От Виктор Гарка за carrerapopulares.com

бягаща пътека

Бягането по хълм изглежда като най-лесната задача в света, но внимавайте, не е така. Понякога бягането надолу е много подценено, пренебрегвано. Работим по склоновете нагоре, земята равна. но никога не се фокусираме върху склоновете надолу.

Ами сега всички, които са управлявали митичното Сан Силвестре Валекана, може да потвърди това Това е една от расите, която струва повече за възстановяване. Защо? Е, в основата си това се дължи на тези почти 8 км спускане по маршрута, и особено на някои стръмни рампи като тази, която слиза от Пуерта де Алкалб до Цибелес.

hat Какво се случва с краката ни при такъв тип спускане?

Е, много просто, мускулът работи ексцентрично повече от обикновено, поддържайки цялото тегло на тялото, главно в квадрицепс, тъй като се генерира повече сила от обикновено.

В допълнение към това, „краката ни се спускат надолу“ с произтичащата от това опасност и увреждане на мускулите.

По-бързо, повече сила срещу земята с всеки крак и по-голямо въздействие върху мускулите ни. Понякога вървим по-бързо, отколкото тялото ни е подготвено да понесе.

Всичко казано, какво има да се прави? Как да слезем? Преди всичко, контролирайте тялото си при спускането, Можете да слезете трудно, разбира се, че можете, но всеки със свое собствено темпо, не „разплитане“, не полудяване.
За да имаме правилна стойка и да не се нараняваме, ако е необходимо, ние ще съкращаваме крачката си и ще поддържаме правилна позиция за бягане през цялото време.

Сега ще трябва да се захванем за работа. Поради тази причина ви даваме поредица от съвети за справяне със спадовете и че вместо проблем това се превръща в възможност:

- С ваше собствено темпо, контролирайте тялото си, не вървете по-бързо, отколкото можете.
- Тренирайте спадовете, включете схеми с този вид работа.
- Възползвайте се от прогресивните да го правиш понякога на нещо благоприятно.
- Бавно, ако изведнъж започнете да тренирате спускане всеки ден, ще се нараните.
- Тренирайте сила и физическото състояние. Това ще бъде най-добрият ни съюзник да слезем при условия.