Всеки спорт има някои специфични хранителни изисквания, по същия начин, по който всеки спортист има конкретни цели и нужди. Не е същото да излезеш да бягам какво да практикувате плуване или алпинизъм, Следователно, Адаптирането на диетата към всеки човек е от съществено значение за спортните постижения, за да бъдат адекватни.

iconica

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМЕ СПОРТИСЪР, ЗА ДА СЛЕДВА ДОБРИ ДИЕТНИ НАСОКИ ?

1) Видът на упражнението

В зависимост от продължителността, интензивността, броя на участващите мускули, средата, в която се извършва тестът и т.н. Спортистът ще има специфични нужди от енергия и вода за да компенсира загубите на течности и енергийните разходи, свързани с този спорт.

По същия начин приносът на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) също ще бъдат различни в зависимост от всяко упражнение. Например, като общо правило, силовият спортист има по-високи нужди от протеин, отколкото състезателят с устойчивост, а последният обикновено има по-високи нужди от хидрат. Но както винаги, трябва да индивидуализирате и анализирате всеки конкретен случай, защото винаги има изключения.

2) Целите на спортиста

Не всички започваме от една и съща база, много спортисти трябва да подобрят състава на тялото си, за да се представят по-добре. Докато някои може да се интересуват повече от загуба на телесни мазнини за да не се чувствате тежки, други може да се нуждаят от увеличаване на мускулната маса или сила.

3) Състезателен период

Спортисти те не винаги тренират еднакво, интензивността и броят на часовете варират във времето в зависимост от състезанията. Следователно адаптирането на диетата към този график е от съществено значение за постигане на подобрение в производителността и състава на тялото.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, КОГАТО АТЛЕТЪТ НЕ ЯДЕ АДЕКВАТНА ДИЕТА?

  • Повишен риск от нараняване.
  • Трудност при възстановяване след физическа активност.
  • Липса на енергия и умора.
  • Слабо представяне.
  • Трудност при постигане на целите.

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ СЪСТОЯВА ДИЕТАТА НА АТЛЕТ?

Като общото население, спортистите трябва да спазват здравословна и разнообразна диета, където трябва преобладават храни с добро хранително качество Y. избягвайте ултрапреработени храни които влошават качеството на диетата. Следователно трябва да приоритизираме:

  • Цели зърна.
  • Плодове и зеленчуци.
  • Доброкачествен протеин.
  • Здравословни мазнини.

Позовавайки се на добавка, трябва да се каже, че в повечето случаи не е необходимо. Адекватната диета обикновено е повече от достатъчна, за да покрие спортните изисквания, Следователно тук трябва да е професионалист, който преценява дали наистина ще се възползвате от консумацията на добавка или не.

ТРЯБВА ЛИ ПОМОЩ С ВАШАТА ДИЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИТЕ СПОРТНИ ЕФЕКТИВНОСТИ? ИЗИСКАЙТЕ НАЗНАЧЕНИЕ С НАШИЯ ХРАНИТЕЛ

Ако имате нужда от помощ с вашата диета, отидете на нашата спортен диетолог: