Детокс диетата е част от диета, която насърчава здравословния външен вид и отслабването; но без подходящ контрол тази диета може да навреди на вашето здраве

пречистване

През последните няколко години, детокс диета Те станаха модерни, като се популяризират от различни програми и известни личности. Сега популярният план за детоксикация е масово достъпен онлайн, в магазини, спортни зали и списания.

Важно е да знаете, че въпреки че се продава като чудо решение За отслабване, повишена енергия и по-привлекателен външен вид също е вярно, че някои от тези диети могат да бъдат много опасни.

Това е така, защото някои ограничават приема на калории до неустойчиви нива или напълно премахват приема на основни групи храни. За да започнете добро план за детоксикация, Препоръчваме да се консултирате с диетолог, тъй като успехът на този режим зависи и от това, че сте в добро физическо състояние. Това ще гарантира, че вашият процес на детоксикация е безопасен.

Съдържание на страницата

Какво е план за детоксикация?

Има различни програми за детоксикация. Продължителността му варира от 3 дни до 2 седмици. Всеки план за детоксикация и диета има конкретна цел. Те могат да бъдат:

  • Отслабване
  • Почистване на тялото
  • Отстраняване на плаваща маса

Избери едно детокс диета Това ще зависи от мотивацията ви, независимо дали изглежда по-здрава, губи няколко излишни килограма или просто се отървава от токсините.

Наистина ли детокс диетата е здравословна?

Като цяло тези диети Те търсят изключително нисък прием на калории, мазнини и въглехидрати. От своя страна те посочват увеличаване на приема на вода и добавки като витамини и минерали.

Всеки план за детоксикация има свой списък с препоръчани и забранени храни. Важно е обаче да запомните, че трябва да имате много предпазливост като спазвате тези диети. Въпреки че някои диетолози препоръчват детоксикация чрез храна, съществува риск без медицинско проследяване да навреди на вашето здраве.

В областта на медицината, дори няма консенсус за това кои храни помагат за „детоксикация“ на тялото и дори, ако е необходима детоксикация. Това е така, защото тялото има свои собствени пречистващи механизми, които винаги са активни и работят за прочистване на тялото от излишъци и нежелани вещества. Следователно реалната полза от тези диети все още не може да се знае точно.

Какво да ядем по време на детокс диета

Тъй като знаете важността на планирайте много добре Вашият план за детоксикация, ние създадохме списък с препоръчани храни, които да консумирате по време на процеса на детоксикация.

1. Зеленчуци и плодове

Те са на върха на пирамидата на почти всяка програма за детоксикация. Някои детокс диети съветват консумацията на плодове и зеленчуци под формата на сок или разклаща. Изберете по-органичните варианти, за да намалите излагането си на химикали като пестициди.

2. Пълнозърнести храни, боб и бобови растения

Консумация на зеленчуци като леща, нахут или боб осигуряват фибри, витамини от група В, минерали и протеини. По същия начин избягвайте да консумирате консерви, тъй като те обикновено съдържат добавен натрий.

3. Храни с пробиотици

Само няколко програми имат за цел да подобрят храносмилателно здраве. За това ви препоръчваме да ядете продукти като кефир или органично кисело мляко. Те са богати на "добри" бактерии, които подобряват чревната флора.

4. Постен протеин

Що се отнася до консумацията на месо в детокс диета, Съветваме да избирате разфасовките с най-малко количество мазнина и когато ги готвите, не използвайте твърде много подправки или сосове.

5. Здравословни масла

Планът за детоксикация има за цел да замести консумацията на наситени мазнини с полиненаситени или мононенаситени, тъй като консумацията на тези видове мазнини е свързана с намаляване на риска от страдание сърдечни заболявания.

6. Семена и ядки

Те са добър източник на протеин от растителен произход. Можете да ги ядете като лека закуска или да придружавате салати и други ястия.

7. Витаминни и минерални добавки

Много от тях програми за детоксикация имат високо калорично ограничение, тъй като се гладуват до един ден или калориите се намаляват до много ниски нива.
За да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества, за да сте здрави, може да се наложи да придружавате ежедневната си диета с консумация на добавки.

8. Вода

Ключов фактор за постигане на резултати във вашата детокс диета е хидратация. Препоръчваме да пиете 8 чаши на ден или еквивалент на 2 литра. По време на детоксикацията консумацията на течности се увеличава значително, тъй като се добавят други напитки като сокове и бульони.

Какво да не се яде по време на детокс диета

Между храна които обикновено се избягват включват:

  • Преработени храни
  • Храни от пшеница или глутен
  • Млечни продукти
  • Рафинирани зърна
  • Мазни меса
  • Някои черупчести (тъй като те обикновено съдържат определена степен вещества като живак)
  • Подправки и сосове
  • Захарни напитки
  • Алкохол
  • Кофеин

Колко време отнема детоксикацията?

Почти всички детокс диети имат кратка продължителност поради факта, че са силно ограничителни и това ги прави неустойчиви за период по-голям от 2 седмици.

Опитът да се поддържа диета от този тип за продължителен период от време генерира недохранване и прекомерна загуба на тегло, в допълнение към дисбаланса в хомеостаза на тялото.

Препоръки за започване на детокс диета

1. Ако имате някакви специални здравословни условия, избягвайте ги

Ако сте човек с специално медицинско състояние ограничаването на калориите и основните хранителни групи вероятно ще навреди на вашето здраве. За да започнете план за детоксикация, е необходимо да сте напълно здрави и да не изисквате прием на хранителни вещества, който надвишава стандарта.

Следователно, тези диети не се препоръчват за деца, юноши, възрастни хора, бременни или кърмещи жени или за хора с недохранване или други заболявания.

2. Вижте мнението на специалист

Диетолог може да ви помогне да решите дали детоксикация това е благоприятно за вас. Специалистът също така ще определи кой план за детоксикация е най-подходящ за вас и как.

3. Бъдете ясни какво искате да постигнете

съществуват планове за детоксикация за различни цели. Ето защо е важно да адаптирате диетата към крайната си цел. По този начин ще знаете колко време трябва да отнеме детоксикацията и можете да измервате напредъка си, когато приключите.

4. Не вярвайте в магически решения

Избягвайте на всяка цена тези диети, които препоръчват консумация много ниско калорични или които изключват групи храни. Не се препоръчват и тези, които обещават твърде бързо и екстремно отслабване.

Добре планираната детоксикационна диета не трябва да се отразява негативно на вашето здраве. Когато става въпрос за промяна на диетата, трябва да бъдем внимателни и да знаем хранителни изисквания на нашето тяло, с цел предотвратяване на заболявания или големи усложнения.