ДИЕТА 35/35/30 : 1200 - 1800 Kcal (приблизително)

диета

ЗАКУСКА:

Чаша обезмаслено мляко с/без кафе или чай, с изкуствен подсладител по желание (захарин или аспартам) и плод (БЕЗ СОК).

ОБЕДИ:

  1. Две филийки пуешка шунка и домат
  2. Две филийки обезмаслена шунка Serrano и твърдо сварено яйце
  3. Обезмаслено бяло сирене и два/три аншоа
  4. Обезмаслено бяло сирене и две/три филийки обезмаслена шунка от серано
  5. Две филийки пуешка шунка и обезмаслено бяло сирене
  6. Едно твърдо сварено яйце и два/три аншоа
  7. Две филийки обезмаслена шунка от серано и домат

ХРАНИ:

  1. Супа Жулиен с обезмаслен бульон и „хапки“ от твърдо сварен яйчен белтък. Бяло месо на скара
  2. Зелен боб с домат. Червено месо на скара
  3. Бели аспержи с две супени лъжици доматен сос или две лъжички нискокалоричен сос от майонеза. Орала със сол.
  4. Печен лук и домати. Обезмаслено сирене Бургос и синя риба на скара.
  5. Зеленчукова яхния (артишок, грах, гъби ... БЕЗ КАРТОФ). Бяло месо на скара
  6. Пълна салата (маруля, домат, лук, морков, краставица, аспержи, маслини, твърдо сварен яйчен белтък, царевица (НЕ сладка царевица), естествен тон (НЕ в масло). Бяла риба на скара/фурна
  7. Pixto: пържен домат, пипер, лук, тиквички. Червено месо на скара

ВЕЧЕРИ:

  1. Бъркани яйца с грах и лук със шунка Серано. Филе от бяла риба
  2. Доматена салата, маруля, агнешка салата, лук, морков, краставица, гъби, аншоа. Уайт, варен с чесън и дафинов лист
  3. Зеленчуци на скара (артишок, диви аспержи, резенчета тиквички или патладжан, гъби, всички на скара). Бяло месо с голям домат с риган и малко чесън
  4. Крем от вишисоаз: 200 мл обезмаслен пилешки бульон, лук праз, обезмаслено мляко. Червена пържола с грах
  5. Миди на пара. Салата от сурови зеленчуци на вкус: маруля, домат, морков, краставица, лук, репички, бели аспержи. Печено пиле с ябълки
  6. Салата от спанак, ендивия, рукола, консерва от естествен тон, варен яйчен белтък. Две филийки хек на скара.
  7. Варени: Зелен боб, морков, лук, тиквички, броколи, артишок сърца. Пържола от бяло месо на скара

ДЕСЕРТИ:

-Подсладено обезмаслено кисело мляко (може да се овкуси) или парче средни и не много зрели плодове

ЗАКУСКА:

-Опцията, която сте изхвърлили като десерт

ОЦЕНКИ:

-Не превишавайте две супени лъжици масло на ден И ДВЕ СУРОВИ И ЗА ГОТВЕНЕ (Тип: маслина, слънчоглед, царевица, соя).

-Ако отнеме много време от вечеря до лягане, можете да изпиете половин чаша обезмаслено мляко.

-Препоръчително е да пиете между 1,5L - 2L вода на ден

* Бяло месо: пиле, пуйка, заек.

* Червено месо: останало месо (винаги премахване на видимите мазнини)

* Бяла риба: подметка, мерлуза, панга, костур, морска платика, пристанище, лаврак.

* Синя риба: риба тон, паламуд, скумрия, сьомга, сардина, император.