Индекс на съдържанието

периодично

Така че от самото начало има смисъл. Гладуване (не ядене) за отслабване. Но всичко е по-сложно, отколкото изглежда, когато става въпрос за отслабване. Диети, които включват практиката на периодично гладуване Те излязоха силни през последните години. Този тип диетични подходи обаче не са за всяка аудитория и ползите от тях са съмнителни.

Диета на гладно: още една алтернатива за отслабване

Хора със здравословно тегло - т.е. с индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 25 - те вече представляват малцинство в много страни по света, също и в Испания.

В този контекст традиционните подходи за отслабване включват равномерно намаляване на хранителните калории. Това означава, че всеки ден консумираната енергия се намалява с 500-750 ккал, което представлява ограничение от около 30% от енергийните нужди. По същия начин този подход включва цялостно преосмисляне на начина на живот, включително насоки за физическа активност и почивка, в допълнение към диетичната намеса.

Доказателствата обаче показват, че тази амбициозна модификация на навиците и начина на живот е успяла само да доведе до умерена загуба на тегло, която средно достига от 5 до 10% от телесното тегло за 12 месеца.

В резултат на относителния неуспех на традиционните подходи за намаляване на енергията за постигане и поддържане на загуба на тегло започнаха да се използват алтернативни стратегии. Сред тях, кетогенни диети и диетите на периодично гладуване или алтернативен ден бързо, на английски.

Какво е от съществено значение при диетата за отслабване?

Най-важният фактор за успешната диета е пациентът да я спазва. В медицински термин това е известно като "спазване" или спазване на диетата от пациента. В този смисъл спазването на традиционната диета за намаляване на калориите има тенденция да намалява от първия месец. В резултат на това повечето хора, които са започнали да губят тегло, го възвръщат значително след кратко време.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че не всички пациенти реагират еднакво на един и същи тип диета. По този начин е необходимо да се поинтересувате за предпочитанията и условията, които ще определят по-голямото спазване на диетата от пациента. В крайна сметка тази индивидуализация на диетата ще окаже решаващо влияние върху ефективността на диетичния подход.

Какво е интермитентното гладуване

Както беше казано, гладуването не е ядене. По същия начин периодичното гладуване не е ядене за точни периоди от време. Въпреки това, в рамките на диетите, които включват гладуване в стратегията си за отслабване, има вариации и различни версии. Като цяло те включват променливи периоди от време, регулирани от гладуването.

Как се прави периодично гладуване

Периодичното гладуване обикновено включва няколко гладни дни седмица. Но това не е строг пост. Всъщност тези дни включват прием на приблизително 25% от калоричните нужди на диетата. Това ограничено потребление на енергия може да се концентрира на обяд, вечеря или да се разпредели през целия ден. Във всички случаи е доказано, че загубата на тегло, телесният състав и сърдечно-съдовите ползи са сравними.

От друга страна, дните на гладно се редуват с дни на безплатна консумация на храна или „ad libitum“, в които на човека е позволено да се храни без ограничения за вида и количеството храна. Във всеки случай се препоръчва умереност.

Пост 16 ч

В дните, в които постът е направен в края, може да се заключи, че се провежда период на гладуване от около 16 часа, тъй като не се яде храна от вечерята от предходния ден, до храненето в деня на гладуването ( в които обикновено се поглъщат 25% от калоричните нужди, т.е. около 450 kcal).

Меню с периодично гладуване

Типичното меню за гладен ден би било полудневно хранене, състоящо се от:

Храна (от 14:00 до 16:00) Постен ден 1 (

  • Омлет от аспержи
  • Шепа сушени плодове (несолени, непържени)
  • Малка филия зърнен хляб
  • Естествено кисело мляко без захар
  • Парче плод

Подобно ежедневно меню трябва да се повтаря за 3 алтернативни дни от седмицата, като останалите дни се хранят свободно, макар и умерено.

Ползи от периодичното гладуване

Има няколко фактора, които са свързани със загуба на тегло от периодично гладуване. От една страна, ограничаването на енергията на гладно обикновено не се компенсира напълно през периодите на прием на храна.

За някои хора тези видове диети може да са по-лесни за спазване, отколкото диети, базирани на продължително намаляване на калориите.

От друга страна, гладуването може да доведе до метаболитни адаптации, които благоприятстват по-големите загуби на грес. Освен това постна маса и ще има по-голям капацитет за поддържане на постигнатата загуба на тегло.

Пост, за да живеете по-дълго

Разни проучвания при животните показват благоприятното въздействие на гладуването върху заболявания като диабет или рак. Вижда се и потенциален ефект против стареене на гладно, въпреки че размерът на ефектите остава спорен. В зависимост от вида, възрастта в началото на режима и цикъла на гладно, резултатите варират от отрицателен ефект до 30% удължаване на полезния живот.

Малка кетогенна диета

При хората 12 до 24 часа на гладно обикновено води до значително намаляване на кръвна захар и изчерпване на чернодробния гликоген. При тези обстоятелства тялото се променя на a кетогенен метаболитен режим използване на не-чернодробна глюкоза, производни на мазнини кетонни тела и свободни мастни киселини като енергиен източник.

Проучвания за периодично гладуване

Резултатите, събрани в проучвания по-скорошни показва намаляване на теглото с 4-8% от телесното тегло след 8-12 седмици диета. Това намаляване на телесното тегло може да бъде придружено от намаляване на LDL холестерола (лош холестерол), триглицериди, кръвно налягане, възпалителни параметри и инсулинова резистентност, Между другото. Има обаче и други проучвания с противоречиви резултати.

По този начин, според по-голямата част от проучвания, диетите, базирани на периодично гладуване, изглежда не водят до по-голяма загуба на тегло от традиционните диети за отслабване. Съществуват обаче съмнения относно начина, по който тези видове диети могат да повлияят на телесния състав или метаболитните параметри.

Неблагоприятни ефекти от периодичното гладуване

Неблагоприятните ефекти на периодичното гладуване могат да бъдат подобни на тези при кетогенна диета. Те обикновено са умерени или леки и включват халитоза (лош дъх), умора, слабост и главоболие.

Важно е да стане ясно, че диетите на гладно могат да бъдат вредни за определени групи от населението, като деца и юноши, възрастни хора, болни или хора с поднормено тегло и хора с хранителни разстройства, наред с други.

Прекъсващо гладуване: заключения

Прекъснатата диета на гладно е ефективна и безопасна за отслабване. Въпреки това, този диетичен подход изглежда не води до много по-голяма загуба на тегло от традиционните диети за отслабване. По същия начин данните са ограничени по отношение на други здравни аспекти, свързани с диабет, сърдечно-съдово здраве и други патологии.

В заключение, периодичното гладуване може да се разглежда в рамките на диетичния арсенал за отслабване. Особено при хората с наднормено тегло, които не са успели да се придържат към традиционната традиционна диета за ограничаване на калориите.

Искате ли да изтеглите периодична диета на гладно?

Натисни тук или отидете на нашия Онлайн магазин.