Храносмилателни болести Медицински - хирургичен център

очарованието

Видеоконсултация

Изтеглете нашето приложение:

C/Oquendo 23, Мадрид

Новини

Новини в диагностиката и лечението на заболявания на храносмилателната система, препоръки от нашите експерти за поддържане на по-добро здраве, изяви на нашите медицински специалисти в медиите и нашия онлайн канал с новини и съвети по гастроентерология.

Новини

Наднорменото тегло: на 50 е очарованието

Днес, в При повечето консултации по хранене лечението, което най-много се изисква от пациентите, е свързано с наднормено тегло и затлъстяване, като най-критичното време за страдание от този проблем е петдесет. Много пациенти на тази възраст отиват на консултация по хранене и коментират, че са качили няколко килограма, без да знаят как. Това наддаване на тегло обаче е напълно свързано с метаболитните промени, които настъпват след 50-годишна възраст.

Базалният метаболизъм или способността на организма да изгаря калории в покой, достига своя зенит около 25-30 години. От този момент нататък метаболизмът има тенденция да намалява. На 40-годишна възраст той претърпява метаболитен спад, което означава, че дори да напълнее, той може да го отслабне, но е по-трудно да се поддържа, в много случаи това, което е известно като йо-йо ефект. въпреки това, Когато достигнете 50, хормоналните промени, които се случват, са толкова важни, че карат нашия основен метаболизъм да спадне много и следователно струва много повече да се отървем от натрупаните килограми.

The жените са по-засегнати, тъй като хормоналните промени на климактерията (менопауза) намаляват производството на естрогени и прогестерон. Тези два хормона участват пряко в метаболизма на тялото (в усещането за апетит, задържането на течности и в натрупването на мазнини).

Чрез намаляване на функцията на яйчниците и ендометриума регулирането на секрецията на инсулин и кортизол, които произвеждат основно естрогени, се губи. Тъй като секрецията на инсулин става по-малко регулирана, се появяват върхове и долини, което причинява по-голяма трансформация на хранителните захари в мазнини за съхранение и по-голяма честота, когато искате да ядете сладкиши или въглехидрати между храненията.

Също така, намаляването на производството на естроген причинява увеличаване на секрецията на кортизол. Този хормон, който се секретира в стресови ситуации, тъй като е на по-високи нива, ще ни накара да натрупаме повече хранителни вещества под формата на мазнини за съхранение.

Всички тези хормонални промени те също улесняват загубата на мускули и вместо да трупа вода, трупа мазнини. Поради тази причина много жени, без да променят своите навици на хранене и физическа активност, наддават на тегло, без да могат да го обяснят.

В случай че мъже, хормоналните промени не са толкова важни, но те също се провеждат. Когато дойде Андропаузата, намалява секрецията на тестостерон. Този хормон е отговорен за образуването и натрупването на мускулна тъкан. Мускулите имат висок метаболизъм и колкото повече тестостерон имате в тялото си, толкова по-висок е метаболизмът ви. Поради тази причина, когато това време настъпи в живота на мъжете, те имат по-малко мускули и започват да трупат мазнини.

Намаляването на нивата на тестостерон също води до повишаване на нивата на кортизол, поради което се натрупват повече мазнини и има дисбаланс в нивата на инсулин, с последващия ефект на глада между часовете и по-специално въглехидратите или захарите.

Поради всички тези хормонални промени (които могат да бъдат сравнени само с тези, които са имали в пубертета), 50-те години стават най-благоприятните за напълняване и най-трудното отслабване.

Хайде този момент, трябва да се грижиш за себе си още повече, тъй като излишните килограми могат да станат прекомерни, преминавайки от наднормено тегло към затлъстяване. Тази патология, тъй като е, е свързана с появата на други заболявания, като диабет тип II, сърдечно-съдови проблеми, черен дроб, бъбреци и дори рак.

Промени в диетата

  • Намалете консумацията на захари и сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи и др.).
  • Десертите трябва да се ядат само по специални поводи.
  • Увеличете консумацията на протеини, но не от наситени мазнини. Като риба (всякакъв вид); постно месо (пилешко, пуешко, заешко и др.); зеленчуци; семена; обезмаслени млечни продукти; и яйца. Освен това трябва да намалите приема на телешко месо. Протеините могат да задоволят колкото въглехидратите, но без да се трансформират в мазнини. По този начин инсулиновите възходи и спадове (отговорни за повишеното усещане за глад) се намаляват едновременно с това мускулите се попълват, което по-лесно се губи на този етап.

Физическа дейност

Това е фундаментално инициирайте или поддържайте физическа активност непрекъснато, тъй като това е единственото нещо, което успява да увеличи метаболизма до нива преди хормоналната промяна.

Не е необходимо да се извършва интензивна физическа активност, но е от съществено значение тя да се поддържа с течение на времето. Например, ходене бързо 3-5 дни в седмицата 45-60 минути; джогинг, плуване, колоездене или извършване на някакви сърдечно-съдови упражнения във фитнеса (спининг, зумба, стъпка и др.).

Ако го завършите със силови упражнения, като правене на тежести, коремни преси или лицеви опори, вие също ще изгорите мазнини. Разбира се, винаги ще трябва да вземем предвид предишното ни здравословно състояние и да бъдем съветвани от професионалист.

Ако следвате тези съвети, ще отслабнете, ще избегнете болести и ще се почувствате по-млади в тялото и ума си.

Д-р Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания