Голяма част от възрастното население в Испания страда от Диабет тип 2. Начинът на живот е един от определящите фактори за развитието на това заболяване. Освен това в по-малка степен има популация от възрастни хора, страдащи от диабет тип 1, която има различен произход от диабет тип 2, но също е засегната от начина на живот. Придобиването на навици за здравословен начин на живот е решаващо както за предотвратяване появата на диабет, така и за свеждане до минимум на неговите симптоми.

упражненията

Сред факторите, които променят здравословния живот, са:

  • Небалансирана диета
  • Липса на почивка
  • Употребата на алкохол и/или тютюн
  • Стрес
  • Заседнал начин на живот.

В тази статия ще се съсредоточим върху заседналия начин на живот и как да го завършим с няколко прости съвета.

Чувствам се стар да спортувам

Може би се чувствате възрастни да спортувате, но не и да се занимавате с физическа активност или физически упражнения. Не спортът подобрява диабета, а упражняването на тялото в рамките на физическите възможности на всеки човек. Тоест, не е необходимо да играете футбол, тенис или плуване, сякаш сте състезател.

Ясно е, че спортът подобрява диабета, но физическите изисквания са по-взискателни и затова е по-подходящ за млади диабетици. Това, което се препоръчва за възрастни хора упражнения, адаптирани към възможностите на всеки човек . Например, ако имате проблеми със ставите, всяка дейност, която намалява телесното тегло на ставите, ще бъде добра за вас: каране на колело (стига проблемът да не е в коляното) или извършване на водни дейности като аквагим или водна надпревара.

Ако обаче сте във върхова физическа форма и не страдате от някакъв вид заболяване на ставите, бихте могли да ходите, като се възползвате от склонове, за да упражнявате повече. Дори и да смеете, можете да опитате да тичате леко, понякога, докато вървите, стига земята да е мръсотия.

Също така се препоръчва, особено ако сте диабет тип 2, да се занимавате със сила, тъй като е доказано, че това помага за регулиране на нивата на кръвната захар. В повечето обществени паркове има машини, които позволяват възможността за работна сила.

Научно доказано е, че упражненията подобряват диабет тип 1 и тип 2. Към това трябва да добавим, че при възрастните хора практикуването на физически упражнения забавя стареенето и следователно всички заболявания, свързани с него както физически, така и психически.

Всички тези препоръки са основни и могат да ви помогнат при избора на вида дейност, която искате да правите, но най-доброто нещо е да направите предайте се в ръцете на професионалисти по физически упражнения за да получите най-подходящите насоки.

Помагам да се грижа за внуците си и нямам време за упражнения

Това е реалността на голяма част от възрастното население на нашата страна. Бабите и дядовците се грижат за внуците и това изисква много от тях време и енергия, и затова в крайна сметка пренебрегват диабета си. От Испанското общество за диабет разбираме, че това е реалност и искаме да помогнем с поредица съвети, така че възрастните хора, които са в това положение, да се грижат за диабета си по най-добрия възможен начин. По този начин, като се има предвид, че няма време за упражнения, идеалното е да се интегрира това упражнение в задачите, които се изпълняват ежедневно.

Ако правите физически упражнения в група, ще бъде по-приятно, ще подобри настроението ви и ще ви помогне да не пропускате, защото ще придобиете ангажимент с останалата част от групата.

Например, ако обикновено пътувате с автобуса можете да опитате да го хванете на спирка, която е по-далеч, за да се разхождате малко.

Ако коленете ви позволяват да се изкачвате по стълби, бихте могли заменете асансьорите със стълби, по този начин бихте се упражнявали и вие.

Можете дори да отидете при специалист по физически упражнения, за да отбележите какви упражнения можете да правите у дома и докато вашите внуци правят домашна работа или хапват лека закуска, вие може да правите тези упражнения.

Всеки вид дейност, която включвате в живота си, колкото и да е малък, ще ви бъде от полза и ще започнете да се чувствате по-добре. Препоръчваме ви да не изоставяте себе си и да търсите алтернативи за по-добро качество на живот.