Въведение

Повече информация за болки в кръста:

кръста

Назад към темата:

Какви упражнения мога да направя, за да намаля болката в кръста?

Повечето хора с болки в гърба естествено се чувстват по-добре при извършване на определени движения. Някои се чувстват по-добре седнали (със сгънати гръб и ханш). Други се чувстват по-добре изправени (с удължен гръб и ханш). Упражненията, които ви довеждат до най-удобната позиция, обикновено са най-успешните при лечението на болки в гърба. бележка под линия 1 Например, ако ви е по-удобно да седите, упражнения, които ви карат да се навеждате напред - като частични коремни преси (гранули) и упражнения от коляното до гърдите - могат да помогнат.

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения и правете само упражнения, които не влошават симптомите Ви.

Най-ефективните програми за упражнения при хронична болка в кръста са създадени специално за вас и се наблюдават. бележка под линия 2 Например, физиотерапевт може да ви научи програма за упражнения, която да правите у дома. След това трябва да посещавате терапевта толкова често, колкото е необходимо, за да проверите напредъка си и да авансирате програмата си.

  • Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни как да правите тези упражнения или ако изпитвате болка при тях.
  • Опитайте се да се упражнявате всеки ден.
    • Правете някакъв вид аеробни упражнения всеки ден, като ходене. Дори няколко минути ще бъдат полезни и можете постепенно да увеличавате времето.
    • Изберете някои упражнения за разтягане и укрепване, които ви харесват, или ги варирайте от ден на ден.

Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако има други упражнения, които биха били по-добри за Вас.

Упражнения за тестване дали болката в гърба ви се облекчава чрез стоене или легнало положение:

Упражнения за тестване дали болката в гърба се облекчава чрез седене:

Упражнения, които да опитате, когато никоя позиция не облекчава болките в гърба: