Специалист по хранене предоставя препоръки за добро здраве по време и след карантина на коронавируса

телесна

По време на карантината за COVID-19 Министерството на здравеопазването (Minsa) постанови, че служителите с над 40 индекса на телесна маса (BMI) са склонни да се заразят с коронавирус и ще трябва да останат в домовете си.

Въпреки че е вярно, Световната здравна организация (СЗО) споменава, че човек със затлъстяване трябва да има ИТМ, равен или по-голям от 30. Тази новина предизвика голяма загриженост у много перуанци.

Ето защо диетологът Джени Гарсия от Sanna Nutrición a Domicilio посочи, че е важно да знаете височината и теглото си.

10. Не бързайте да дъвчете добре храната си, поне 30 пъти за всяка хапка.

Wapa, правете упражнения у дома за поне 30 минути, за да подобрите циркулацията. Не забравяйте, че ако теглото и ръстът ви са еднакви, вие нямате наднормено тегло, но ако имате пет излишни килограма, да, така че трябва да внимавате, защото здравето върви ръка за ръка с превенцията.

Това е много просто. Ако тежите 60 килограма и измервате 1,68, изравнете ръста си. В този пример ще бъде: 60/2,82 (1,68 x 168), след това разделете и резултатът от вашия ИТМ ще бъде: 21,27 ", разкри експертът.

Също така специалистът сподели поредица съвети за намаляване на ИТМ, за да има здраво тяло.

1. Добре се организирайте по време на хранене. Храненето след часове не се препоръчва, тъй като може да генерира безпокойство, което ще ви накара да ядете повече.

2. Имайте предвид, че 50% от чинията ви трябва да съдържа зеленчуци, 25% въглехидрати и 25% протеини.

3. Ако ще ядете сурова храна, измийте я добре. Не забравяйте да поставите зеленчуците и плодовете си в съд с три литра вода с чаена лъжичка белина, за да ги дезинфекцирате.

4. Не яжте повече въглехидрати от обикновено. Например, ако слагате ориз и сладки картофи на обяд, не ги яжте на вечеря.

5. Ако имате фурна, можете да приготвите храната си там. Не е добре да ядете пържена храна в излишък, защото в дългосрочен план те ще ви направят дебели.

6. Яжте три порции плодове. Ако можете да включите цитрусови плодове на ден, това би било чудесно.

7. Настойките с чесън, лимон и кион са идеални за грижа за клетките. Препоръчително е да ги приемате преди закуска.

8. Консумирайте един до два литра вода на ден.

9. Намалете чаените лъжички от всякакъв вид захар, която използвате в напитките или соковете си.

10. Не бързайте да дъвчете добре храната си, поне 30 пъти за всяка хапка.

Упражнявайте се у дома поне 30 минути, за да подобрите циркулацията. Не забравяйте, че ако теглото и ръстът ви са еднакви, вие нямате наднормено тегло, но ако имате пет излишни килограма, да, така че трябва да внимавате, защото здравето върви ръка за ръка с превенцията.