително 15 до 20 минути, за да усетите, че е пълен. Ако ядете твърде бързо, няма да дадете на мозъка си време да изпълни поръчката, че сте доволни и ще ядете повече.

51. Намаляване на 100 калории на ден. На теория тази проста практика ще ви накара да сваляте половин килограм на месец без никакви усилия.

52. Купете си брояч на стъпки и ходете поне 10 000 стъпки на ден.

53. Когато е възможно, вървете пеша или с колело, за да си оформите документите.

54. Не купувайте храна в излишък. Колкото повече храна имате в хладилника си, толкова по-голяма е вероятността да ядете повече.

55. Планирайте напред. Ако не планирате храненето си, ще ви струва повече, за да постигнете целта.

56. Имайте под ръка здравословни закуски. Като плодове или ядки, така че ще бъдете подготвени всеки път, когато почувствате глад.

58. Направете нови приятели. Ако вашите приятели редовно предпочитат пици, пилешки крилца, начос и бира, намерете приятел, който точно като вас иска да следва здравословен начин на живот. Различни проучвания показват, че нашият социален кръг може да ви помогне в целта ви да отслабнете (или да го съсипете напълно).

59. Мислете първо за себе си. Много хора поставят всички останали пред себе си и по този начин позволяват на тяхното физическо състояние и здраве като цяло да се влошат.

60. Запомнете: В Не е всичко или нищо. Ако имате снизхождение и се заблудите от плана си, не се бийте и веднага се връщайте към него. Не позволявайте на малък грях да ви откаже от целта, която толкова много искате.