Разбира се, че сте чували, че фибрите са добри, но може би не знаете точно защо. В допълнение към ползите от него (и някои други вреди), ние обясняваме колко трябва да приемате, какви храни го съдържат и дали трябва да приемате добавки. Започваме ли?

почти

Какво е фибрите?

В действителност няма едно влакно, но този термин обхваща много различни вещества, които са част от стената на растителните клетки. Общото между тях е, че те не се усвояват и не се абсорбират в червата и именно там упражняват многобройните си полезни действия.

Има два вида влакна:

  • Разтворим: той се разтваря във вода и се намира главно в плодове Y. зеленчуци, на овесена каша и ечемик.
  • Неразтворим: не се разтваря във вода и се намира във цели зърна (неразделна, нерафинирана), пшенични трици, на зеленчуци, на зеленчуци и плодовесуха.

За какво са фибрите?

Фибрите имат множество предимства, които отчасти зависят от вида влакна:

Имайте предвид, че това разделяне на полезните ефекти въз основа на всеки вид влакна всъщност не е толкова рязко. Освен това варира при хората. Следователно, повече от вида фибри, важното е количеството, което приемате: те се препоръчват 25-30 г фибри на ден.

Как да получа всички тези фибри?

Повечето храни съдържат и двата вида фибри, въпреки че някои са по-богати на един от другия. Можете да получите таблица на съдържанието на фибри във всяка храна и също така да разгледате етикетите.

Ако това изглежда твърде тромаво, ядене разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения всеки ден ще получите правилното количество фибри. Закуската със зърнени храни и плодове е чудесен начин да започнете деня си. В този смисъл, сливи са особено ефективни при облекчаване на запек.

Друг вариант е да се смесва една или две супени лъжици пшенични трици с хранене. Всеки от тях съдържа 1,6 g фибри.

И накрая, има различни добавки с фибри, Като плантаго яйцеклетка (или псилиум) и метилцелулоза, които могат да допълнят диетата, ако тя е недостатъчна.

Казваме ви и лошото.

Не искаме да ви заблуждаваме: влакната могат да произвеждат газове, подуване Y. дискомфорт в червата. Тези нежелани реакции могат да бъдат сведени до минимум като се започне с малки количества и се увеличи малко по малко.

От друга страна, ако прекалите (повече от 50 g на ден за дълго време, което е много трудно да се случи, наистина), можете да имате липса на някои минерали. Фибрите също могат взаимодействат с някои лекарства.

Независимо, доброто далеч надхвърля лошото. Трябва само да видите колко малка е тази секция в сравнение с предимствата!

Последен съвет

Почти забравихме една много важна препоръка: Пий много вода. Фибрите се нуждаят от вода, за да действат: помнете гъбата!