Тези продукти съдържат хранителни вещества или група хранителни вещества, които, добавени към обичайната рутинна храна, осигуряват положителна стойност за нашето тяло за практикуване на спорт. Но не всички са добри.

здрави

Във фитнес залите, особено сред тези, които искат да постигнат много бърза физическа промяна, е обичайно да се чуват разговори за спортни добавки. В тези беседи можете да слушате почти всичко: от силно контрастирани научни истини до неправдоподобни истории за това как определен Давид се е превърнал в Голиат благодарение на някои магически витамини ...

За съжаление все още има голяма липса на знания за този тип Хранителни добавки и ролята, която всъщност могат да играят в нашата диета. Тези продукти съдържат хранителни вещества или група хранителни вещества, които, добавени към обичайната ни рутинна диета, осигуряват положителна стойност на тялото ни за практикуване на спорт, но консумацията им няма никакъв смисъл, ако не е придружена от спомената спортна дейност.

Първото нещо, което трябва да направим, преди да обмислим приемането на добавка от тези характеристики, е да прегледаме нашите хранителни навици. По същия начин, по който не бихме направили подобрения в къща с повредени основи (първото нещо би било да се оправи основната основа на сградата), няма смисъл да се включва един от тези продукти в диетата, ако е основа ние не следваме a адекватна и балансирана диета. По един много, обобщен начин за мен балансираната диета се основава на четири стълба: „Не“ на ултрапреработените, „не“ на захарта, „да“ на ниско съдържание на въглехидрати и „да“ на мазнините! Но само тези, които са полезни за тялото.

Спортистите като цяло са склонни избягвайте ултрапреработени и захар. Въглехидратите обаче отдавна са одобрени от спортните диетолози. Те съветват да се „зареждат“ въглехидрати като ориз, картофи или тестени изделия преди тренировка, но е доказано, че това не е нито необходимо, нито препоръчително. Основният източник на въглехидрати трябва да идва от плодове и зеленчуци. За да бъде здравословната ни диета, трябва да оставим всички рафинирани въглехидрати, преработени въглехидрати и зърнени храни.

От своя страна мазнините винаги са имали много „лоша преса“. За да сте здрави обаче - или дори да отслабнете- мазнините не трябва да се елиминират от диетата, Ако не обратното. Освен че ни поддържат доволни, мазнините осигуряват хранителни вещества и енергия, необходими ни за физическа активност. Мазнини като зехтин, авокадо, бадеми, кокосово масло и масло идеални храни.

Какво предлагат добавките за спортисти?

Здравословна диета, сама по себе си, максимизира спортните постижения тъй като осигурява протеини за мускулите, правилното количество въглехидрати, здравословни мазнини и фибри - важно също за поддържане на правилното тегло. Като имаме тази точка много ясна, можем да преценим как някои продукти могат да помогнат да се поддържа това Баланс тъй като имат висока концентрация на хранителни вещества, които са особено полезни за спортистите. Други обаче не произвеждат желаните ефекти и дори могат да бъдат вредни.

Протеин: Можем да намерим различни презентации на пазара. Моят съвет е, че обръщаме специално внимание на 100% натурални продукти: те не съдържат добавки или захари. Също така можем да сравним различните проценти на протеин, които те достигат. Съществуват много различни сортове, като "суроватъчен" протеин, който се извлича от суроватка, или веган протеин, който може да комбинира различни растителни източници.

Обикновено, ползите от протеините Те са неговата антиоксидантна сила и способността да укрепва имунната система и да подобрява възстановяването, но е научно доказано, че когато тренирате много, те също могат да помогнат за увеличаване и фиксиране на мускулната маса. Това не означава, че трябва да ги злоупотребяваме или, разбира се, те да заменят обучението.

Барове: Поради формата си, те са много полезни за възстановяване след тренировка. Също така в този случай можем да намерим огромно разнообразие от продукти на пазара. Можем дори да си ги направим сами у дома: като използваме фурми за основата, с която получаваме меко тесто и добавяме бадем, кокос и кокосово масло, за да му придадем последния щрих. Ако изберем търговска марка, трябва внимателно да прочетем етикета, за да знаем какъв тип барове избираме и винаги да се опитваме да ги направим възможно най-естествени, без добавки.

Енергийни напитки: Повечето имат висок процент на кофеин и изкуствени вещества и въпреки че много изследвания показват, че адекватното количество кофеин може да осигури ползи като спортен стимулант, аз съм по-привърженик на него. какао, което изпълнява същата функция и е по-здравословно. По същия начин, за да си възвърнете силата, се препоръчва естествено „смути“, което осигурява витамини и минерали по здравословен начин.

Креатин: Нашето тяло естествено произвежда това вещество, което присъства в червеното месо и морските дарове. Може да е от полза за спортисти, които се нуждаят от кратки изблици на скорост или мускулна сила, като спринтьори или щангисти, но естественото производство на креатин е прекалено скъпо, поради което всички сортове, които се предлагат на пазара, са с изкуствен произход и следователно не се препоръчват.

BCAA: Аминокиселините с разклонена верига, по-известни като BCAAS (левцин, изолевцин и валин), са една от добавки за спортно хранене най-популярните, въпреки че има голям спор относно реалните му ползи. Няколко научни изследвания стигнаха до заключението, че консумацията му не стимулира синтеза на мускулни протеини или произвежда анаболен отговор. Тоест, те не служат за увеличаване на мускулната маса.

Преди да вземем какъвто и да е вид спортна добавка с надеждата, че ще ни помогне да увеличим мускулите по малко или много „чудотворен“ начин, трябва да имаме предвид, че всеки човек е различен. Важно е да бъде реалистичен и търсим най-доброто за себе си, без да обръщаме твърде много внимание на другите. Ако променим навиците си, поддържаме здравословна диета и упражнения, тялото ни несъмнено ще ни благодари с най-добрата си версия.

От Никлас Густафсон, експерт по хранене и съосновател на Natural Athlete