4 април 2016, 15:43 1.3k Посещения 0 Гласове

здравословен

Следвайки нашите съвети за отслабване по здравословен начин, ще започнем поредица от седмични насоки с последваща диета, с която е възможно да отслабнете, без да гладувате, въпреки че очевидно ще бъде много по-ефективно, ако се комбинира с упражнения или активен живот.

За да започнем диетата за отслабване, ще започнем с основен план, който не ни ограничава твърде много и по този начин ни насърчава да продължим след задоволителните резултати от първата седмица.

ОТСЛАБВАЩА ДИЕТА - СЕДМИЦА 1

ЗАКУСКА: Плодове + кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнест хляб (с домат, пуйка или серано шунка)

СРЕДЕНО: Сезонни плодове

ХРАНА: Изберете между тези комбинации:

1-во ястие: Смесена салата или зеленчук
2-ро ястие: Порция постно месо/риба/черупчести/2 яйца (не пържени)

1-во ястие: Зеленчукова салата
2-ро ястие: ястие с ориз или паста (приготвено с малко мазнина заедно със зеленчуци и/или риба)

1-во ястие: Салата от домати и чесън/Чаша гаспачо
2-ро ястие: Плато бобови растения без мазнина

ЗАКУСКА: Кафе с обезмаслено мляко + 1-2 бисквити с леко сирене или пуйка

ВЕЧЕРЯ: Изберете една от следните опции:

А) Порция плодове и кисело мляко
Б) Сотирани зеленчуци (карфиол, спанак, манголд, зеле, броколи) + сирене Бургос
В) Растителна сметана или салата от моркови или сезонни плодове + студена пуйка или бяла риба или мляко със зърнени храни.

Важно е тази диета да се придружава с най-малко 1,5 литра вода на ден, освен настойки и безалкохолни напитки винаги леки. Всеки ден можете също да изпиете чаша вино или безалкохолна бира.

Можете да придружавате всяко хранене с малко пълнозърнест хляб, въпреки че винаги ще е препоръчително да го приемате само на обяд. Освен това като превръзка могат да се използват максимум 2 супени лъжици масло, оцет, лимон или ароматни билки.

Прогноза за успех: Ако е първата седмица, е възможно да свалите до 2 килограма с тази диета, докато ние ще намалим между 500 грама или 1 кг. във всяка дадена седмица.