Разбира се, по-добре е да не правим нищо, макар че ако търсим някакво представяне, бягането веднъж седмично няма да бъде много ефективен план за обучение. Ако го правите като допълнение към други спортове или просто за забавление или почивка със заседнал начин на живот, идеално.
Стимулът, който тичането веднъж седмично може да ни причини, ще бъде разреден, тъй като ще се случи много между тренировките. Ако приемем бягането като кръстосана тренировка към други спортове, ще бъде добре като аеробна базова работа, но ако бягаме изключително веднъж седмично, без да правим какъвто и да е друг вид тренировка, ще бъде малко оскъдно.
Колко дни в седмицата трябва да тичате, за да се подобрите? Поне три дни в седмицата, където можем да редуваме ден на плавно заснемане, поредната поредица или смяна на ритъма и по-интензивно заснемане. Три дни в седмицата това ще ни даде постоянен стимул, който ще ни накара да напредваме.
Ами ако бягам веднъж седмично, но правя повече от час? Повече от количеството, честотата ще има значение. По-добре би било да разделим това обучение на три половинчасови седмици, за да имаме това постоянство, което казваме. След седем дни, да кажем, че тялото ви вече е забравило предишната сесия и адаптациите са загубени.
Ако сме начинаещи, можем да започнем за три седмични сесии, но прави едно от тях по време на ходене, така че тялото постепенно да свикне. С течение на времето вече можем да пуснем тези три седмици в седмицата да работят, а след това да стигнем до четири.
- Обратно към бягане след карантина Ние отговаряме на всички ваши въпроси Училище за бягане
- Работещ асфалт, мръсотия или трева, коя е най-добрата повърхност за бягане?
- Тичане Добре ли е да пиете кафе преди бягане TOTAL SPORT EL COMERCIO PER P
- Дрехи за бягане и маратонки какво трябва да знаете, когато бягате
- Изпълнението на най-продуктивното време за бягане, според експерти - Infobae